2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Reduktion af mængden af kulhydraterSpise er en af de bedste måder at tabe sig på.
Dette reducerer din appetit og udløser automatisk vægttab uden at skulle tælle kalorier.
Hvorfor skal du spise mindre kulhydrater?
Diætretningslinjer anbefaler, at kulhydrater udgør 45 til 65% af dit daglige kalorieindtag. Så hvis du spiser 2.000 kalorier, skal du sigte på ca. 225 til 325 gram kulhydrater om dagen.
Men hvis du vil tabe dig, får du meget hurtigere resultater ved at indtage ca. 50 til 150 gram kulhydrater.
Faktisk er en diæt med lavt kulhydratindhold meget mere effektiv til vægttab end en diæt med høj carb. Denne diæt begrænser indtagelsen af kulhydrater såsom sukker og stivelse (brød, pasta osv.) og erstatter dem med proteiner, fedtstoffer og sunde grøntsager.
Undersøgelser viser, at kostvaner med reduceret kulhydratindtag reducere din appetit og få dig til at spise færre kalorier og tabe sig meget let.
En diæt med lavt kulhydratindhold har også fordele, der går ud over vægttab. Det sænker blodsukker, blodtryk og triglycerider.
Sådan vurderes dit behov for kulhydrater
Der er ingen klar definition af præcis, hvad en diæt med lavt kulhydratindhold er, og hvad der er "lavt" for en person, er måske ikke "lavt" for en anden.
Det optimale kulhydratindtag afhænger af alder, køn, kropssammensætning, aktivitetsniveauer, personlige præferencer, diæt og metabolisk sundhed.
Folk, der er fysisk aktive og har mere muskelmasse, tåler meget mere kulhydrater end mennesker, der fører en mindre aktiv livsstil.
Metabolisk sundhed er også en meget vigtig faktor. Når folk har nedsat stofskifte, ændres reglerne. Mennesker, der falder ind under denne kategori, tåler ikke den samme mængde kulhydrater som dem, der ikke har en sådan lidelse.
Bestem dit daglige kulhydratindtag
Hvis du simpelthen fjerner de mest usunde kilder til kulhydrater fra din diæt, raffineret hvede og tilsat sukker, vil du være på rette vej til at forbedre dit helbred.
For at nyde de fulde metaboliske fordele ved diæt med lavt kulhydratindhold skal du dog begrænse andre kilder.
Selvom der ikke er noget videnskabeligt papir, der forklarer nøjagtigt, hvordan man justerer kulhydratindtag til individuelle behov, er der nogle retningslinjer for mængder, der er meget effektive.
- 100-150 gram om dagen
Dette er mere end et "moderat" kulhydratindtag og meget velegnet til mennesker, der er moderat aktive og forsøger at forblive sunde og opretholde deres vægt.
Kulhydrater, du kan spise:
- Alle grøntsager
- Tre eller fire frugter om dagen
- Moderat mængde sunde stivelsesholdige fødevarer såsom kartofler, søde kartofler, ris og havre.
- 50-100 gram om dagen
Dette sortiment er fantastisk, hvis du vil tabe dig uden besvær, mens du tillader dig selv nogle kulhydrater i din kost.
Kulhydrater, du kan spise:
- Masser af grøntsager;
- 2-3 frugter om dagen
- Minimumsmængder af stivelsesholdige kulhydrater
- 20-50 gram om dagen
Dette er den variant, hvor de metaboliske fordele virkelig begynder at mærkes. Ideel til folk, der har brug for at tabe sig hurtigt eller har fedme eller diabetes.
Når du spiser mindre end 50 gram kulhydrater om dagen, kommer din krop ind i ketose og leverer energi til hjernen gennem såkaldte ketoner. Dette vil sandsynligvis dræbe din appetit og få dig til at tabe sig automatisk.
Kulhydrater, du kan spise:
- Mange grøntsager med lavt kulhydratindhold
- Bær, måske med lidt fløde (lækker);
Pas på kulhydrater fra andre fødevarer såsom avocado, nødder og frø.
bemærk, at lav carb diæt Det er IKKE uden kulhydrater. Der er plads til mange grøntsager med lavt kulhydratindhold som kål, spinat, broccoli, peberfrugter og mere.
Det er vigtigt at eksperimentere
Vi er alle unikke, og hvad der fungerer for en person, virker muligvis ikke effektivt for en anden. Det er vigtigt at lave nogle enkeltstående eksperimenter og finde ud af, hvad der fungerer for dig.
