2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Vi kan helbrede hjertet og forhindre årsagerne til hjerte-kar-sygdomme ved at sænke kolesterol, sænke blodtrykket, sænke blodsukkeret og ændre livsstil. Men det virkelige spørgsmål er, hvad der i første omgang fører til forhøjet kolesterol, højt blodtryk og højt blodsukker.
Med andre ord er det sådan, vi spiser, hvor meget vi træner, hvordan vi håndterer stress og effekterne af toksiner på miljøet, som er hovedårsagerne til forhøjet kolesterol, højt blodtryk og højt blodsukker. Dette er hvad der bestemmer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Forskning viser tydeligt, at ændring af vores måde at leve på er en langt mere kraftfuld intervention for at forhindre hjerte-kar-sygdomme end noget andet lægemiddel.
I en undersøgelse af 23.000 mennesker undersøgte eksperter fire enkle adfærd: rygning, træning 3,5 timer om ugen, en sund kost (frugt, grøntsager, bønner, fuldkorn, nødder, frø og begrænsede mængder kød) og opretholdelse af en sund vægt (BMI). <30) fører til en reduktion i diabetes på 93%, 81% af hjerteanfald, 50% af slagtilfælde og 36% af alle kræftformer.
Vores livsstil og miljø påvirker de underliggende årsager og biologiske mekanismer, der fører til sygdom: ændringer i genekspression, der modulerer inflammation, oxidativ stress og metabolisk dysfunktion. Dette er de virkelige grunde, der gør os syge.
Kostanbefalinger til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme
Det første skridt i forebyggelsen af hjerte-kar-sygdomme er at spise en sund kost. Forøg dit indtag af fuldkorn, rig på phytonutrients, plante molekyler, der giver din krop de næringsstoffer, den har brug for. Her er nogle praktiske tip:
1. For at undgå ubalance i blodsukkeret, hvilket øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, skal du spise protein med hvert måltid, selv ved morgenmaden. Dette hjælper dig med at undgå pludselige stigninger i dit blodsukker.
2. Brug magre animalske proteiner som fisk, kalkun, kylling, magre stykker lam og endda vegetabilske proteiner som nødder, bønner og tofu.
3. Kombiner protein, fedt og kulhydrater i hvert måltid. Spis aldrig kulhydrater alene.
4. Af samme grunde skal du undgå hvidt mel og sukker.
5. Spis fødevarer med højt fiberindhold, helst mindst 50 gram om dagen. Bønner, fuldkorn, grøntsager, nødder, frø og frugt indeholder nyttige fibre.
6. Undgå alle forarbejdede fødevarer, herunder sodavand, juice og diætdrikke, som påvirker sukker og lipidmetabolisme. Flydende kalorier og sukker er de største aktører inden for fedme, diabetes og hjertesygdomme.
7. Forøg omega-3 fedtsyrer ved at spise vild laks, sardiner, sild, hørfrø og endda tang.
8. Reducer mættet fedt
9. Fjern alle hydrerede fedtstoffer, der findes i margarine og forarbejdede olier, såvel som mange pasta og forarbejdede fødevarer.
10. Brug i stedet sunde olier såsom olivenolie (især koldpresset olivenolie), koldpresset sesamolie og andre nødderolier.
11. Undgå eller reducer alkohol, som kan øge triglycerider og fedt i leveren og skabe en ubalance i blodsukkeret.
12. Tillad dig ikke at blive sulten. Spis hver 4. time for at holde dit insulin og blodsukker normalt.
13. Prøv ikke at spise tre timer før sengetid.
14. Spis en god morgenmad med protein hver dag. Du kan starte med en protein shake eller æg.
15. Inkluder hørfrø hver dag i din kost. Dette kan sænke kolesterol med 18%.
16. Drik grøn te, som kan hjælpe med at sænke kolesterolet.
17. Brug sojamad som sojamælk, skrællede sojamøtrikker, tempeh og tofu, som kan hjælpe med at sænke kolesterol med 10%.
18. Spis mindst otte til ti portioner af farverige frugter og grøntsager om dagen, der indeholder vitaminer, mineraler, fibre, fytonæringsstoffer, antioxidanter og antiinflammatoriske molekyler.
Anbefalede:
Sådan Bruges Biprodukter Som Medicin
For mere end 2500 år siden brugte Hippokrates biprodukter til at helbrede. Det var han, der sagde, at din mad ville være din medicin. Biprodukter kan være både mad og medicin. Alle biprodukter har antimikrobielle egenskaber. Honning og propolis har den stærkeste effekt.
Krydret Krydderier Kan Heles
Krydret og krydret krydderier er en del af kulinarisk kunst. Men ikke kun. Når de ikke overdrives, er de gode for helbredet. Krydderier er blevet brugt i århundreder på grund af deres helbredende egenskaber, men den dag i dag er de genstand for medicinundersøgelse.
Sådan Behandles Børn Med Influenza Med Bedstemors Medicin
Bortset fra piller er der en anden måde at behandle på, og det kaldes Traditionel medicin - harmløs, overkommelig, behagelig, bruger naturlige produkter. I tilfælde af alvorlig sygdom skal barnet naturligvis føres til en læge, men du kan også hjælpe ham.
Abdominal Oppustethed: Afslut Problemet Om 5 Minutter Uden Medicin
Hævelse i underlivet kan forårsage mange problemer og negativt påvirke en persons generelle tilstand. Især hvis han arbejder i et team eller med en anden gruppe mennesker. Lad os løse problemet med gas i tarmene på 5 minutter uden medicin Dette er den gamle måde at behandle gas på af vores forfædre.
Hær Din Bugspytkirtel Med Disse Fødevarer På Kun 3 Uger Uden Medicin
Ubalanceret kost, mange dårlige vaner, sodavand og travlhed i det moderne liv forårsager udviklingen af bugspytkirtelsygdomme . Det hele starter med simpelt ubehag. Normalt er de fleste mennesker ikke opmærksomme på disse symptomer. Men hvis stress og medicin føjes til disse symptomer, forværres tilstanden betydeligt, og det er allerede vanskeligt eller endog umuligt at fjerne lavt selvværd.
