Fødevarer Rig På Fiber

2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28

Du vil tilføje mere lidt fiber til kosten er du Fiber, sammen med tilstrækkeligt væskeindtag, bevæger sig hurtigt og relativt let i fordøjelseskanalen og hjælper det med at fungere ordentligt. En fiberrig diæt kan også hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme og diabetes.

Lad os se på fiberindhold i nogle almindelige fødevarer. Kvinder bør prøve at spise mindst 21 til 25 gram fiber om dagen, mens mænd skal stræbe efter at forbruge 30 til 38 gram om dagen.

Mange ernæringsområder har tendens til at være kontroversielle, men kostfibre er normalt ikke et af dem. Videnskabeligt bevis forbinder fiberindtag med flere sundhedsmæssige fordele, herunder behandling og forebyggelse af forstoppelse, hæmorroider, divertikulose, sænkning af kolesterolniveauer i blodet, forebyggelse af visse former for kræft og øget mæthed for at hjælpe med at kontrollere vægten.

Mange af kornene er rige på fiber. Havreklid er med højt indhold af opløselig fibersom har vist sig at hjælpe med at sænke kolesterolniveauet i blodet. Hvede, majs og risklid indeholder meget uopløselige fibre, hvilket hjælper med at forhindre forstoppelse. Derfor fratager du dig ikke havreklid, men brug dem hver dag i en lækker og diæt morgenmad. Du kan også tilføje dem til müslibarer, havregryn og frugtsupper. Indstillingerne er virkelig utallige.

Bønner er virkelig en magisk ting. Han er en af de mest naturlige rige kilder til fibersamt protein, lysin, vitaminer og mineraler fra planteriget. Ikke underligt, at der er så mange bønnedieter. Derfor kan vi anbefale dig at tilberede bønnesuppe, bagt bønner eller bønnerist. Og fyldte peberfrugter med bønner er en klassiker i det bulgarske køkken. Hvis du ikke er interesseret i sådanne komplekse retter, så prøv en let bønnesalat.

Bær er i rampelyset på grund af deres antioxidantkraft, men lad os ikke glemme det deres fiberbonus. Da frugterne er pakket med små frø, deres fiberindhold det er normalt højere end for mange andre frugter. Folk kan nyde frugten hele året rundt, især om sommeren, men det forhindrer os ikke i at spise den frossen, dåse eller tørret i de andre årstider. Brug dem i frugtsalater, frugtcremer eller til at pynte dine yndlingspandekager.

Ærter, fra friske grønne ærter til tørrede ærter er naturlige fuld af fiber. Faktisk har fødevareteknologer undersøgt ærten som funktionel næringsstof fyldt med fiber. Hvis du har ærter til rådighed, kan du nemt tilberede ærterest, magre ærter, kylling med ærter eller svinekød med ærter.

Grønne bladgrøntsager er ekstremt rige på beta-caroten, vitaminer og mineraler, men deres fiberindhold ikke at undervurderes. Der er mere end 1000 arter af planter, spiselige blade og med mange lignende ernæringsegenskaber for de fleste frugter og grøntsager, herunder højt fiberindhold. Lav kale chips, salat med spinat eller grøn suppe.

Nødder og frø kan give os en chokdosis af fiber. Et hundrede gram nødder og frø kan give os en rig fiberindtag tilstrækkelig til den anbefalede daglige dosis sammen med en bonus på sunde fedtstoffer, proteiner og fytokemikalier. Disse inkluderer valnødder, mandler, paranødder, cashewnødder, jordnødder, solsikke- og sesamfrø. Brug nødder til at lave hjemmelavet nøddemælk, nødderbrød eller rå slik.

Og sidst men ikke mindst frugt og grøntsager. Der er mange af dem naturligt fuld af fibersamt andre vigtige vitaminer og mineraler. Måske har din læge ret, når han råder dig til at spise et æble om dagen, men du kan tilføje pærer, appelsiner, bananer, ferskner og figner til det.

Med et så stort udvalg af frugter undrer du dig sandsynligvis over, hvad du skal sætte dem i først. Vi vil anbefale dig at lave en frugtsmoothie, amerikanske frugtpandekager, chia budding, quinoa dessert. Sæt lidt fantasi for at tjene dem på en effektiv måde.

Tilfredsstillende kilde til fiber er avocado. Den foretrukne frugt på Internettet er måske primært kendt for sit sunde fedtindhold (og den fantastiske måde, det ser ud på toast), men det er også en god kilde til fiber. Med avocado kan du tilberede lækker guacamole, vegansk chokoladecreme, avocadosnack.

En anden lige så god kilden til fiber er brun ris. En kop brun ris har 3 gram fiber, så hold altid en pose med denne mad i dit skab. Dette giver dig nem adgang til fiberrige retter. Og retterne med brun ris er mange og varierede. Prøv suppen med brun ris, brun ris i ovnen. Du kan endda lave kødboller af brun ris.

Hørfrø er kendt som en diæt og sund mad. Slib hørfrø og tilsæt dem til bagværk som sunde boller og diætpandekager. Bare en spiseskefuld hørfrø får dig give 3 gram fiber. De er også en god kilde til sunde fedtstoffer. Hvis du vil bruge hørfrø, kan du føje dem til snacks til vægttab, havregryn, hørfrøbrød.

Uanset om du elsker okra, ikke kan tåle det eller ikke er helt sikker på, hvad du skal lave mad med det, en ting du har brug for at vide. Denne grøntsager indeholder meget fiber. En halv kop indeholder ca. 2 gram fiber. Ikke sikker på, hvordan man laver okra? Prøv okra gryderet, ristet okra, okra med grøntsager.

Så kendt for deres rige C-vitamin-sammensætning får appelsiner sandsynligvis ikke det, de fortjener på grund af deres meget sunde fiber. En mellemstor appelsin har 4 gram fiber.

Der er en grund til, at svesker er populære som en af de effektive fødevarer mod forstoppelse.

Ud over sukker i tørrede frugter med afførende virkning er der også en masse fiber. Svesker er ikke kun nyttige, men de er også en meget velsmagende morgenmad, så vent ikke længere, men prøv dem! Du kan også lave en kage med blommer, frugtpuré, müsli, frugtcreme eller rå frugtdessert.

En anden delikatesse i vores liste over fiberrige fødevarer er blomkål. Fantastisk lige bagt, det kan også bruges i en keto-diæt. Så mange ketoopskrifter med blomkål er kendt. For eksempel keto pizza med blomkål eller blomkålkødboller. For at spise mere af denne grøntsag kan du også tilberede blomkålpuré eller paneret blomkål.