2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
I alle aldre skal barnet fodres ordentligt. Det afhænger af, hvordan hans voksende organisme vil udvikle sig i fremtiden.
Børn har brug for mad til vækst og udvikling. Korrekt ernæring er en diæt, der giver energi og næringsstoffer, vækst, vedligeholdelse og styrkelse af kropsvæv. Det øger også kroppens modstandsdygtighed over for sygdomme og infektioner.
Hvis menuen er komplet, forhindres ernæringsmæssige mangler, hvilket kan føre til en række sygdomme (såsom anæmi på grund af jernmangel).
Børn, der ikke fik en varieret og afbalanceret diæt i barndommen, udvikler muligvis ikke deres vækstpotentiale. Sund mad hos børn i en alder af 7-12 år bør ikke omfatte mayonnaise, kager, hvidt brød, chips, nødder og forskellige kager. Du bør også begrænse dit forbrug af sukker og salt.
Børnenes menu skal omfatte energikilder og essentielle næringsstoffer i det omfang, det er nødvendigt for at forhindre situationer med mangel eller overskud. Korrekt balance mellem kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, vitaminer, mineraler og vand - alle de næringsstoffer, der er nødvendige for vækst, udvikling og sundhed.
Når man fodrer børn i skolealderen, er mængden af protein og fedt, som kroppen har brug for, næsten den samme (ca. 68 gram om dagen), og der kræves kulhydrater 4 gange mere. Det er nødvendigt at understrege den ernæringsmæssige mangfoldighed af korn, grøntsager og frugt.
Eksempel på muligheder for morgenmad, frokost og middag, der kan kombineres:
1 havregryn med smør - 200 g;
2 skiver fuldkornsbrød med syltetøj - 2 stk.
3. Lækker mælkegryde (hytteost, æg, mel, mælk, sukker) -70 g;
4. Te med mælk (te, mælk, sukker) - 180 ml;
5. Morgenmadsprodukter med fedtfattig mælk-200 g;
6. Friske frugter 100 g;
7. Kogt æg.
Indstillinger for kombineret frokostmenu:
1. Vegetabilsk suppe med creme fraiche (kartofler, gulerødder, løg, kål, courgette, grønne ærter, vegetabilsk olie, creme fraiche) 250 ml;
2. Magert oksekød, fjerkræ, kalkun, dampet fisk - 90 g + kogte kartofler;
3. Mos kartofler;
4. Kødbagte kødboller - 90-100 g + spaghetti eller kogt pasta - 100 g;
5. Vegetabilsk salat;
6. Skiver af type eller fuldkornsbrød -1-2 stk.
7. Kompot eller frisk frugt.
Mellemmåltid:
1. Mælk med semulje - 200 g
2. Sødt brød med hytteost eller anden påfyldning + et stykke fedtfattig gul ost eller ricottaost;
3. Frisk eller yoghurt - 150 g;
4. Hjemmelavet kage - 1-2 stykker;
5. Frugter;
6. Hjemmelavet tærte med ost - 70-80 g;
7. Hele kiks og ost.
Aftenmenu:
1. Fisk bagt med grøntsager, et glas tomatjuice;
2. Pasta og grøntsagssalat krydret med olivenolie;
3. Omelet, dampet eller bagt;
4. Kartoffelgryde med kød;
5. Gulerods- og kålsalat;
6. Stegt kanin, tørret frugtkompott, brød.
Anbefalede:
Alt Om Sund Mad Til Børn ét Sted
En komplet diæt er afgørende for både ordentlig vækst for børn og deres samlede udvikling. Det ledende princip for alle aldre er regelmæssig indtagelse af varieret og afbalanceret mad, men nok vand - også. Hjemme tjener forældre som et eksempel, hvilket er godt at opmuntre børn til at opbygge deres spisevaner.
Ernæringsvejledning Til Børn: Sund Kost For Børn
Madindeks for børn De næringsstoffer, der kræves for et barn, er de samme som for voksne, den eneste forskel er mængden. I årene med deres vækst har børn en større appetit. De har brug for en masse energi, fordi de er involveret i mange fysiske aktiviteter.
Sund Mad Til Børn Over 12 år
For harmonisk og korrekt udvikling er det kendt, at børn skal modtage proteiner, vitaminer, mikroelementer og andre nyttige stoffer. Korrekt konstrueret rationel ernæring fra de første livsdage er af stor betydning for barnets normale fysiske og neuromuskulære udvikling.
Sund Mad Til Børn Fra 1 Til 3 år
Ernæring hos børn i aldersgruppen 1-3 år er meget vigtigt, fordi barnets krop har brug for indtagelse af forskellige vitaminer og mineraler, og formel eller modermælk er utilstrækkelig til at udføre de nødvendige funktioner i kroppen. På grund af den høje sandsynlighed for anæmi anbefaler eksperter at reducere mælkeindtag og fokusere på fødevarer rig på jern.
Sund Mad Til Børn Fra 3 Til 7 år
Den eneste vigtige omsorg for en forælder er hans børn og deres rette udvikling og opdragelse. Aldersgrænsen på 3-7 år er meget vigtig for at opbygge deres karakter såvel som for at opbygge ordentlige spisevaner hos børn. Det er meget vigtigt i denne aldersgruppe at lære dine børn at spise sunde fødevarer, og det vigtigste er at holde indtagelsen af slik og bagværk til et minimum.