Hvis du har en medicinsk tilstand, skal du sørge for at konsultere din læge, inden du foretager ændringer, fordi denne diæt drastisk kan reducere dit behov for medicin.
Gode kulhydrater, dårlige kulhydrater
Lav carb diæt Ikke kun er det til vægttab, det er også nødvendigt at forbedre dit helbred. Af denne grund bør det være baseret på naturlige og uforarbejdede fødevarer og sunde kilder til kulhydrater.
Hvis du vil forbedre dit helbred, skal du vælge uforarbejdede fødevarer: kød, fisk, æg, grøntsager, nødder, avocado, sunde fedtstoffer og sødmælkprodukter.
Vælg kilder til kulhydrater, der inkluderer fiber. Hvis du foretrækker et "moderat" indtag af kulhydrater, så prøv at vælge uraffinerede kilder som kartofler, havre og brun ris.
Tilsat sukker og raffineret hvede er altid dårlige muligheder og bør begrænses eller undgås.
Du vil forbrænde fedt meget lettere
Diæter med lavt kulhydratindhold reducerer blodniveauerne af insulin betydeligt, et hormon der transporterer glukose (fra kulhydrater) til cellerne.
En af funktionerne med insulin er at opbevare fedt. Mange eksperter mener, at grunden til, at kulhydratfattige diæter fungerer så godt, er, at de reducerer niveauet af dette hormon.
En anden ting, som insulin gør, er at "fortælle" nyrerne at opbevare natrium. Dette er grunden til diæter med højt kulhydratindhold forårsager overdreven vandretention.
Hvornår reducere kulhydraterreducerer insulin, og nyrerne begynder at frigive overskydende vand. Normalt mister folk mere vægt i de første par dage på en diæt med lavt kulhydratindhold.
Vægttab vil aftage efter den første uge, men denne gang begynder fedtet at falde, og den tabte vægt kommer fra dem.
Hvis du starter en diæt med lavt kulhydratindhold for første gang, bliver du sandsynligvis nødt til at gennemgå en tilpasningsfase, hvor din krop vænner sig til at forbrænde fedt i stedet for kulhydrater.
Dette kaldes "low carb influenza" og slutter normalt inden for få dage. Efter at denne indledende fase er slut, rapporterer mange mennesker, at de har mere energi end før, uden "eftermiddagsdråber" i energi, der er almindelige i diæter med højt kulhydratindhold.
Endelig er en af de store fordele ved diæter med lavt kulhydratindhold, at de er absurd lette.
Anbefalede:
Velsmagende Test - Hvor Mange Kulhydrater Skal Vi Spise Om Dagen?
De fleste kostvaner får dig til at tro, at kulhydrater er fjenden, når du prøver at opretholde en sund vægt. Men genetikere siger, at kiks kan have nøglen til, hvor meget af denne fødevaregruppe vi kan spise. Alles krop nedbryder mad lidt anderledes.
Hvor Mange Kalorier Skal Vi Spise Om Dagen
Antallet af kalorier, som hver af os skal indtage, afhænger af vægt, alder, højde, køn, fysisk og mental aktivitet, og om du prøver at gå op eller tabe. På trods af alt dette har alle brug for en balance mellem kalorier, som de indtager i deres kost og dem, de spiser hver dag.
Hvor Mange Gange Om Dagen Skal Vi Spise?
Sandsynligvis har alle hørt i deres barndom: "Spis ikke før frokost, du dræber din appetit! Men ernæringseksperternes mening er radikalt forskellig fra de fleste forældres. Hvad er der faktisk godt for kroppen: tre gange at proppe godt sammen eller flere gange for at spise lidt?
Hvor Mange Kalorier Skal Vi Tage Om Dagen For At Tabe?
Hvor mange kalorier skal vi spise i gennemsnit? Kvinder har brug for at forbruge ca. 2.000 kalorier om dagen for at opretholde vægten og 1.500 kalorier for at tabe et pund om ugen. Mænd har brug for 2500 kalorier for at opretholde vægten og 2.
Hvor Mange Kalorier Har Vi Brug For I Henhold Til Erhvervet
Menneskekroppen er designet til at bruge en vis mængde energi, som tidligere er ekstraheret fra næringsstoffer. Derfor skal den mængde mad, vi spiser, svare nøjagtigt til energiforbruget, som er forskelligt og afhænger af alder, køn og arbejdsintensitet.
