2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Selvom alle ved, at D-vitamin styrker immunsystemets generelle tilstand, forbliver dets rolle i menneskekroppen noget af et mysterium.
Det er kendt for at være godt for knoglerne og endda vitalt. Alle celler i immunsystemet dannes i knoglemarven. Den anbefalede dosis D-vitamin er fem mcg, hvilket svarer til for eksempel to tekopper fuldmælk.
Der er meget D-vitamin i ost og fisk, især i laks, tun og fiskeolie. I den menneskelige krop dannes dette vigtige vitamin under påvirkning af sollys. Ultraviolette stråler fremskynder dannelsen af vitaminet fra et stof, der findes i menneskelig hud.
I store mængder er det ellers vigtige vitamin giftigt, så det anbefales ikke som et ekstra indtag. Ud over nok D-vitamin bør alle tage den nødvendige mængde E-vitamin, som er en reel værge for immunitet.
E-vitamin forhindrer de skadelige virkninger af frie radikaler på celler, øger aktiviteten af hvide blodlegemer og forhindrer dannelsen af prostaglandin E - et stof, der undertrykker immunsystemet.
E-vitamin findes i olivenolie og vegetabilsk olie, valnødder og solsikkefrø. Men at give din krop en tilstrækkelig mængde af dette vitamin kun med mad er ret vanskeligt, så tag kosttilskud, der indeholder det.
Reducer fedt i din diæt - mad, der indeholder fyrre procent fedt, har en destruktiv virkning på immunsystemet. Fedt bør ikke overstige 25 procent af maden.
Fjern altid fedt fra kød, begræns forbruget af rødt kød til hundrede gram om dagen, og spis flere kornbaserede måltider hver dag. Giv din krop fem portioner frugt og grøntsager.
Jern er en vital katalysator for immunsystemet, der hjælper med at blokere syge celler. Frokost, der består af et hundrede gram fedtfrit kogt kød, en bagt kartoffel og en halv kop kogte bønner, indeholder næsten syv milligram jern, og den daglige norm er ti milligram.
Gode kilder til jern er muslinger, østers, svinekød og kylling, grønne grøntsager. Magnesium er også nødvendigt for immunsystemet - dets mangel fører til autoimmune sygdomme.
Forbrug af store mængder alkohol fører til alvorlige tab af magnesium. Regelmæssig spisning af salat, kartofler, fuldkornsbrød, mælk og skaldyr genopfylder magnesiumforretninger.
Anbefalede:
Asparges Er Rig På Antioxidanter Og Styrker Knogler
C asparges mange og varierede retter kan tilberedes. Du vil helt sikkert begynde at medtage grøntsager i din menu, når du først forstår, hvor godt det er for dit helbred. I modsætning til de fleste grøntsager har asparges længere holdbarhed.
Ingefær Styrker Immunforsvaret
Ingefær er rig på vitaminer - den indeholder C-vitamin, A, B1, B2, fosfor, magnesium, calcium, jern, natrium, kalium og zink. Ingefær indeholder alle essentielle aminosyrer, herunder threonin, tryptophan, methionin, phenylalanin, valin. Med hensyn til næringsstoffer er ingefær tæt på hvidløg, men har ikke sin ubehagelige lugt.
Majroe Styrker Immunforsvaret Og Beskytter Mod Forkølelse
Naturen er den mest værdifulde gave, der kan hjælpe dig ikke kun til at være sund, men også til styrke immunitet du er. Ved at spise sunde grøntsager og frugter tager du dig af både din figur og din generelle tone. Og selvom de alle er nyttige, er nogle meget mere gavnlige for kroppen.
Et Glas Vin Styrker Immunforsvaret
Eksperter fra University of California hævder, at et glas vin understøtter immunforsvaret og forbedrer effekten af vacciner og dermed hjælper din krop med at bekæmpe infektioner hurtigere. Alkohol forbedrer garanteret blodcirkulationen og dit hjerte-kar-system, så længe det er drukket i moderation.
15 Fødevarer, Der Styrker Immunforsvaret
Hvis du leder efter måder at forhindre forkølelse og influenza og ønsker at holde dit immunsystem sundt, skal du medtage disse 15 kraftfulde fødevarer til immunitet i din diæt: 1. Citrusfrugter C-vitamin hjælper med at opbygge immunsystemet.
