2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Antallet af kalorier, som hver af os skal indtage, afhænger af vægt, alder, højde, køn, fysisk og mental aktivitet, og om du prøver at gå op eller tabe. På trods af alt dette har alle brug for en balance mellem kalorier, som de indtager i deres kost og dem, de spiser hver dag. Ifølge eksperter er de kalorier, du skal levere om dagen, som følger:
Med 30 minutter eller mindre fysisk aktivitet om dagen:
Børn 2-3 år 1000 kilokalorier
Børn 4-8 år 1200-1400 kalorier
Piger 9-13 år 1600 kilokalorier
Drenge 9-13 år gamle 1800 kilokalorier
Piger 14-18 år gamle 1800 kilokalorier
Drenge 14-18 år 2200 kilokalorier
Kvinder i alderen 19-30 år 2000 kilokalorier
Mænd 19-30 år 2400 kilokalorier
Kvinder 31-50 år 1800 kilokalorier
Mænd 31-50 år 2200 kilokalorier
Kvinder 51+ år 1600 kilokalorier
Mænd 51+ år 2000 kilokalorier
Med mindst 60 eller flere minutters moderat fysisk og mental aktivitet er antallet af kalorier, der skal indtages:
Børn 2-3 år 1000-1400 kilokalorier
Børn 4-8 år 1400-1800 kalorier
Piger 9-13 år 1600-2200 kilokalorier
Drenge 9-13 år 1800-2600 kilokalorier
Piger 14-18 år 2000-2400 kilokalorier
Drenge 14-18 år 2400-3200 kilokalorier
Kvinder 19-30 år 2000-2400 kilokalorier
Mænd 19-30 år 2600-3000 kilokalorier
Kvinder 31-50 år 2000-2200 kilokalorier
Mænd 31-50 år 2400-3000 kilokalorier
Kvinder 50+ år 1800-2200 kilokalorier
Mænd 50+ år 2200-2800 kilokalorier
Hvis dit mål er at tabe kropsfedt ved at forbrænde kalorier, skal du spise cirka 500 kilokalorier mindre om dagen. Eksperter anbefaler, at kalorieindtag ikke falder til under 1200 kilokalorier om dagen, eller om nødvendigt skal det være under tilsyn af en kompetent person eller læge.
Anbefalede:
Velsmagende Test - Hvor Mange Kulhydrater Skal Vi Spise Om Dagen?
De fleste kostvaner får dig til at tro, at kulhydrater er fjenden, når du prøver at opretholde en sund vægt. Men genetikere siger, at kiks kan have nøglen til, hvor meget af denne fødevaregruppe vi kan spise. Alles krop nedbryder mad lidt anderledes.
Hvor Mange Gange Om Dagen Skal Vi Spise?
Sandsynligvis har alle hørt i deres barndom: "Spis ikke før frokost, du dræber din appetit! Men ernæringseksperternes mening er radikalt forskellig fra de fleste forældres. Hvad er der faktisk godt for kroppen: tre gange at proppe godt sammen eller flere gange for at spise lidt?
Hvor Mange Gram Salt Og Sukker Kan Vi Spise Om Dagen?
Salt og sukker er krydderier, der uundgåeligt findes på vores bord. Men når de tages i store mængder, øger de risikoen for hjertesygdomme og bidrager til vægtøgning. For at forhindre dette er det godt at reducere salt- og sukkerindtag til et acceptabelt niveau.
Hvor Mange Kalorier En Person Forbrænder Om Dagen
En kalorie er faktisk en måleenhed, der viser nøjagtigt, hvor meget energi vi får fra forskellige typer mad og drikke. Takket være de tabeller, der er trykt på emballagen til forskellige fødevarer, kan vi derfor få værdifuld information om, hvor mange gram kulhydrater, proteiner og fedt de indeholder, henholdsvis hvor meget energi de vil levere til vores krop.
Hvor Mange Kalorier Skal Vi Tage Om Dagen For At Tabe?
Hvor mange kalorier skal vi spise i gennemsnit? Kvinder har brug for at forbruge ca. 2.000 kalorier om dagen for at opretholde vægten og 1.500 kalorier for at tabe et pund om ugen. Mænd har brug for 2500 kalorier for at opretholde vægten og 2.
