2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Fiskeolie er et af de mest populære kosttilskud, der betragtes som et ekstraordinært lægemiddel med fantastiske egenskaber. Fiskeolie består af fedtsyrer, bedre kendt som omega-3 fedtsyrer.
Disse omega-3'er er af to typer - EPA og DHA. DHA står for docosahexaensyre, som ikke kan syntetiseres i kroppen, men er essentiel for hjernebarken, sædmotilitet og nethinden. EPA står for eicosapentaensyre, hvilket også er særligt vigtigt for kroppen, da det er nødvendigt for syntesen af kemikalier, der er involveret i blodpropper og antiinflammatoriske processer.
Der er i fiskeolie store mængder vitamin A og D. Det vides, at vores krop syntetiserer D-vitamin, når det udsættes for sollys. Dette vitamin spiller en nøglerolle i kroppens celler, og på grund af den moderne livsstil kan det siges, at flere og flere mennesker lider af vitaminmangel på grund af mindre tid de bruger i solen.
D-vitaminmangel kan forårsage en række symptomer som nervøsitet, træthed, depression, lav libido. A-vitamin er en vigtig antioxidant, der bekæmper de skadelige virkninger af frie radikaler. Det er tilstedeværelsen af vitamin A og D samt omega-3 fedtsyrer, der gør fiskeolie så værdifuld og efterspurgt.
Fordele ved fiskeolie
Nyttige egenskaber ved fiskeolie er ekstremt mange. Den menneskelige krop oplever en daglig dosis af vigtige mineraler, vitaminer og gavnlige fedtsyrer for at fungere ordentligt. Det er fordi fiskeolie er et af de mest egnede kosttilskud, der kan berige den daglige menu.
Først og fremmest tager fiskeolie sig af det kardiovaskulære systems sundhed. Dette reducerer risikoen for hjertesygdomme og hjælper med succes med at kontrollere højt blodtryk. Omega-3 fedtsyrerne i olien gør karene mere elastiske og forhindrer udseende af slagge. Ifølge en række eksperter fiskeolie kan reducere risikoen for koronar hjertesygdom og slagtilfælde. En af de vigtigste sundhedsmæssige fordele ved olien er kolesterolkontrol.
Fiskeolie anbefales til forebyggelse og behandling af diabetes. De gavnlige fedtstoffer i olien hjælper med at kontrollere produktionen af insulin og forhindrer således insulinresistens. Regelmæssig indtagelse af fiskeolie hjælper også med diabetesrelaterede sygdomme, såsom nyreproblemer.
Fiskeolie hjælper med at forbrænde fedt hurtigere. Omega-3 fedtsyrer bruges af kroppen som energi, hvilket igen giver dig mulighed for at forbrænde mere kropsfedt. For optimale resultater skal olieindtag kombineres med en ordentlig diæt.
Fiskeolie er en fantastisk måde at forbedre koncentration og hukommelse på. Det er et fremragende ernæringstilskud, der understøtter kognitiv hjernefunktion. Fiskeolie understøtter produktionen af hormonerne østrogen og progesteron. Nogle undersøgelser viser, at det har gavnlige virkninger på testiklerne og æggestokkene.
Undersøgelser viser, at regelmæssig indtagelse af fiskeolie kan reducere risikoen for brystkræft. Det gør knogler sundere, fordi omega-3-syrer i olien er en ekstremt vigtig komponent til opretholdelse af knogletæthed og et sundt knoglesystem.
Fiskeolie reducerer symptomerne på slidgigt ved at reducere cellulær betændelse og beskytte leddene ved beroligende inflammatoriske processer. Det menes, at fiskeolie kan forhindre en person i at udvikle depression.
Fiskeolie er en værdifuld hjælper og i forskønnelse. Det gør huden sundere og smukkere, beskytter den mod acne. Omega-3 fedtsyrer er en stærk antioxidant og har antiinflammatoriske virkninger på huden. Derudover opretholder olien hudens elasticitet og fugtighed. Det regulerer også produktionen af talg og reducerer således ophobningen af døde celler, hvilket fremkaldes af forskellige forurenende stoffer og ydre påvirkninger.
Fiskeolie af høj kvalitet er blandt de kosttilskud, der anbefales for at styrke leverens sundhed samt for at forbedre dets funktioner. Nogle eksperter mener endda, at god fiskeolie kan hjælpe helingsprocessen af hepatitis C. Men der skal udvises stor omhu her, fordi indtagelse af højere doser fiskeolie kan forårsage uønskede virkninger på leveren.
Indtagelse af fiskeolie anbefales til skjoldbruskkirtelproblemer, fordi tilskuddet hjælper med at reducere inflammatoriske processer i kirtlen. Fiskeolie har en antiinflammatorisk virkning og i betændt tandkød og tilstedeværelsen af periodontitis.
Eksperter siger, at fedtsyrerne i fiskeolie, især omega-3, er vigtige for hjernens udvikling, både under fosterudvikling og i postpartumperioden. DHA eller decosahexaensyre fra fødekilder er nødvendig for optimal funktionel modning af nethinden og den visuelle cortex. Forskere forklarer, at synsstyrke og mental udvikling ser ud til at blive forbedret ved yderligere DHA-indtag.
Eksperter siger, at DHA akkumuleres hurtigt i hjernen under graviditet og tidlig barndom, og at tilstedeværelsen af DHA ved overførsel fra moderens "reserver" påvirker, i hvilket omfang denne essentielle fedtsyre inkorporeres i nervevæv.
Forbrug af DHA fører til mange positive fysiologiske og adfærdsmæssige virkninger, herunder effekter på kognition, men den nuværende diæt er dårlig i DHA.
Den anden essentielle omega-3 fedtsyre, der findes i fiskeolie, EPA (eicosapentaensyre), har antiinflammatoriske virkninger, der kan forhindre hjernedegeneration med aldring.
Kapsler eller flydende fiskeolie at vælge?
Både kapslerne og fiskeolie i flydende form er godt for helbredet, men olien er især indiceret til folk, der har problemer med at sluge piller.
Når du tænker over kosttilskud med fiskeolie, disse gule kapsler kommer normalt til at tænke på. Det er imidlertid værd at huske, at disse kapsler er en relativt ny opfindelse, og at fiskeolie tidligere blev administreret i flydende form.
Fordelen ved kapslerne er, at de forenkler forskernes arbejde med at standardisere de doser af omega-3, der anvendes i forskning. Derudover letter kapslerne over tid processen med at opnå en konstant daglig dosis, da flydende fiskeolier tidligere var vanskelige at måle nøjagtigt. Kapsler med fiskeolie de er også nemme at tage og rejse, fordi de ikke har brug for køling, ikke efterlader fedtede pletter med deres struktur og passer ind i mange menneskers rutine.
Fiskeolie, anvendt i flydende form, kan effektivt afbalancere mikrobiomet. Det foretrækkes for folk, der ikke kan sluge tabletter og kapsler. Mundhulen indeholder et unikt økosystem med omkring 700 forskellige arter af bakterier. Dette orale mikrobiom er dybt involveret i vores forhold til sygdommen. For eksempel viser en ny undersøgelse, at den samme bakterie, der forårsager periodontitis (en almindelig tandkødsinfektion) ser ud til at spille en rolle i starten af Alzheimers sygdom.
Vi ved allerede, at omega-3 fedtsyrer har en gavnlig virkning på mikrobiomet, hvilket øger mangfoldigheden af bakterier og har en gavnlig antimikrobiel virkning på visse bakteriestammer. I celleundersøgelser fandt forskerne også de antibakterielle virkninger af omega-3'er på Porphyromonas gingivalis, skyldige for periodontitis.
Derfor, hvis du tager en flydende formulering af fiskeolie, kommer den i direkte kontakt med mundhulen og dens slimhinder, hvilket øger sandsynligheden for, at olien vil have en gavnlig virkning på disse bakterier.
Bivirkninger af fiskeolie
Selvom fiskeolie er krediteret med utallige sundhedsmæssige fordele, skal folk stadig være forsigtige. Drevet af ønsket om at helbrede eller forhindre et helbredsproblem, kan nogle mennesker overdosere olien. Denne overdosis er farlig for gravide kvinder, diabetikere, blødningsudsatte, personer med hjertesvigt og dem, der er allergiske over for fiskeprodukter.
Hvis fiskeolien ikke er af god kvalitet, er risikoen endnu større. Maveproblemer, leveroverbelastning, halsbrand, diarré, generelt ubehag, blod i urinen, høje niveauer af dårligt kolesterol og blodsukker kan forekomme.
Dagligt indtag af fiskeolie
Normalt angiver etiketten, hvad den anbefalede daglige dosis er - normalt 1-2 kapsler, 2-3 gange om dagen med måltider. Receptionen varer omkring en måned. Det er dog bedst at konsultere en specialist for at undgå uønskede komplikationer.
Fiskeolie bør ikke tages på tom mave, fordi det kan forstyrre fordøjelsesprocesserne. Indtagelse af fiskeolie i kombination med andre kosttilskud bør også drøftes med din læge.
Anerkendelse af kvalitetsfiskeolie
For at undgå sundhedsmæssige problemer og komplikationer fra fiskeolieEnhver, der ønsker at begynde at tage det, skal først konsultere sin personlige læge. At anerkende fiskeolie af høj kvalitet er også vigtigt, men hvordan vælger man blandt et så stort udvalg på markedet?
Læs først og fremmest indlægssedlen om fiskeolie. Kvaliteten har et omega-3-indhold i intervallet 300-700 mg i 1 gram olie. Hvis etiketten mangler disse oplysninger samt ordene om, at olien er oprenset molekylært, er det meget sandsynligt, at produktet er af lav kvalitet.
En anden retningslinje er prisen - hvis olien er for billig, er råmaterialerne, der bruges til at fremstille den, ikke af god kvalitet. For stærke oliekapsler kan være designet til at skjule harskhedens ånde.
