2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Hver livsperiode skal bestemmes af behovet for at imødekomme kravene til sunde ernæringsbehov.
Måltider fra 0 til 1 år:
Modermælk - i løbet af de første 6 måneder opfylder modermælk alle babyers behov. Efter den sjette måned skal amning fortsættes i op til 2 år med yderligere næringsstoffer.
Fodring fra 1 til 6 år:
Til udvikling af kroppen i denne periode skal der tages frisk og yoghurt, ost, hytteost osv., Da de er rige på calcium. For at styrke immunforsvaret skal der indtages appelsiner, mandariner, tomater, broccoli. De er rige på vitamin C. Rige på vitamin C, grøn og rød peber kan bruges som et middel til at børste tænder hos babyer.
Laks, tun, fedtet fisk såsom makrel og sardiner bør indtages for at give kroppen den krævede mængde D-vitamin. De er rigest på D-vitamin. 85 gram laks dækker det dobbelte af kroppens behov for vitamin D. Blomme og yoghurt er også rige på D-vitamin. Den vigtigste kilde til D-vitamin er solen. 15-30 minutter om dagen i solen er nok til at få den nødvendige mængde.
Fodring fra 6 til 12 år:
Det er nødvendigt at forbruge rødt kød, korn, slagteaffald, bælgfrugter, oliefrø, da de er rige på jern. Det er vigtigt at spise protein for at få muskelmasse. Disse er kød, mælk, æg, bælgfrugter.
Efterligning - I denne periode efterligner børn deres forældre med hensyn til sunde spisevaner.
Måltider fra 12 til 18 år:
Morgenmad: Undersøgelser har vist, at studerende i denne alder, hvis de spiser morgenmad om morgenen, klarer sig bedre i skolen end dem, der springer morgenmaden over.
Vand: erhvervelse af vane med drikkevand i denne periode af kroppens udvikling bidrager til det yderligere forbrug af tilstrækkeligt vand.
Ernæring fra 18 til 30 år:
Folinsyre - kroppen bruger folinsyre til at producere sunde nye celler. De bedste kilder til folinsyre er lever, bladgrøntsager, bælgfrugter og andre frø.
Antioxidant næringsstoffer - ud over at holde kroppen sund og ung, styrker også immunsystemet, øger energiniveauet. Du kan få dem ved at spise vandmelon, tomater, grapefrugt, abrikoser, mango, gulerødder, kirsebær, kirsebær og druer.
Ernæring fra 30 til 50 år:
Fiber - Risikoen for kræft stiger med alderen. Her er det meget vigtigt at indtage kikærter, linser, røde bønner, fuldkorns- og multikornbrød, uraffineret korn som pasta og brun ris, valnødder, mandler, frø, frisk og tørret frugt, grøntsager, korn.
Omega-3 - bidrager til energiproduktion. Et kostprogram rig på omega-3, eliminerer træthed, øger opfattelsesfunktionerne, hjælper med forhøjet blodsukker og blodtryk, gigt, migræne og hudproblemer. Omega -3 findes i fedtet fisk, valnødder, mandler, bønner, soja, kikærter, grønne bladgrøntsager.
Måltider 50+
Svækkede knogler har brug for calcium. Derfor skal du drikke 2-3 glas frisk mælk eller yoghurt hver dag. Zink - til hårtab er hud, knogler, zinkheling nødvendig. Indeholdt i fisk og skaldyr, mandler, valnødder, æg.
D-vitamin er nødvendigt for at reducere risikoen for Alzheimers sygdom. Dette kan gøres ved at udsætte solen for 15-30 minutter eller spise nok fedtet fisk.
Anbefalede:
Hvornår Hvilken Suppe Der Skal Laves
Vi deler supper i grøntsager, kød og fisk. I de fleste tilfælde vi forbereder en slags suppe efter sæsonen . De mest populære typer supper er suppekugler, kyllingesuppe, bønnesuppe, linsesuppe, tripesuppe, tarator, fiskesuppe og mange flere.
Hvilken Skål Følger Med Hvilken Vin?
Hvordan kombineres vin med mad? Hvad skal man se efter hvornår valget af vin ? Cocktails, søde vine, bitre vine … Hvilke retter kan kombineres med? Følgende linjer fortæller dig, hvad du skal passe på kombinerer vin og mad . Først skal du være opmærksom på smagsløg - salt, sød, bitter eller sur.
Drikkevarer, Der IKKE Bør Indtages Til Gigt
Gigt er en tilstand, hvor angreb af meget akut inflammatorisk arthritis gentages - betændt, smertefuldt og rødt led. Den mest berørte del af gigt er leddet i stortåen. Det kan dog også manifestere sig som nyresten. Gigt er en ekstremt smertefuld sygdom.
Hvilken Skål Med Hvilket Fedt Skal Man Lave?
Ofte anvendes flere typer fedt til madlavning af forskellige retter, nemlig smør, olie og svinefedt. Smør Ko smør bruges til fremstilling af fjerkræ, lam, svampe, stuvede grøntsager til stegning af æg og omeletter; Masse Foto: Elena Stefanova Yordanova Smør bruges til stegning og tilberedning af svinekød og oksekød samt til retter med frisk eller surkål;
10 Fødevarer, Der Kan Indtages Efter Udløbsdatoen
Det er ikke altid nødvendigt at bortskaffe udløbet mad straks. Det er meget vigtigt at læse og forstå etiketten og opbevare mad korrekt. Når vi åbner køleskabet, forstår vi ofte, at udløbsdatoen for den pakkede mad er udløbet, og vi spekulerer på, om vi kan forbruge det sådan eller smide det væk?
