2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Mineraler er vigtige for et godt helbred. Den menneskelige krop bruger over 80 mineraler til sin normale funktion.
Hver levende celle er direkte afhængig af mineralerne i kroppen, og de er ansvarlige for dens korrekte strukturering og funktion. De er nødvendige til dannelse af blod og knogler, til sammensætningen af kropsvæsker, for en sund funktion af nervesystemet og det kardiovaskulære system.
Magnesium. Anbefalet daglig dosis til: mænd - 350 mg, kvinder - 280 mg, gravide - 320 mg. Magnesium er et nøglesubstans i, at nerver og muskler fungerer korrekt. Det hjælper kroppen med at absorbere calcium bedre og er derfor ansvarlig for sund vedligeholdelse af knogler.
Kalk. Anbefalet daglig dosis til: voksne - 800 mg, gravide og små børn - 1200 mg. Calcium er nødvendigt for at opbygge og vedligeholde knoglesystemet. Det bidrager til dannelsen af cellemembraner såvel som til regulering af nervøs ophidselse og muskelsammentrækninger. Calcium bygger stærke knogler og sunde tænder. Hjælper hjertet med at slå regelmæssigt.
Hjælper dit nervesystem, især ved transmission af impulser, hjælper med at normalisere blodpropper. Det kan hjælpe med at forhindre knogletab forbundet med osteoporose. Det er mere effektivt, når det kombineres med: vitamin A, C, D, jern, magnesium, mangan, fosfor, kalium, kobber, silicium, zink, bor, selen, chrom og mange andre sporstoffer.
Kalium. Den anbefalede daglige dosis til voksne er 2000 mg. Kalium er det tredje mest forekommende mineral i kroppen. Det er nødvendigt for syntesen af proteiner, kulhydrater og insulinsekretion fra bugspytkirtlen for at regulere vandbalancen i kroppen.
Selen. Anbefalet daglig dosis til: mænd - 70 mikrogram, kvinder - 55 mikrogram, gravide - 65 mikrogram. Selen stimulerer stofskiftet, det er en naturlig antioxidant, beskytter celler og væv mod frie radikaler. Selen understøtter også immunsystemets funktion og neutraliserer nogle giftige stoffer såsom cadmium, kviksølv og arsen, som kan indtages eller indåndes.
Jern. Anbefalet daglig dosis til: voksne - 10 mg, kvinder i overgangsalderen - 15 mg, gravide - 30 mg. Jernmangel fratager ilt i kropsvævet og kan føre til anæmi. Symptomerne inkluderer træthed, bleghed, svimmelhed, følsomhed over for kulde, irritabilitet, træthed, dårlig koncentration og hjertebanken.
Følgende fødevarer har vist sig at hæmme jernabsorptionen: kaffe, te, sojamad, antacida og tetracyclin. Også store mængder calcium, zink og mangan kan også hæmme dets absorption.
(Oversat fra engelsk)
Anbefalede:
Daglig Sund Kost
At holde dit daglige helbred sundt kost er en fantastisk måde at holde sig i form og foretage gavnlige ændringer i din kost og bidrager også til en fuld og sund livsstil. Kend dine prioriteter Det første skridt i at skabe en sund diæt er at vide nøjagtigt, hvad du vil have ud af det, og vigtigere, hvad der præcist er sundt for dig.
De Indfører En Norm For Mængden Af kød I Vores Pølser
En ny norm for mængden af kød, der skal være i pølser, vil blive introduceret i vores land. I henhold til det nye krav skal kød i pølser udgøre mindst 50 procent af det samlede indhold. At bære en pølse pølsemærke, skal hakket kød i det være mellem 70 og 80 procent, forklarede Lora Dzhuparova fra Ministeriet for Landbrug og Mad til bTV.
Chia (fordele) - Fordele, Indtag Og Tilladt Daglig Dosis
Chia (Salvia Hispanica og Salvia Columbariae) er små og hårde frø, frugten af en plante, der minder meget om salvie, med ekstremt små størrelser. I begyndelsen blev plantens små frø dyrket som et dekorativt element, men efter en række undersøgelser blev det klart, at frøene er en stor kilde til næringsstoffer til kroppen.
Spis Mest Kalium, Calcium Og Magnesium
Kalium, calcium og magnesium er elementer, der understøtter biokemiske processer i stofskiftet. De udfører også vigtige opgaver relateret til celle sundhed. De fungerer også som regulatorer af strømmen af næringsstoffer inde i cellerne.
Calcium, Fiber Og Kalium Er Et Must For Børn
Du må have svært ved at få dine børn til at spise, hvad du vil. Normalt, når det kommer til at spise, kan børn bringe os til en tilstand af hjælpeløshed. Det vigtigste, som enhver forælder skal vide, er, hvilke ingredienser børn har mest brug for.
