2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Flere og flere mennesker lider i dag af depression. Årsagerne spænder fra tab og sorg til genetisk disposition, holdning (er du pessimistisk af natur?), Livsændringer, stress, mangel på søvn og motion, social isolation og kronisk smerte eller sygdom.
Symptomer på depression spænder ofte fra søvnløshed til vrede og hjælpeløshed, manglende formål og motivation, manglende evne til at starte eller udføre opgaver, social isolation, kronisk træthed og endda smerte.
En undersøgelse i British Journal of Psychiatry rapporterer, at folk med en diæt rig på sunde fødevarer er mindre tilbøjelige til at lide af depression. En anden undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition viste, at dem, der spiste frisk frugt og grøntsager, var mindre deprimerede.
Naturlige forbindelser, der bekæmper depression
En af årsagerne til depression er høje niveauer af homocystein i blodet. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Psychosomatic Medicine fører lave niveauer af folsyre og vitamin B12 til en stigning i homocystein og en øget risiko for depression. Således kan øget folatindtag være en måde at hjælpe med at bekæmpe depression.
Et andet nyttigt stof er selen. Det er en kraftig antioxidant, der reducerer oxidativt stress i hjernen, hvilket igen reducerer depression.
En anden faktor er tryptophan, en naturligt forekommende essentiel aminosyre, der hjælper os med at slappe af og føle os bedre.
Magnesium hjælper med at reducere angst i vores nerver og muskler og letter dermed søvn og bedre humør.
Fiber understøtter fordøjelseskanalen ved at reducere toksiner og hjælpe med at skabe en følelse af mæthed, hjælpe med at reducere sult og opretholde en sund vægt. Vægt er en så vigtig faktor, fordi fedme er en af mange årsager til depression. Kalium øger mental funktion, hvilket hjælper reducere symptomerne på depression.
Forbrug af fødevarer, der øger serotoninniveauet i hjernen, betragtes som en væsentlig faktor for at reducere symptomerne på depression. Komplekse kulhydrater i visse friske frugter og grøntsager øger serotoninproduktionen.
Frugter til bekæmpelse af depression
1. Citrusfrugter er en rig kilde til folat, hvilket reducerer symptomerne på depression.
2. Blåbær, hindbær og jordbær er en anden stor kilde til folsyre, der bekæmper depression.
3. Tomater er en frugt rig på lycopen, der opretholder unikke phytonutrients, der hjælper reducerer effekten af depression.
4. Kiwi indeholder et kompleks af forbindelser, der hjælper med at bekæmpe depression, herunder folat, K-vitamin og tryptophan.
5. Bananer indeholder mange forbindelser, der hjælper med at frigive serotonin i hjernen, hvilket hæver humøret. De har også kraftig naturlig energi, der er sundere end koffein og alkohol, hvilket bør undgås af dem, der lider af depression.
Grøntsager, der bekæmper depression
1. Cruciferous grøntsager som rosenkål, kål og broccoli indeholder også højt folat og omega-3.
2. Roer har vist sig at lindre symptomer på depression på grund af en forbindelse kendt som betain, som hjælper med at regulere homocystein.
3. Svampe indeholder masser af vitaminer, mineraler og phytonæringsstoffer, der bekæmper depression såsom selen, folat og vitamin D. Bare en håndfuld svampe om dagen kan hjælpe med at lindre symptomerne!
4. Farvestrålende peberfrugter er en fantastisk måde at slå et dårligt humør på og hjælpe med at reducere symptomerne på depression med deres rige indhold af folat og B6.
Brug disse frugter og grøntsager i dine juice- og smoothieopskrifter for at hjælpe med at bekæmpe depression. Lad ikke et dårligt humør knuse dig!
Anbefalede:
Sund Mad Til Børn Fra 7 Til 12 år
I alle aldre skal barnet fodres ordentligt. Det afhænger af, hvordan hans voksende organisme vil udvikle sig i fremtiden. Børn har brug for mad til vækst og udvikling. Korrekt ernæring er en diæt, der giver energi og næringsstoffer, vækst, vedligeholdelse og styrkelse af kropsvæv.
Sund Mad, Som Du Kan Spise Til Fods
Vi har samlet de 6 bedste muligheder for sunde fødevarer, som du kan spise til fods . Enten har de slet ikke behov for træning eller kræver minimal træning. 1. Mysli En god idé til en sund morgenmad, som du nemt kan tilberede og spise, selvom du er uden for dit køkken.
Mærkelige Fobier Relateret Til At Spise Og Lave Mad
Mad er noget, som de fleste af os nyder. Der er dog mennesker, der forbinder det med ubehagelige oplevelser, fordi de lider af sjældne fobier forbundet med at spise. Se nogle af dem i de følgende linjer. Magyrocophobia Frygten for madlavning kaldes magyerokofobi.
Fed Mad Fører Til Depression
Overdreven fede fødevarer kan forårsage depression hos kvinder, siger australske forskere fra University of Melbourne. Ifølge dem er hyppige humørsvingninger karakteristiske for de kvinder, der vælger fedtfattige måltider. For at bevise deres pointe udførte de laboratorietest på kvinder fra forskellige samfundslag i forskellige aldre med forskelle i uddannelse, økonomisk status og fysisk aktivitet.
Sund Mad Til Børn Fra 1 Til 3 år
Ernæring hos børn i aldersgruppen 1-3 år er meget vigtigt, fordi barnets krop har brug for indtagelse af forskellige vitaminer og mineraler, og formel eller modermælk er utilstrækkelig til at udføre de nødvendige funktioner i kroppen. På grund af den høje sandsynlighed for anæmi anbefaler eksperter at reducere mælkeindtag og fokusere på fødevarer rig på jern.
