2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Hvis du leder efter måder at forhindre forkølelse og influenza og ønsker at holde dit immunsystem sundt, skal du medtage disse 15 kraftfulde fødevarer til immunitet i din diæt:
1. Citrusfrugter
C-vitamin hjælper med at opbygge immunsystemet. Det menes at øge produktionen af hvide blodlegemer. De er nøglen til at bekæmpe infektioner. Det er nødvendigt for alle at få det anbefalede daglige indtag af C-vitamin, da kroppen ikke producerer eller opbevarer det.
2. Rød peber
Rød peber indeholder dobbelt så meget C-vitamin som citrusfrugter. De er en rig kilde til betakaroten. Bortset fra det øger dit immunsystem, C-vitamin kan hjælpe med at opretholde en sund hud. Betakaroten hjælper med at opretholde sunde øjne og hud.
3. Broccoli
Broccoli er rig på vitamin A, C og E samt mange andre antioxidanter og fibre. Dette gør dem til en af de sundeste grøntsager, der skal inkluderes i din menu.
4. Hvidløg
Hvidløg er et must for dit helbred. Det kan også hjælpe med at sænke blodtrykket. Dens immunstimulerende egenskaber kommer fra den høje koncentration af allicin.
5. Ingefær
Ingefær er en anden ingrediens, som mange mennesker henvender sig til for forkølelse. Det kan hjælpe med at reducere betændelse og kvalme.
6. Spinat
Spinat er rig på C-vitamin samt mange antioxidanter og beta-caroten, hvilket kan øge evnen til at bekæmpe infektioner. immunsystem.
7. Yoghurt
Yoghurt er en god kilde til vitamin D. Det hjælper med at regulere immunsystemet og stimulerer kroppens naturlige forsvar fra sygdomme.
8. Mandler
Foto: Gergana Georgieva
E-vitamin er nøglen til et sundt immunsystem. Mandler er rige på E-vitamin og indeholder sunde fedtstoffer. 46 g hele mandler giver næsten 100% af det anbefalede daglige indtag af vitamin E.
9. Gurkemeje
Gurkemeje er blevet brugt i årevis som et antiinflammatorisk middel til behandling af slidgigt og reumatoid arthritis. Undersøgelser viser, at den høje koncentration af curcumin i gurkemeje kan hjælpe med at reducere muskelskader.
10. Grøn te
Grøn te er rig på antioxidanter - flavonoider og l-theanin. Antioxidanterne i grøn te har vist sig at forbedre immunsystemets funktion.
11. Papaya
Papaya indeholder vitamin C, kalium, B-vitaminer og vitamin B9. Papain i papaya har antiinflammatoriske virkninger.
12. Kiwi
Kiwi er rig på vitamin B9, kalium, vitamin K og vitamin C. Vitamin C øger hvide blodlegemer for at bekæmpe infektion, og andre næringsstoffer opretholder en korrekt funktion af resten af kroppen.
13. Fjerkræ
Kylling og kalkun har et højt indhold af vitamin B6. Cirka 85 g kalkun eller kyllingekød indeholder 40-50% af det anbefalede daglige indtag af vitamin B6. Vitamin B6 er afgørende for dannelsen af nye og sunde røde blodlegemer. Kylling bouillon indeholder næringsstoffer, der er nyttige til tarmfloraen og immuniteten.
14. Solsikkefrø
Solsikkefrø er rige på fosfor, magnesium og vitamin B6. De indeholder også store mængder E-vitamin, hvilket er vigtigt i reguleringen og vedligeholdelsen af immunsystemets funktion.
15. Fisk og skaldyr
Nogle typer skaller er rige på zink, som vores krop har brug for for at cellerne skal fungere ordentligt. Husk, at du ikke bør tage mere end det anbefalede daglige indtag af zink, da det kan forstyrre immunsystemets funktion. Det er 11 mg for mænd og 8 mg for kvinder.
Anbefalede:
Fuldmælk Styrker Immunforsvaret
Selvom alle ved, at D-vitamin styrker immunsystemets generelle tilstand, forbliver dets rolle i menneskekroppen noget af et mysterium. Det er kendt for at være godt for knoglerne og endda vitalt. Alle celler i immunsystemet dannes i knoglemarven.
Ingefær Styrker Immunforsvaret
Ingefær er rig på vitaminer - den indeholder C-vitamin, A, B1, B2, fosfor, magnesium, calcium, jern, natrium, kalium og zink. Ingefær indeholder alle essentielle aminosyrer, herunder threonin, tryptophan, methionin, phenylalanin, valin. Med hensyn til næringsstoffer er ingefær tæt på hvidløg, men har ikke sin ubehagelige lugt.
Majroe Styrker Immunforsvaret Og Beskytter Mod Forkølelse
Naturen er den mest værdifulde gave, der kan hjælpe dig ikke kun til at være sund, men også til styrke immunitet du er. Ved at spise sunde grøntsager og frugter tager du dig af både din figur og din generelle tone. Og selvom de alle er nyttige, er nogle meget mere gavnlige for kroppen.
Et Glas Vin Styrker Immunforsvaret
Eksperter fra University of California hævder, at et glas vin understøtter immunforsvaret og forbedrer effekten af vacciner og dermed hjælper din krop med at bekæmpe infektioner hurtigere. Alkohol forbedrer garanteret blodcirkulationen og dit hjerte-kar-system, så længe det er drukket i moderation.
Otte Fødevarer, Der Styrker Din Hjerne
1. Fedtet fisk - laks, ørred, makrel, sardiner Fordele: De er en rig kilde til omega-3 fedtsyrer og især DHA docosahexaensyre, som understøtter hjernens funktion, forbedrer opmærksomheden og kan beskytte dig mod demens. Hvor meget at spise:
