2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Protein er et næringsstof, der er sammensat af aminosyrer, der er nødvendigt for en korrekt vækst og funktion af den menneskelige krop. Mens kroppen er i stand til at producere visse aminosyrer, skal essentielle aminosyrer stamme fra animalske eller vegetabilske proteinkilder.
Selvom der er en debat om, hvor meget protein der skal indtages om dagen, skal det bemærkes, at mangel på protein kan føre til vækstlidelser, tab af muskelmasse, nedsat immunitet, svækkelse af hjertet og åndedrætssystemet og i nogle tilfælde selv til døden.
American Institute of Medicine anbefaler mindst 0,8 g protein pr. Kg kropsvægt pr. Dag for hver voksen. Indtagelse af mindre end dette beløb betragtes som usundt. Her er nogle af de mest proteinrige fødevarer.
Ost
Af alle oste med højeste proteinindhold er parmesan - 41,6 g pr. 100 gram pr. portion, efterfulgt af mozzarella og schweizisk ost - ca. 28-30 g. Det viser sig, at bløde oste, fløde, flødeost har mindst protein - ca. 16 g pr. portion.
Gedost er også en god proteinkilde. Cirka 20 g indeholder 5 g protein.
Kaloriefattig, velsmagende og foretrukket af praktikanter er hytteost. Det ser ud som hytteost, har få kalorier, giver meget protein, fremmer vægttab, holder dig mæt i lang tid og indeholder en masse andre nyttige elementer. Fra 100 g hytteost kan du få ca. 11 g protein.
Tofu
Den berygtede tofu falder også blandt oste med højt proteinindhold. 100 g sojaost indeholder 8,9 g af elementet. Det er kendt for sine positive virkninger på hjertet, kolesterol og nervesystemet.
Bønner og bælgfrugter
Jo ældre, større og mere moden bønnen er, jo mere protein får du med den. Det er højt i fiber, calcium og jern, men viser sig også at være en af de bedste kilder til aminosyrer, der er så nødvendige for den menneskelige krop.
Ærter hører også til nyttige kilder til protein. Tilfredsstillende, velsmagende og selvfølgelig - med et højt indhold af det element, vi er interesseret i. En kop ærter indeholder 10,25 g protein og lidt fedt. En kilde til vitaminer og en værdifuld antioxidant, der tager sig af den gode tilstand af hud, hår og syn. Fremmer god hjernefunktion og korrekt fordøjelse.
Magert oksekød
For at få det reneste mulige protein er det godt at vælge magert kød. Oksekød og oksekød indeholder ca. 36 g protein pr. 100 g portion.
Ristede græskar, græskar og vandmelonfrø
Græskar og græskarfrø giver ca. 33 g protein pr. 100 g. Sammen med vandmelonfrø er de fra frøene og nødderne med de mindst kalorier.
Mandler
En af de bedste kilder til vegetabilsk protein. De er rige på nyttige stoffer, hvorfor det anbefales til en sund kost. Disse er nødderne med det højeste calciumindhold. Cirka 40 g mandler indeholder 10 g protein.
Kylling, lam og svinekød
Som med alt andet kød er det godt at vælge magert kød, da disse kød giver 30-33 g protein pr. 100 g. Kyllingekød kan give dig en stor del af det anbefalede daglige indtag af protein og på samme tid meget lidt fedt og ingen kulhydrater. Det er velegnet til folk, der træner for at få muskelmasse. Det er godt at forbruge uden hud, da det indeholder mere fedt og er svært at absorbere af kroppen. Kyllingekød indeholder B-vitamin, hvorfor det er godt at indtage af mennesker med diabetes, hjerteproblemer, højt kolesteroltal. Fremmer mental udvikling.
Fisk og kaviar
Fisk er en meget nyttig og sund mad. Det er ikke tilfældigt, at forbruget anbefales mindst en gang om ugen. Hun er stor proteinkilde alt efter type og forsyner os med ca. 26-30 g pr. portion. Laks er en af de bedste kilder til protein blandt fisk og en kilde til gavnlige omega-3 fedtsyrer. Den indeholder også et antal nyttige stoffer. Forbrug af laks hjælper med at styrke hjertesundheden, knoglerne, forbedrer hudens tilstand og syn. En af de traditionelle og mest lækre måder at fremstille laksefilet på er ved at stege. Fra 100 g filet kan du få 28 g protein.
Linser, bælgfrugter og jordnødder
De er vidunderlige kilde til vegetabilsk protein, med linser, der giver mest - ca. 25,8 g pr. portion og jordnødder - 23,7 g. Den indeholder mange af B-vitaminerne og en række andre nyttige elementer såsom jern, fiber, magnesium osv. Fremmer god fordøjelse og styrer blodsukkeret.
Som barn spiste I alle sammen en pakke kikærter. Dette er meget rart, for dette er faktisk de allerede populære kikærter i vores land. Bælgfrugter er en sund mad inkluderet i menuen for mennesker, der kæmper med overvægt. ca. 100 g kikærter indeholder 8,8 g protein, lidt fedt og ikke så mange kulhydrater. Kikærter er rige på jern og er en anbefalet mad under graviditeten. Det sænker også højt kolesteroltal.
En anden meget populær superfood, der leverer udover stor dosis protein og et andet nyttigt stof er quinoa. Det indeholder ikke gluten, så det er velegnet til mennesker med intolerance over for det. 100 g bælgfrugter indeholder 4,4 g protein.
Chia frø
Ekstremt nyttig superfood indeholder en buket nyttige stoffer, der bestemmer dens utrolige sundhedsegenskaber. Masser af protein, omega 3 fedtsyrer, zink, kalium, fiber osv. På grund af det høje indhold af protein, der forsyner kroppen, der sørger for at opretholde et godt hjertesundhed, øge koncentrationen og hukommelsen, tabe sig, forbedre humøret og mere.
Æg
Æg er en af de mest forbrugte proteinfødevarer. Derudover indeholder de alle de 9 aminosyrer, som vores krop har brug for. 8 g protein kan fås fra 1 æg. Forbrug af æg hjælper med at fremskynde metaboliske processer, forbedre hudens tilstand og hjertefunktion.
Foto: Dilyana
Spinat
Sandsynligvis den første ting, der kommer til at tænke på, når du hører om denne nyttige grøntsag, er dens høje jernindhold. Udover ham er det spinat en værdifuld kilde til protein og flere elementer, der bidrager til kroppens og kroppens generelle gode helbred. Cirka 200 g spinat indeholder 6 g protein, en lille mængde kulhydrater og intet fedt.
Majs
Du kan få 4 g protein ved at spise din yndlings majs og mere præcist - 100 g af det. Majs hjælper med at sænke dårlige kolesterolniveauer, styrer blodsukkeret og tager sig af hjertet og hukommelsen. Dette er nogle af de gavnlige egenskaber ved denne elskede grøntsag.
Broccoli
Ikke alle elsker dem, men de er så nyttige. Med sin specifikke smag kan broccoli bidrage væsentligt til vores gode helbred. De understøtter hjerteaktiviteten, styrker knoglerne, fremmer bedre hukommelse og syn. De letter fordøjelsen og holder kroppen fuld. 100 g broccoli indeholder 2,8 g protein.
Anbefalede:
Øg Dit Stofskifte Med Disse Fødevarer Rig På Protein Og Magnesium
PROTEIN-rige fødevarer er: 1. kalkunbryst 2 æg 3. Havregryn; 4. Hytteost; 5. laks; 6. Mælk; 7. Pastinakker; 8. Jordnøddesmør; 9. Proteinstænger; 10. Tofu; 11. Yoghurt. Listen over fødevarer rig på magnesium: 1.
TOP Mad Rig På Protein
Proteiner er en vigtig del af en afbalanceret diæt for alle. I modsætning til fedt og kulhydrater gemmer vores krop ikke protein. Derfor er det ekstremt vigtigt at få det hver dag, fordi det også er en integreret del af vores celler. Det er vigtigt for alle fans af sund kost at vide, at fødevarer rig på protein undertrykker appetitten og opretholder en normal vægt.
Sorte Bønner - En Rig Kilde Til Protein Og Vitaminer
I vores land forbruges for det meste hvide bønner og grønne bønner. I Tyrkiet er sorte bønner ud over hvide bønner også meget berømte. Sorte bønner indeholder protein, en række vitaminer og mineraler. Det virker profylaktisk i anæmi, reducerer risikoen for tyktarmskræft.
Top 10 Grøntsager Rig På Protein, Der Hjælper Med At Tabe Sig
Det er en velkendt kendsgerning, at når vi går på forskellige diæter og diæter, i et forsøg på at tabe sig, er vi nødt til at give vores krop en rimelig mængde protein. De får os til at føle os mætte, giver os energi til sport og hjælper med at forbrænde overskydende fedt.
Royal Gelé Er En Rig Kilde Til Protein
Royal gelé er lavet af arbejderbier, deraf navnet. Farven er ibenholt, har en stærk lugt og en specifik, sur smag. Begyndelsen af brugen af produktet giver kinesisk medicin. I det bruges det stadig i dag som et middel til at forlænge levetiden, da det menes at bremse processen med for tidlig ældning af celler.
