2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Magnesium er et ekstremt vigtigt mineral og hjælper med at opretholde et godt helbred, men mange mennesker når ikke det anbefalede daglige indtag af 400 mg magnesium.
Heldigvis er der mange lækre fødevarer, der giver dig det beløb, du har brug for.
Gennemse listen over 10 sunde, magnesiumrige fødevarerat medtage i din menu:
1. Naturlig (mørk) chokolade
Mørk chokolade er lige så sund som den er lækker. Det er højt i jern, kobber, mangan og antioxidanter. Det er også nyttigt for tilstanden i tarmfloraen og det kardiovaskulære system.
28 g mørk chokolade giver 16% af det anbefalede daglige indtag af magnesium. For at få mest muligt ud af fordelene ved mørk chokolade skal du vælge et produkt, der indeholder mindst 70% kakao.
2. Avocado
Avocado er en utrolig lækker mad og frugt kilde til magnesium. Ét medium avocado giver 58 mg magnesium, hvilket er 15% af det anbefalede daglige indtag. Avocado indeholder også højt indhold af kalium, vitamin B, vitamin K, enumættede fedtstoffer og fibre. Undersøgelser viser, at avocado kan reducere inflammation, forbedre kolesterolniveauer og øge følelsen af mæthed efter at have spist.
3. nødder
Nødder er en lækker og fyldende mad. Dem med et højt magnesiumindhold er: mandler, cashewnødder og paranødder.
28 g cashewnødder indeholder 82 mg magnesium eller 20% af det anbefalede daglige indtag.
Nødder er en god kilde til fiber og enumættede fedtstoffer. De forbedrer blodsukkeret og kolesterolniveauet hos mennesker med diabetes. Paranødder er ekstremt høje i selen. Bare to paranødder giver mere end 100% af det anbefalede daglige indtag af magnesium. Derudover har nødder antiinflammatoriske egenskaber og er gode for hjertesundheden.
4. Bælgfrugter
Magnesiumrige bælgfrugter er linser, bønner, kikærter, ærter og sojabønner.
170 g kogte sorte bønner indeholder imponerende 120 mg magnesium, hvilket er 30% af det anbefalede daglige indtag.
Bælgfrugter har en stor mængde kalium og jern. De er en vigtig kilde til protein for vegetarer. Fordi bælgfrugter er høje i fiber og har et lavt glykæmisk indeks (GI), kan de sænke kolesterol, forbedre blodsukkerniveauet og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
5. Tofu
Tofu er en basisfødevare i den vegetariske diæt på grund af dens høje proteinindhold.
100 g tofu har 53 mg magnesium, hvilket er 13% af det anbefalede daglige indtag.
Tofu er en kilde til calcium, jern, mangan og selen. Derudover viser nogle undersøgelser, at at spise tofu kan beskytte cellerne i arterierne og reducere risikoen for mavekræft.
6. Frø
De fleste frø er rig på magnesium og er ekstremt sunde. Hørfrø, græskarfrø og chiafrø er nogle af dem.
28 g græskarfrø indeholder 150 mg magnesium eller 37% af det anbefalede daglige indtag.
Frøene indeholder højt jernindhold, enumættede fedtstoffer, omega-3 fedtsyrer, fibre og antioxidanter. Hørfrø sænker kolesterol og risikoen for brystkræft.
7. Hele korn
Korn inkluderer hvede, havre og byg samt falske planter såsom boghvede og quinoa. De er fremragende kilder til mange næringsstoffer, herunder magnesium, B-vitaminer, selen, mangan og fiber.
28 g boghvede indeholder 65 mg magnesium, hvilket er 16% af det anbefalede daglige indtag.
Undersøgelser har vist, at fuldkorn reducerer inflammation og risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Boghvede og quinoa indeholder mere protein og antioxidanter end traditionelle korn som majs og hvede.
8. Nogle mere fedtede fisketyper
Fedtet fisk er ekstremt nærende. Det er en stor kilde til magnesium og andre næringsstoffer som kalium, selen og B-vitaminer. Laks, makrel og hellefisk (skrubbe) indeholder meget magnesium.
178 g laksefilet indeholder 53 mg magnesium, hvilket er 13% af det anbefalede daglige indtag.
At spise fedtet fisk reducerer risikoen for flere kroniske sygdomme, især hjerte-kar-sygdomme, hvilket skyldes store mængder omega-3 fedtsyrer.
9. Bananer
Bananer indeholder højt kaliumindhold, hvilket kan sænke blodtrykket og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. De er også rige på magnesium.
En stor banan indeholder 37 mg eller 9% af det anbefalede daglige indtag af magnesium.
Bananer er en god kilde til vitamin C, vitamin B6, mangan og fiber.
Modne bananer har større mængder sukker og kulhydrater, så de er ikke egnede til mennesker med diabetes. Imidlertid er de fleste kulhydrater i grønne bananer vedvarende stivelse, som kan sænke blodsukkerniveauet, reducere betændelse og forbedre sundheden i tarmfloraen.
10. Grønne grøntsager
Bladgrøntsager er ekstremt sunde og er rigelige en god kilde til magnesium. Grøntsager med højt indhold af magnesium inkluderer kål, spinat, grønkål, majroe og Sarep-sennep.
180 g kogt spinat har 157 mg magnesium eller 39% af det anbefalede daglige indtag.
Bladgrøntsager er en fremragende kilde til jern, mangan og vitamin A, C og K. De hjælper med at beskytte celler mod skader og reducere risikoen for kræft. Husk, at med en velafbalanceret diæt og øget indtagelse af ovennævnte fødevarer vil du bevare sundheden og tilfredsstille din sult!
Anbefalede:
Top 10 Sunde Fødevarer, Der Sænker Blodtrykket
1. Citroner - beskyt blodkar, sænk blodtrykket, sørg for balancen mellem højt blodtryk. Derudover er de rige på C-vitamin og er gode for det kardiovaskulære system. Om morgenen kan et halvt glas citronsaft hjælpe med at behandle højt blodtryk;
11 Probiotiske Fødevarer, Der Er Super Sunde
Probiotika er levende mikroorganismer, der er gode for kroppens og hjernens sundhed. De kan forbedre fordøjelsen, reducere depression og fremme hjertesundheden. I denne artikel vil vi introducere dig 11 probiotiske fødevarer, der er super sunde .
Fødevarer, Der Er Sunde At Spise På Tom Mave
Morgenmad er et meget vigtigt måltid - det kan enten gøre eller bryde din dag. Der er nogle fødevarer, der aldrig bør spises på tom mave. Havregryn Havregryn skaber et beskyttende lag i maven, der beskytter det mod mavesyre, og selvom det ikke er så velsmagende som pasta, er dets egenskaber mere nyttige på grund af den fiber, der holder kolesterolniveauerne inden for sunde grænser.
10 Fødevarer Med Et Højt Fedtindhold, Der Er Super Sunde
Siden fedt blev dæmoniseret, er folk begyndt at spise mere sukker, raffinerede kulhydrater og forarbejdede fødevarer. Som et resultat er hele verden blevet sygere. Tiderne ændrer sig imidlertid. Undersøgelser viser, at fedt, inklusive mættet fedt, ikke er den djævel, de foregiver at være.
Super Sunde Fødevarer, Der Gør Dig Syg, Hvis Du Spiser Dem Ofte
Så meget som vi elsker at spise bestemte produkter, kan de give os en masse sundhedsmæssige irritationer, hvis vi bruger dem ofte og i store mængder. Eksperter anbefaler ikke at overdrive nogle fødevarer. Spinat Spinat har vist sig at danne nyresten.
