2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Nødder, der af mange betragtes som en superfood, har en virkelig imponerende ernæringsmæssig sammensætning. De er rige på protein og fedt (inklusive omega-3 fedtsyrer) og indeholder uvurderlig mangan, kobber, magnesium, zink, selen, vitamin E og mange andre næringsstoffer.
Uanset om du kan lide at spise valnødder, cashewnødder, pistacienødder, pinjekerner eller endda agern, er det vigtigt at være forsigtig med deres mængde. I dette tilfælde finder historien om Winnie the Pooh ikke anvendelse. Jo mere, jo mere!
Ifølge Natalia Denisova, der er kandidat til medicinsk videnskab og i øjeblikket arbejder på Moskva Federal Research Center for ernæring og bioteknologi, nødder de er virkelig meget nyttige, men når du spiser dem ikke mere end 50 gram om dagen.
Hun hævder, at 100 gram nødder svarer til 600 kilokalorier og kan føre til ubehagelige reaktioner i mave-tarmkanalen, så det bedste mål for det daglige forbrug af nødder er 30 til 50 gram. Forbrug af over 60 gram nødder det kunne let ikke kun føre til vægtøgning, men også fremkalde mave- og tarmproblemer.
Russeren mener, at det er nok at spise 3 hele valnødder og ikke mere end 12 hasselnødder eller mandler for at få de sundhedsmæssige fordele ved at spise nødder.
Faktisk, hvis vi tænker dybere, vil vi straks gøre en analogi med den berømte hvedekost fra Peter Deunov til fysisk og åndelig forhøjelse. Vi lader for øjeblikket afsætte detaljerne om dens implementering, men selv i det er forbrug af maksimalt 9 valnødder om dagen tilladt.
Og igen, ifølge Peter Deunov, den bedste ugedag for forbrug af nødder er lørdag eller som han siger: Den violette lørdag, dagen for Saturn, er tiden for nødder - valnødder, mandler, hasselnødder …
Uanset hvilken ugedag du beslutter dig for du spiser nødderEfter at have præciseret, at du skal være forsigtig med deres mængde, er det uomtvisteligt, at de reducerer hjerte-kar-sygdomme og er især nyttige for mennesker over 50-60 år. Og den største leder blandt alle nødder med hensyn til deres indhold af omega-3 fedtsyrer er valnød.
Afslutningsvis vil vi tilføje, at hvis du begrænser mængden af forbrugte nødder, er de virkelig anerkendt som superfood af sundhedspersonale. Men kun når det kommer til rå nødder, der forbruges uden tilsat krydderier til dem. De, der er bagt, stegt, røget eller glaseret, falder allerede i en anden kategori mad, som ikke er så sund!
For mere smag, se vores opskrifter på valnødkager og nødder.
Anbefalede:
Velsmagende Test - Hvor Mange Kulhydrater Skal Vi Spise Om Dagen?
De fleste kostvaner får dig til at tro, at kulhydrater er fjenden, når du prøver at opretholde en sund vægt. Men genetikere siger, at kiks kan have nøglen til, hvor meget af denne fødevaregruppe vi kan spise. Alles krop nedbryder mad lidt anderledes.
Hvor Mange Kalorier Skal Vi Spise Om Dagen
Antallet af kalorier, som hver af os skal indtage, afhænger af vægt, alder, højde, køn, fysisk og mental aktivitet, og om du prøver at gå op eller tabe. På trods af alt dette har alle brug for en balance mellem kalorier, som de indtager i deres kost og dem, de spiser hver dag.
Hvor Mange Gange Om Dagen Skal Vi Spise?
Sandsynligvis har alle hørt i deres barndom: "Spis ikke før frokost, du dræber din appetit! Men ernæringseksperternes mening er radikalt forskellig fra de fleste forældres. Hvad er der faktisk godt for kroppen: tre gange at proppe godt sammen eller flere gange for at spise lidt?
Hvor Mange Gram Salt Og Sukker Kan Vi Spise Om Dagen?
Salt og sukker er krydderier, der uundgåeligt findes på vores bord. Men når de tages i store mængder, øger de risikoen for hjertesygdomme og bidrager til vægtøgning. For at forhindre dette er det godt at reducere salt- og sukkerindtag til et acceptabelt niveau.
Hvor Mange Kulhydrater Har Du Brug For At Spise Om Dagen For At Tabe Sig?
Reduktion af mængden af kulhydrater Spise er en af de bedste måder at tabe sig på. Dette reducerer din appetit og udløser automatisk vægttab uden at skulle tælle kalorier. Hvorfor skal du spise mindre kulhydrater? Diætretningslinjer anbefaler, at kulhydrater udgør 45 til 65% af dit daglige kalorieindtag.
