2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Der er millioner af tip til, hvordan man taber sig, og myter om dem - endnu mere. Folk rådes ofte til at gøre alle mulige vanvittige ting, hvoraf de fleste ikke har noget bevis for, at de fungerer. I årenes løb har forskere imidlertid fundet en række strategier, der virker effektive.
Her er 26 tip til vægttabsom faktisk er baseret på beviser
1. Drik vand, især før måltider
En undersøgelse viste, at drikke en halv liter vand ca. en halv time før et måltid hjalp diætister med at spise mindre og tabe 44% mere vægt end dem, der ikke drak vand.
2. Spis æg til morgenmad
At spise hele æg kan have alle mulige fordele, herunder at hjælpe dig med at tabe sig.
3. Drik kaffe (helst sort)
Kaffe dæmpes uretfærdigt. Kvalitetskaffe er fyldt med antioxidanter og kan have adskillige sundhedsmæssige fordele.
4. Drik grøn te
Ligesom kaffe har grøn te mange fordele, hvoraf den ene er, at den taber sig.
5. Prøv at faste
Konstant sult er et populært spisemønster, hvor folk skifter mellem faste og spiseperioder.
6. Tag glucomannan
Undersøgelser viser, at folk, der tager glucomannan, taber lidt mere vægt end dem, der ikke gør det.
7. Reducer det tilsatte sukker
Tilsat sukker er en af de værste ingredienser i den moderne diæt. De fleste mennesker spiser for meget.
8. Spis mindre raffinerede kulhydrater
Raffinerede kulhydrater inkluderer hvidt brød og pasta.
9. Fedtfattig diæt
Hvis du vil have alle fordelene ved at begrænse kulhydrater, skal du overveje at skifte til en diæt med lavt kulhydratindhold.
10. Brug mindre plader
Brug af mindre retter viser, at det hjælper nogle mennesker med at spise færre kalorier.
11. Tæl kalorierne
Portion kontrol - bare at spise mindre eller tælle kalorier kan være meget nyttigt af åbenlyse grunde.
12. Omgiv dig med sund mad rundt
Hvis du er sulten - frugt, grøntsager, nødder, hold dem tæt på dig.
13. Tag probiotiske kosttilskud
At tage probiotiske kosttilskud indeholdende bakterier fra Lactobacillus-underfamilien reducerer fedtvæv.
14. Spis krydret mad
Hot peber indeholder capsaicin - en krydret forbindelse, der kan fremskynde stofskiftet og reducere appetitten lidt.
15. Lav aerob træning
At lave aerob træning (cardio) er en fantastisk måde at forbrænde kalorier på og forbedre din fysiske og mentale sundhed.
16. Vægtløftning
Forskning viser, at løfte af vægte kan hjælpe med at opretholde dit stofskifte og forhindre dig i at miste muskelmasse.
17. Spis mere fiber
Fiber anbefales ofte til vægttab.
18. Spis mere grøntsager og frugt
Grøntsager og frugter har flere egenskaber, der gør dem effektive til vægttab.
19. Tyg langsommere
Nogle undersøgelser viser, at tygge langsommere kan hjælpe dig med at spise færre kalorier og øge hormonproduktionen. vægttab.
20. Sove
Søvn er kraftigt undervurderet, men det kan være lige så vigtigt som sund kost og motion.
21. Overvinde din madafhængighed
I dette tilfælde skal du søge professionel hjælp. Det er umuligt at prøve at tabe sig uden at håndtere madafhængighed.
22. Spis mere protein
23. Tilsæt valleprotein
En undersøgelse viste, at udskiftning af nogle af dine kalorier med valleprotein kan føre til vægttab.
24. Glem sukkerholdige drinks
Inkluderet sodavand og frugtsaft - sukker er dårligt, men sukker i flydende form er endnu værre.
25. Spis hele, encellede fødevarer
Hvis du vil tabe dig, skal du spise hele fødevarer med en ingrediens.
26. Spis sundt
Et af de største problemer med kostvaner er, at de sjældent fungerer i det lange løb.
Anbefalede:
Diæter Og Vægttabstips Til Børn
Hvis dit barn er overvægtigt, er chancerne for, at dette problem løser alene, minimale. Vægtproblemer bør ikke ignoreres, fordi det kan føre til langt mere alvorlige bivirkninger i fremtiden. Når du hjælper dit barn med at tabe sig, hjælper du ham med at øge sit selvværd, give ham en sund livsstil og bogstaveligt talt ændre hans fremtid.
Undgå Disse Vægttabstips
Almindelige ting, som alle mennesker, der prøver at tabe sig og opnå den perfekte krop, er afsavn og hårdt arbejde. Vi lyver ikke for dig - dette er en vanskelig proces, der kræver maksimal dedikation, meget arbejde og stærk vilje. De eneste ting, der hjælper dig med at tabe dig, er en sund kost og regelmæssig motion.
Avocado Har Vist Sig At Være Den Bedste Mad Mod Fedme
Fedme er et af de moderne fænomener med meget alvorlige konsekvenser for helbredet. Derfor føres kampen mod det konstant og på alle måder. Det viser sig, at naturen har givet os et effektivt, let at bruge og velsmagende værktøj i kampen mod denne ubehagelige og farlige tilstand.
Vægttabstips, Der Virkelig Fungerer
Vægttab bliver en industri for millioner. Forskellige kosttilskud, medicin og te vises på markedet, hvilket lover en fremragende og hurtig effekt. Og på vej til den ønskede krop er mange mennesker tilbøjelige til ulogiske eller farlige handlinger, der ofte har ringe eller ingen effekt.
Norsk Laks Har Vist Sig At Være Den Mest Giftige Mad I Verden
Vi ved alle, hvor nyttig laks er. Hele sandheden om Norsk laks dog vil det forbløffe dig. De fedtsyrer, der findes i rød fisk, er gode for hud, hår og hjerne. Imidlertid er kun kvalitetsprodukter i stand til at forbedre helbredet. Norsk laksekød er på menuen for mennesker, der kæmper med nogle meget alvorlige sygdomme som kræft.
