2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Selvom det ikke er et universalmiddel, kan det have den rette balance mellem næringsstoffer i din kost at hjælpe med at øge din immunfunktion ved at minimere virkningerne af efterårsvira.
Vores immunitet fungerer som et fint afbalanceret system til at afvise bakterier og vira. Især i disse pandemitider er vi nødt til at sikre, at den kører i fuld hastighed.
Så vi går direkte til problemet med hvilke vitaminer der skal indlæses i din krop på tærsklen til efteråretså vi kan forberede vores immunitet til de kommende virusangreb.
D-vitamin
Start med vitamin D. Bare 15-20 minutters udsættelse for sommersolen stimulerer vores krop til at producere nok vitamin D. for hele dagen. Sol vitamin er kendt for at spille en rolle i at opretholde normal immunfunktion. Undersøgelser viser, at kronisk lav D-vitaminstatus kan være forbundet med en øget risiko for type 1-diabetes og multipel sklerose.
Nogle sårbare grupper rådes til at tage et D-vitamintilskud dagligt hele året. Disse inkluderer børn under 5 år, gravide og ammende kvinder, personer i alderen 65 år og derover og dem, der er knyttet hjemme eller dækker deres hud af kulturelle årsager. Disse grupper får for lidt sollys og har et øget behov for D-vitamin.
C-vitamin
Du kan blive overrasket over, at C-vitamin ikke forhindrer forkølelse og influenza, men det kan stadig reducere varigheden og sværhedsgraden af symptomer. C-vitamin fungerer som en antioxidant og beskytter kroppen mod sygdomme, herunder hjertesygdomme og kræft. Fyld op med friske citrusfrugter såsom appelsiner og citroner og andre frugter som kiwier, jordbær og blåbær for ekstra boost immunforsvaret til de kommende efterår og vintermåneder. Grønne grøntsager og kartofler indeholder også høje niveauer af dette vitamin.
A-vitamin
En anden vigtig vitamin, som du har brug for til at opbevare din krop på tærsklen til efteråret, er vitamin A. Ud over at støtte vævsreparation og vækst hjælper det også med at styrke immunforsvaret og opretholde et godt syn. Heldigvis er det let at medtage i din kost, da de vigtigste fødekilder inkluderer mælk, æggeblommer, lever, fed fisk (sild, tun og sardiner), gulerødder, tomater, grønne bladgrøntsager, mango og abrikoser.
Jern
Strygejernet er et nøglemineral til dannelse af røde blodlegemer, som fører ilt til kroppen. Godt jernindtag er nødvendigt af forskellige årsager. Jernmangel fører til anæmi - kroppen er ude af stand til at transportere ilt og forårsager sløvhed og sløvhed. Kvinder bør også være forsigtige med at udskifte det jern, der er tabt under menstruationscyklussen, for ikke at føle sig svag og træt.
Den bedste kilde til dette mineral findes i rødt kød, men hvis du er vegetar, kan der findes mindre indhold i korn, brød, mel, æg, bønner, linser og tørrede frugter. Det anbefales, at jern tages med C-vitamin for at hjælpe det med at blive absorberet i blodbanen.
Anbefalede:
De Bedste Kilder Til B-kompleks Vitaminer
Vitamin B-kompleks er et sæt med 8 forskellige vandopløselige vitaminer. Det spiller en vigtig rolle i reguleringen af cellemetabolisme, hvorfor det er vigtigt for energiforsyningen. Tilsammen giver forskellige typer vitamin B et stærkere immunsystem, bedre nervesystemfunktion og vedligeholdelse af stofskiftet.
De Bedste Vitaminer Til Stofskifte
Hvordan man bestemmer hvilken vitaminer er velegnede til stofskifte os? Dette kan ske, når vi ved, hvad stofskifte er, og hvad påvirker det? Metabolismens art Hvis vi skal definere det på nogen måde, er stofskifte et sæt reaktioner, hvormed kroppen regulerer sine grundlæggende funktioner såsom:
Fødevarer Og Vitaminer Til God Hæmatopoiesis
Anæmi og lavt hæmoglobin i blodet er stadig mere almindelige tilstande. I praksis betyder det, at der ikke er nok røde blodlegemer. Hæmoglobinniveauer betragtes som en vigtig indikator for den generelle sundhed. Det transporterer ilt fra lungerne til alle andre organer og systemer i kroppen.
Koriander Er En Kilde Til Værdifulde Vitaminer
Koriander er ud over at give en uimodståelig smag til de retter, vi tilbereder, også en kilde til værdifulde vitaminer. En knivspids af det nyttige krydderi eller med andre ord fire gram indeholder 2 procent af det vitamin C, vi har brug for til dagen, og 5 procent af det vitamin A, vi har brug for.
Hvilke 20 Tegn Indikerer Mangel På Vitaminer I Kroppen?
I det nittende århundrede gjorde videnskabelige opdagelser relateret til forskellige menneskelige sygdomstilstande betydelige fremskridt. Så blev det klart for videnskaben, at proteiner, fedtstoffer og kulhydrater er essentielle ingredienser i mad.
