2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Hovedprincippet med rå mad er, at den mest nyttige mad til kroppen er plantemad i sin naturlige tilstand.
Overholdelse af denne diæt er ikke en let opgave. De fleste mennesker, der følger dette regime, bruger meget tid i køkkenet - skæring, skrælning, tørring, dræning. Dette skyldes, at deres diæt normalt består af 75% frugt og grøntsager.
Nogle af de mest almindelige fødevarer blandt rå foodists er spirer, tang, bælgfrugter, tørret frugt, nødder, fuldkorn.
Alkohol, koffein og raffineret sukker er helt udelukket fra deres daglige menu.
Rå mad er rig på værdifulde næringsstoffer. Den indeholder fiber og meget lidt fedt og sukker.
Folk, der spiser på denne måde, skal prøve at få nok calcium, jern og omega-3 fedtsyrer, vitamin B12. De fleste af disse næringsstoffer findes i animalske fødevarer.
For at kompensere for denne mangel anbefaler eksperter, at rå foodists fokuserer på følgende fødevarer:
Forbrug af dobbelt så meget jern end andre mennesker. Kilder til jern er tofu, cashewnødder og mandler.
Spis mindst otte måltider om dagen med calciumrige fødevarer. Disse inkluderer kål og kinakål, soja, sojaost, figner og tempehost.
Vitamin B12 kan fås fra berigede kornarter, ernæringsgær, berigede sojamælk.
Spis valnødder og hørfrø. Du kan bruge rapsolie, sojabønner, hørfrø og valnødolie. De er en værdifuld kilde til omega-3 fedtsyrer.
Protein opnås ved at spise vegetabilske retter om dagen.
Men vegetabilsk protein er sværere at fordøje, så det anbefales at indtage bælgfrugter og soja.
Eksperter anbefaler også at øge calciumindtagelsen. Dette er fordi en rå mad diæt kan øge knogletab.
Da indtagelse af mælk og mejeriprodukter er udelukket, skal du være meget forsigtig med indtagelsen af vitamin D. Det lave niveau kan føre til svagere knogler.
Af denne grund anbefales det at forbruge fødevarer beriget med D-vitamin, såsom ris og sojamælk, noget korn og margariner.
Anbefalede:
Ernæring Og Ernæring Mod Diarré
Efter diarré føler patienten sig normalt udmattet og dehydreret. For at komme sig hurtigere skal han starte en gradvis fodring ved at tilføje visse fødevarer til sin menu og midlertidigt ekskludere andre. Kosten efter et sådant problem afhænger af årsagen til maveforstyrrelsen såvel som patientens alder.
Grundlæggende Regler For Komplet Ernæring
Lad os følge komplet ernæring betyder at følge en afbalanceret diæt, der giver en række næringsstoffer. Disse inkluderer aminosyrer. De er indeholdt i proteiner, vitaminer og mineraler. Mad er en kilde til stoffer, der giver os den energi, kroppen har brug for - proteiner, kulhydrater og fedt.
Lupin - En Komplet Erstatning For Animalsk Fedt
De fleste mennesker, der dyrker blomster, har hørt om planten skræl . Det er en af de smukkeste blomster, som man kan plante i haven eller dekorere fortove foran sit hus. Det er dog en lidt kendt kendsgerning, at ud over dekoration bruges lupin også til madlavning.
Paleo-dietten Er En Komplet Fidus! Vi Får Vægt På Det
Og forvent ikke at tabe sig med paleo-dietten, siger en australsk undersøgelse. Ifølge undersøgelsen vil du i 8 uger med denne diæt gå op i vægt med ca. 15 procent. Undtagen med vægtøgning paleo diæt der er også en risiko for at udvikle diabetes.
De Fodrer Østeuropa Med Affald - Komplet Vrøvl
Spørgsmålet om produkter af lav kvalitet, der angiveligt oversvømmer Østeuropa, er endelig blevet behandlet på et professionelt niveau. Eksperter er overbevist - dette er falske nyheder nummer et for alle tider. For nylig har adskillige østeuropæiske lande klaget over, at mærkevarer, der er bestemt til deres markeder, har dårligere kvalitet end dem, der sælges i Vesteuropa.
