2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Du vil tabe dig - drømmen om mange piger, der i jagten på en slank figur ofte oplever de strengeste kostvaner. Et par ugers agurker alene hjælper dig selvfølgelig med at tabe et par pund, men efter sådanne sultestrejker begynder de, der taber sig, ofte at blive belønnet for den lidelse, de har lidt med ruller og chokolade. Og selvfølgelig vender vægten hurtigt tilbage.
Derudover er sådanne "spring" meget skadelige for kroppen generelt og metabolisme i særdeleshed. Korrekt ernæring til vægttab er på ingen måde en streng diæt og lejlighedsvis sult. Dette er en bestemt livsstil. Og for at finde harmoni og endelig nå den ønskede størrelse, bliver du nødt til at genoverveje dine vaner og diæt en gang for alle.
Den gode nyhed er dog, at korrekt ernæring ikke betyder at give afkald på lækker mad og en konstant følelse af sult. Men der er visse regler, og de, der ønsker at tabe sig, bør vide om dem.
Gå ned i vægt med sundhedsmæssige fordele
Alle moderne systemer med sund kost er ikke kun rettet mod vægttab, men også for at forbedre sundheden. At være nervøs er ikke moderigtigt i dag. Skønhed er naturlighed og munterhed. Og ernæringseksperter støtter denne tendens. de tror diætmenuen til vægttab det skal varieres, så kroppen i tilstrækkelige mængder modtager alle næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Men det skal også være lækkert, fordi det konstante stress af sult og kedsomhed fra en ensformig smagløs diæt ikke er godt for psyken eller kroppen.
Principper for vægttab ernæring
Før du tager menuen til vægttab, skal du forstå nogle af principperne for sund kost. Overvej de grundlæggende:
Spis ofte og lidt
Det er bedst at opdele hele den daglige diæt i 5 indtag og spise på samme tid, og sidste gang du skal spise 2-3 timer før sengetid. Et sådant system tillader ikke kroppen at sulte overdrevent - hvilket betyder at du ikke overspiser. Fraktioneret ernæring til vægttab er obligatorisk.
Giv op med fastfood
Dette inkluderer ikke kun burgere, men også alle slags halvfabrikata, pølser, pommes frites, dåse mad og meget mere. Den færdige mad indeholder ekstremt højt kalorieindhold, indeholder et stort antal konserveringsmidler, kunstige farver og smagsstoffer, der giver den en lækker lugt og smag samt fedtede eller krydrede saucer. Derudover fremstiller fastfoodrestauranter hundreder af portioner af den samme olie, der indeholder kræftfremkaldende stoffer. Hvis du stadig er i tvivl, så tænk over det - et standardsæt med hamburger, et glas cola og en pose pommes frites er 1200-1400 kalorier, dvs. næsten den daglige norm, men i en sådan middag er der ingen vitaminer, sunde fibre og er næsten proteinfri. Men i overskud - mættede fedtstoffer og enkle kulhydrater. Konklusionen er indlysende.
Tyg din mad grundigt
Eksperimenter har vist, at hvis du tygger mad ca. 40 gange, du kan tabe sig lidt uden at ændre dine spisevaner. Og i kombination med en sund kost giver en sådan simpel teknik virkelig fantastiske resultater. Omhyggeligt tygget mad er lettere at fordøje, og i dette tilfælde spiser vi meget langsommere, og hjernen modtager et signal om mæthed over tid, hvilket eliminerer risikoen for overspisning.
Drik vand
Vand er katalysator for alle livsprocesser. To liter rent drikkevand om dagen hjælper med at fremskynde stofskiftet, fjerne toksiner i tide og undgå væskeretention - det vil sige ødem. Husk, at udtrykket "vand" ikke inkluderer te, kaffe, juice og andre drikkevarer: for eksempel dehydrerer kroppen sort te og kaffe, og frugtsaft og drikkevarer indeholder sukker. Dette betyder ikke, at saften ikke skal være fuld, saften ligner mere mad end væske.
Hold styr på balancen
Vi har brug for protein, fedt og kulhydrater for sundhed, velvære og harmoni. Den omtrentlige balance er 75 g protein: 60 g fedt: 250 g kulhydrater: 30 g fiber. Protein mad er nødvendig for at opbygge muskelvæv, fedt - for at hjernen og nervesystemet fungerer korrekt, såvel som for huden, og kulhydrater giver os energi.
Fødevarer, der er egnede til diæt
Et æble og et chokoladesukker indeholder omtrent den samme mængde kalorier. Fra et sundt synspunkt er dette dog slet ikke det samme. Diæt til vægttab bør indeholde fødevarer rig på vitaminer og aminosyrer, samt reducere sult og fremskynde stofskiftet.
