2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Sandsynligvis har alle hørt i deres barndom: Spis ikke før frokost, du dræber din appetit! Men ernæringseksperternes mening er radikalt forskellig fra de fleste forældres. Hvad er der faktisk godt for kroppen: tre gange at proppe godt sammen eller flere gange for at spise lidt?
De fleste af os er vant til at spise to eller tre gange om dagen. Undersøgelser foretaget af italienske ernæringseksperter viser, at vægten reguleres meget bedre med hyppig indtagelse af små portioner mad.
Dette gælder især for ældre. Små portioner hjælper os ikke kun med at holde os i form, men medfører også andre sundhedsmæssige fordele. De hjælper med at normalisere niveauet af kolesterol og blodsukker, reducere risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes.
Eksperter siger, at hvis du ønsker at tabe sig, kan hyppige måltider i små portioner reducere din appetit betydeligt, og du vil stoppe med at trænge sammen, indtil du sprænger i snackbarer.
Ifølge forskning brænder ældre efter et solidt måltid langsommere fedt end unge, men også effektivt, når det kommer til hyppige små måltider.
Mellem 20 og 60 år fordobles den mængde fedt, som kroppen akkumulerer normalt. Ifølge eksperter skyldes dette hormonelle ændringer. Hos ældre øges niveauet af hormonet glukagon, som forårsager frigivelse af sukker i blodet.
Jo mere sukker, jo mere energi kommer ind i kroppen, og jo mindre fedt forbrændes. Selv med hyppigt madindtag er der faldgruber - jo oftere vi spiser, jo højere er den samlede mængde forbrugte kalorier.
Hvis du beslutter at spise små portioner, men ofte skal du passe på ikke at akkumulere for mange kalorier med hvert indtag. Foretrækker naturlige produkter snarere end forarbejdede.
Foretrækker appelsin fremfor frisk appelsin. Frugten indeholder cellulose, og den mætter hurtigt. Køb ikke snacks på gaden og spis ikke mens du går. Dette øger kun mængden af forbrugte kalorier.
Hyppigt indtag af små portioner skal afbalanceres. Lav en menu med højt proteinindhold og kulhydrater og lavt fedtindhold. Du skal spise oksekød og kylling, fisk, bælgfrugter, æg, nødder, korn, frugt, grøntsager og mejeriprodukter.
Anbefalede:
Velsmagende Test - Hvor Mange Kulhydrater Skal Vi Spise Om Dagen?
De fleste kostvaner får dig til at tro, at kulhydrater er fjenden, når du prøver at opretholde en sund vægt. Men genetikere siger, at kiks kan have nøglen til, hvor meget af denne fødevaregruppe vi kan spise. Alles krop nedbryder mad lidt anderledes.
Hvor Mange Kalorier Skal Vi Spise Om Dagen
Antallet af kalorier, som hver af os skal indtage, afhænger af vægt, alder, højde, køn, fysisk og mental aktivitet, og om du prøver at gå op eller tabe. På trods af alt dette har alle brug for en balance mellem kalorier, som de indtager i deres kost og dem, de spiser hver dag.
Hvor Mange Gram Salt Og Sukker Kan Vi Spise Om Dagen?
Salt og sukker er krydderier, der uundgåeligt findes på vores bord. Men når de tages i store mængder, øger de risikoen for hjertesygdomme og bidrager til vægtøgning. For at forhindre dette er det godt at reducere salt- og sukkerindtag til et acceptabelt niveau.
Præcis Hvor Mange Nødder Er Nyttigt At Spise Om Dagen
Nødder, der af mange betragtes som en superfood, har en virkelig imponerende ernæringsmæssig sammensætning. De er rige på protein og fedt (inklusive omega-3 fedtsyrer) og indeholder uvurderlig mangan, kobber, magnesium, zink, selen, vitamin E og mange andre næringsstoffer.
Børn Skal Spise Fem Gange Om Dagen
Børn i første og anden klasse skal spise fem gange om dagen, siger belgiske ernæringseksperter. Børn i denne periode er stressede af den enorme mængde information, de modtager i skolen, og de har brug for energi for at kunne lege og svømme med deres jævnaldrende.
