Sådan Sænkes Kolesterolniveauerne Naturligt

2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28

Har du højt kolesteroltal? Du er ikke alene! Alene i Amerika rammer dette problem 95 millioner mennesker. I sig selv et sundhedsproblem, tilstanden er forbundet med andre sådanne, endnu mere alvorlige - hjertesygdomme og diabetes.

Kolesterol er et vokslignende stof, der naturligt findes i vores celler. Vores lever producerer den, den findes i kød og mejeriprodukter. Vores krop har brug for det, men for meget akkumuleres i form af plak i vores arterier, hvilket kan føre til trombose.

Dette er en risikofaktor for hjerteanfald, slagtilfælde og dårlig cirkulation. Der er stoffer, der lavere kolesterol - De såkaldte statiner, som dog kan have bivirkninger, og inden de griber til dem, er det godt at forsøge at klare ændringer i livsstil, især - i ernæring.

Havregryn er en af fødevarer, der hjælper med at sænke kolesterolet. De er rige på fibre, hvilket kan hjælpe med at reducere niveauet med op til 11 point.

Fedtet fisk er en anden nyttig mad til dem, der lider af forhøjede niveauer af dette stof. Godt valg til laks, makrel og tun. De er rige på omega-3 fedtsyrer, som stiger niveauer af godt kolesterol, automatisk reducere de dårlige fyrs. Vælg ristet fisk med en pynt af grøntsager - grillet, stuvet eller frisk. Fiskeolie vil også være din allierede i kampen mod denne tilstand.

Nødder er en anden lignende kilde. Ud over fedtsyrer er de rige på fiber og vitamin E. Forbruger ca. 50 gram dagligt rå. Du kan også føje dem til salater. Hvis du ikke kan lide rå nødder, kan du fokusere på mandler. Forbrugende dem i en ristet, usaltet tilstand hjælper bekæmpe dårligt kolesterol. De indeholder kraftige antioxidanter, hvorfor 30 g om dagen er nok til at opretholde dit gode helbred. Du kan også forbruge dem i form af mandelolie.

Valnødder og jordnødder er andre nødder, hvis gavnlige egenskaber klarer godt med højt kolesteroltal.

Avocado er mange nyttige fødevarer i kampen mod højt kolesteroltal. Og på grund af fiber og på grund af fedtsyrer kan han reducere dårligt kolesterol med op til 16 point. Brug f.eks. Skiver af det i din sandwich i stedet for mayonnaise.

Grøn te er ikke kun forfriskende, men også meget nyttig. Det er bevist, at folk, der drikker mindst et glas om dagen, er mindre tilbøjelige til at få hjerte-kar-sygdomme. Det kan han også reducere dårlige kolesterolniveauer med mere end 10 point, der passer til referencegrænserne for en sundere livsstil.

Æbler er rige på pektin. Og pektin er en type fiber, der er bevist lavere kolesterolniveauer i blodet. En frugt om dagen kan virkelig beskytte os mod ophobning af plak. Forbrug af druer kan også få dig til at føle dig bedre og mere beskyttet mod forskellige sygdomme, forbundet med højt kolesteroltal.

Bær kan også hjælpe dig med at kombinere det nyttige med det behagelige. De er lækre og nyttige. Fremhæv jordbær, blåbær og hindbær. Disse frugter tager sig af hjertesundheden, forbedrer fordøjelsen og hjælper selvfølgelig med lavere niveauer af dårligt kolesterol.

Bananer er en af de foretrukne frugter, som vi undertiden spiser uden at være opmærksomme på deres gavnlige egenskaber. Faktisk er de det fjerne højt kolesteroltal, der begrænser dets bevægelse i blodet og forhindrer tilstopning af arterierne.

Tilføjelse af gurkemeje til måltider kan sænke kolesterolniveauer. Der er behov for vedholdenhed. Det er bevist, at hvis krydderiet bruges regelmæssigt i 8 uger, kæmper det med succes høje niveauer af dårligt kolesterol. Af de andre produkter til sænker kolesterol rosmarin og basilikum hjælper også.

Forbrug af olivenolie i forskellige retter, salater osv. Hjælper med at øge niveauet af godt kolesterol og følgelig bekæmpe de dårlige.

Løg og hvidløg er blandt de mest foretrukne ingredienser og mest tilsat i enhver skål. De har en række fordele for kroppen, inklusive og mod dårligt kolesterol. De indeholder forbindelser, der fremmer rensning af kroppen og generelt godt helbred.

Hele kornprodukter, både brød og andre, hjælper med at sænke kolesterolet. Derfor er det rart at have dem på din menu.

Bælgfrugter er den anden gruppe, der bidrager til sænke kolesterolniveauer. En halv kop daglig indtagelse af ærter, linser, bønner eller andre afgrøder af denne type er nok.

Sojaprodukter hører også til de fødevarer, der er bekæmpe dårligt kolesterol. Deres forbrug favoriserer at sænke niveauet med op til 6%.

En af de mest populære superfoods - hørfrø er blandt produkterne bekæmper højt kolesteroltal. Det anbefales at forbruge det i form af jorden, for så absorberes de nyttige stoffer bedst af kroppen. Du kan føje det til din sunde skål yoghurt til morgenmad eller til din yndlingssalat. 2 spiseskefulde er nok. Per dag.

Vi kan også tilføje chia her. Det er en vegetarisk erstatning for omega-3 fedtsyrer. Du kan også føje det til din sunde morgenmad, salater, supper og andre retter.

Solsikkefrø er også blandt de frø, der har en positiv effekt på denne tilstand.

En af grøntsagerne med de mest gavnlige egenskaber for kroppen hjælper dig også lavere høje kolesterolniveauer. Det handler om spinat. Det er rig på antioxidanter og gavnlige elementer, der gavner den generelle menneskers sundhed. Det er et produkt med lavt kalorieindhold, som kan holde dig mæt i lang tid. Derfor er det meget velegnet til mennesker, der lever en sund livsstil eller følger en diæt.

Broccoli og bukkehornfrø vil også være nyttige. De beskytter hjertet med succes mod forhøjet kolesterol.

Aubergine fortjener også sin plads blandt kolesterolsænkende fødevarer. Det hjælper med at reducere oxidativt stress, hvilket igen fører til høje kolesterolniveauer.

Kakao og mørk chokolade tager sig af dit gode helbred. Og mens det lyder for godt til at være sandt, er udsagnet helt sandt. Forbrug de højeste procentdele af mørk chokolade (75-85%). Dermed dårlige kolesterolniveauer reduceresog de af de gode - steget.

Forbrug af quinoa kan reducere risikoen for hjertesygdomme ved at hæve niveauet af godt og sænke niveauet for dårligt kolesterol. Dette skyldes de mange fibre, vitaminer og antioxidanter, der findes i quinoa. Derudover forbedrer dets forbrug blodgennemstrømningen i kroppen.