Kål
Denne grøntsag er rig på vitamin A, C, E, K og B-vitaminer, fiber, den har meget calcium, fosfor, kalium, magnesium, jern, kobber, zink, mangan, fluor. Med al denne rigdom indeholder kål få kalorier, men kroppen bruger meget energi på at behandle det. Derudover kan du med kål tilberede mange forskellige retter - kålsalater, kålsupper, gryderet med kål, kålkødboller, kålruller og meget mere.
Fisk
Saltet fisk indeholder flerumættede syrer - det vigtigste for kroppen Omega-3 samt vitamin A, D, E og K. Fisk - dette er næsten det ideelle protein. Men stegt i en stor mængde olie ophæver fordelen, så det er bedre at foretrække kogt, dampet eller bagt fisk.
Cikorie
Denne tørrede og knuste rod blev engang brugt som en billig erstatning for kaffe, men i de senere år har den fundet bred anvendelse i vægttab diæt. Indeholder inulin - et stof, der normaliserer metaboliske processer. Cikorie fungerer som et mildt vanddrivende middel, fjerner overskydende væske og dæmper også sult. Du kan drikke en drink af cikorie når som helst på dagen - det ligner virkelig kaffe, men det indeholder ikke koffein.
Boghvede
Boghvede er rig på jern, vitamin B1, B2, B6, PP, P, indeholder også jod, calcium, fosfor. Boghvede mætter ikke kun hurtigt og hjælper med at opretholde en følelse af mæthed i længere tid, men forbedrer desuden fordøjelseskanalen og sænker kolesterol. Derfor er boghvedegrød en af favoritretterne hos modemodeller og ballerinaer.
Müsli
Du kan ikke lide boghvede - spis müsli. Mysli er lavet af fuldkornsflager, så den indeholder meget fiber, hvilket forårsager hurtig mæthed og forbedrer tarmfunktionen. Nogle gange tilsættes nødder, frø og tørrede frugter til mysli, hvilket forbedrer deres smag, men tilføjer også kalorier.
En sådan mulighed for müsli er dog stadig meget nyttig. Korn med højt sukkerindhold, tilsat farver, smag, konserveringsmidler, kandiseret frugt, bør undgås - de har intet at gøre med en sund kost.
Glem disse produkter
Ingen du kan tabe siguden at ofre nogle dårlige vaner. Gennemgå din menu og udelukk følgende produkter permanent fra den:
• Pølser;
• Bagværk, dåse mad, syltetøj (kun naturlig mørk chokolade i små mængder eller dåse mad tilberedt med sødestoffer);
• Chips, kiks og andre snacks;
• Alt stegt (især friturestegt);
• Margarine, raffineret vegetabilsk olie. Hvis du ikke kan undvære dem, skal du erstatte den med naturlig creme eller oliven.
• Hvidt brød og boller;
• Søde kulsyreholdige drikkevarer og pakket juice;
• Søde sager;
• Bacon, bacon, fede kød;
• Røget kød og syltede agurker;
• Fedtsauce, især majones.
Anbefalede:
Hvordan Og Hvornår Man Skal Spise Druer For At Få Den Maksimale Fordel
Druerne er blevet dyrket i tusinder af år og er blevet æret af flere gamle civilisationer for dets anvendelse til vinfremstilling. Der er mange typer druer, herunder grønne, røde, sorte, gule og lyserøde af forskellige sorter. Denne frugt dyrkes i tempererede klimaer rundt om i verden, herunder Sydeuropa, Afrika, Australien og Nord- og Sydamerika.
Hvornår Skal Man Bruge Sodavand, Og Hvornår - Bagepulver?
Ved tilberedning af kager, bagværk, kiks og kager bruger enhver selvrespektende kok gær. Den indeholder gær, som gør dejen blød og oppustet. Men når det er tid til at lave kager, tyr alle til et af de to kemiske hævemidler - bagepulver eller bagepulver.
Hvad Er Sure Frugter, Og Hvornår Skal Man Spise Dem?
I de senere år har der været en stigende vægt på, at frugt skal spises før et måltid og ikke som en dessert bagefter. De menes at hjælpe med bedre fordøjelse, hvilket resulterer i, at ophobning af ekstra pund undgås. Det er også interessant, at de fleste eksperter for nylig skelner mellem søde og sure frugter og understreger, at de ikke skal blandes, og før de spises, skal de indtages sure, ikke søde frugter.
Hvad Man Ikke Skal Spise For At Tabe Sig
Fra fødevareprodukterne i visse kategorier kan de adskilles, hvorfra du hurtigt får vægt. Hvis du begrænser deres forbrug, taber du let. Fra fedt af vegetabilsk og animalsk oprindelse bør du begrænse forbruget af svinefedt og margarine.
Hvad Ikke At Spise For At Tabe Sig?
Mange mennesker løser problemet med overvægt i stedet for at gå på tunge diæter ved blot at fjerne visse produkter fra deres menu. Dette er de produkter, der er ansvarlige for ophobning af overskydende fedt og øger vægten eller forstyrrer dets normale vægttab.
