2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Fysik - det er bevist, at de metaboliske processer er mindre intense hos mennesker med en tættere fysik og en stor mængde fedtvæv end hos dem med en mere skrøbelig fysik og udviklede muskler.
Dette skyldes, at kroppen spilder mere energi end til vedligeholdelse af fedtvæv til vækst af muskelvæv og dets opretholdelse i tone.
Da vi ikke kan ændre strukturen i vores krop, kan vi kun øge vores muskelmasse og reducere fedtaflejringer. Det har vist sig, at et pund muskelmasse forbrænder yderligere 35-40 kalorier om dagen.
Arvelighed spiller også en stor rolle i vores stofskifte - omkring 60 procent af børn af overvægtige forældre er mere tilbøjelige til at blive i vægt.
Hovedårsagen er ernæringen i familien, som igen forårsager dårligt stofskifte og ekstra pund siden barndommen.
Blodprøver og konsultation med en endokrinolog kan hjælpe. Hvis der ikke er alvorlige abnormiteter, kan stofskiftet forbedres med korrekt ernæring. Fjern marmelade, fedt, stegning og tilsæt mere protein, fordi der bruges mere energi på deres absorption.
Sørg for, at din krop får nok jern fra mad. Det er nødvendigt at forsyne cellerne med ilt - dette afhænger hovedsageligt af stofskiftets kvalitet.
Metabolisme forstærkes af kød, soja, ananas, grapefrugt, grønne æbler og salat. Husk, at den daglige mængde kalorier ikke bør være mindre end 1200.
Alder har også stor indflydelse på stofskiftet. Efter 35 år sænkes hastigheden med 3-5 procent hvert år. Hovedårsagerne er faldet i fysisk aktivitet og opbremsningen af alle processer, der finder sted i kroppen.
Vi kan hjælpe os med at forblive slanke, selv når vi er 40 år. Vi er nødt til at føre et aktivt liv - energiske mennesker forbrænder cirka 350 kalorier om dagen mere end dem, der foretrækker ikke at skynde sig.
Du kan starte let fitness - med toningbelastninger af medium intensitet forbrænder kroppen let sine fedtreserver, og denne tendens vedvarer i flere timer efter træning.
Jogging, cykling, svømning og endda den enkle brug af trapper i stedet for elevatoren er også velegnede. For ikke at blande sig i accelerationen af træningsmetabolismen for at forbrænde kalorier mere aktivt, anbefales det at afstå fra at spise en eller to timer efter træning.
I en svækket organisme sænkes metaboliske processer, så sygdomme påvirker også dens aktivitet. Efter hver sygdom sænkes hans hastighed med 10 procent.
Når det kommer sig, vender det tilbage til det normale, men ved kroniske sygdomme forårsager det en langsigtet stofskifteforstyrrelse. Han er især hårdt ramt af nervesygdomme, problemer med de endokrine kirtler og hormonelle lidelser.
For at hjælpe os selv er det vigtigt først at fjerne årsagen til at helbrede den underliggende sygdom. Derefter skal vi konsultere en endokrinolog, og det kan være nødvendigt at vi konsulterer en kardiolog, gynækolog eller terapeut for at bestemme årsagen til overvægt.
Læger vælger en passende metode til at gendanne stofskiftet og vil anbefale, hvordan man opretholder det.
