2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Kan den måde, du spiser, redde dit liv? Mere og mere forskning viser, at hvad du spiser og drikker kan beskytte din krop mod utallige sundhedsproblemer - undersøgelser viser, at op til 70% af hjertesygdomme kan forhindres med de rigtige madvalg.
"Hvad er godt for hjertesundhed Det er godt for din hjerne, og det er generelt godt for dig, "siger Arthur Agathot, en berømt kardiolog og grundlægger af South Beach Diet.
Der er kun et lille trick for at gøre køkkenet til et universelt vedligeholdelsesmiddel hjertesundhed: Hold dig ikke bare til de samme fødevarer.
Hemmeligheden ligger i de forskellige typer fisk, grøntsager, fuldkorn og andre produkter, som du kan nyde hver dag. Med dette i tankerne har vi samlet en liste over De 25 bedste fødevarer til hjertesundhed.
1. Laks
Ovn, grillet eller stuet, denne lækre, tætte fisk er fyldt med omega-3 fedtsyrer, der forbedrer metaboliske markører for hjertesygdomme. Der er også høje niveauer af selen, en antioxidant, som undersøgelser viser øger kardiovaskulær beskyttelse.
2. Sardiner
De er også rige på omega-3 i form af fiskeolie, hvilket øger det "gode" kolesterol og reducerer risikoen for pludselige hjerteanfald hos mennesker, der har oplevet tidligere hjerteanfald. Foretrækkes frisk for at undgå højt saltindhold i konserves.
3. Lever
Leveren indeholder fedt, der er godt for hjertet, siger Dr. Williams Davis, en Wisconsin-baseret forebyggende kardiolog og forfatter til Wheat Belly.
4. Nødder
Disse nødder er således fulde af omega-3 fedtsyrer, fibre, E-vitamin og folsyre stimulere hjertesundheden. De er også rige på flerumættede fedtstoffer. Valnødder kan hjælpe med at holde din hukommelse skarp.
5. Mandler
Ligesom valnødder indeholder disse nødder omega-3'er og giver et alternativ til mennesker, der ikke er glad for valnødder. Ekstremt nyttigt mad til hjertesundhed.
6. Chia
Bare en spiseskefuld af dette omega-3-kraftværk indeholder kun 60 kalorier og hjælper med at reducere dårligt kolesterol og ophobning af plaque. Bland dem med yoghurt, suppe eller drys på salat.
7. Havregryn
De meget populære fordele ved at spise havregryn har længe vist, at det er en god mad til at sænke kolesterol. Men spis kun den almindelige, uforarbejdede form. Varianter, der er aromatiseret, indeholder sukker.
8. Blåbær
Disse mørke frugter er fulde af resveratrol (en kraftig antioxidant) og flavonoider, en anden type antioxidant, der hjælper med at forhindre koronar hjertesygdom. Føj dem til havregryn, cupcakes eller yoghurt, så får du altid et godt og velsmagende resultat.
9. Kaffe
Undersøgelser viser, at kaffe indeholder meget antioxidanter og reducerer risikoen for type 2-diabetes. Op til tre kopper om dagen øger også kognitive niveauer og hjælper med at reducere risikoen for Alzheimers sygdom. Undgå bare at tilføje sukker.
10. Rødvin
Ekstremt rig på resveratrol, en forbindelse med antioxidantegenskaber, der kan hjælpe med at forhindre kræft, ifølge en undersøgelse foretaget af University of Leicester. Resveratrol findes i frugter med mørk hud. Madiari og Cabernet indeholder normalt store mængder procyanidin, en antioxidant, der hjælper med at sænke kolesterol og øge arteriel sundhed.
11. Grøn te
Reducer hypertension ved regelmæssigt at drikke et glas af denne drink, længe foretrukket af kinesiske healere på grund af dens helbredende egenskaber. Kernen i disse egenskaber er catechiner og flavonoider, antioxidanter med adskillige cardio-fordele, herunder reduktion af blodpropper.
12. Sojamelk
Det er rig på de organiske forbindelser isoflavoner, som har vist sig at hjælpe med at sænke kolesterolet. I modsætning til animalsk mælk indeholder denne drink ikke kolesterol og er naturligt fedtfattig. Den indeholder også niacin, som hjælper med at forbedre blodcirkulationen.
13. Mørk chokolade
Ja! Du hallucinerer ikke. Men vælg en, der indeholder mindst 70% kakao, som er forbundet med at sænke blodtrykket, fordi de flavonoler, den indeholder, slapper af arterierne og øger blodgennemstrømningen. Sørg for, at det ikke indeholder mættet fedt fra kosttilskud som palmeolie.
14. Rosiner
Spis dem regelmæssigt i mængden af en håndfuld for at reducere højt blodtryk. Rosiner indeholder kalium, som hjælper med at sænke hypertension og øger immunmodulatoriske antioxidanter.
15. Broccoli
Du vidste, at de ville være på listen, ikke sandt! Denne grøntsag er lav i kolesterol, høj i fiber og rig på antioxidanter. Det er også godt til at beskytte dine led.
16. rosenkål
Uanset om du hader eller elsker dette vitaminrige vegetariske produkt, der ligner mini-kål, er der ingen tvivl om, at det er godt for dit hjerte. Blandt dets sundhedsmæssige fordele er: reducering af betændelse i det kardiovaskulære system og forbedring af blodkarens sundhed.
17. Blomkål
Det er ikke grønt, men er fyldt med antioxidanter, har højt fiberindhold og indeholder allicin, en ingrediens i hvidløg, der har vist sig at reducere risikoen for hjerteanfald og lavere kolesterol.
18. Søde kartofler
En stor kilde til C-vitamin, calcium og jern, som hjælper med at reducere forhøjet blodtryk. Spis dem med hud, der er fuld af sunde næringsstoffer.
19. Fuldkorn
Vi anbefaler glutenfri fuldkorn, herunder havreklid og ris, der regulerer kolesterol. Undgå forarbejdede, raffinerede korn, der er forbundet med en stigning i hjertesygdomme, herunder tilstoppede arterier.
20. Æbler
Denne frugt er fuld af antioxidanter, især polyphenoler, der beskytter mod frie radikaler. Æbler indeholder også pektin, som blokerer absorptionen af kolesterol og fibre, som udviser kolesterol. Resultatet af at spise et æble om dagen ifølge en nylig undersøgelse er en 40% reduktion i LDL-kolesterol.
21. Appelsiner
En anden kilde til pektin, denne citrusfrugt, er også fuld af flavonoider, som sænker blodtrykket og reducerer arteritis. Appelsiner indeholder også hesperidin, et plantekemikalie, der forbedrer blodgennemstrømningen til hjertet, og C-vitamin, en kraftig anti-slagbeskytter.
22. Grapefrugt
Ligesom appelsiner indeholder grapefrugt en masse C-vitamin, hvilket forskning har vist kan hjælpe med at forhindre slagtilfælde og hjælpe med at sænke kolesterolet.
23. Avocado
Denne frugt er rig på enumættede fedtstoffer, også kendt som "gode fedtstoffer", som kan hjælpe med at minimere kolesterol i blodet og blodpropper. Men de er også høje i kalorier (240 pr. Medium avocado), så vær forsigtig og indtag den i moderation.
24. Avocadoolie
Ekstraheret fra frugten er avocadoolie blevet udråbt som en sundere madolie på grund af dens evne til at ændre fedtsyrer i vævene omkring hjertet. En undersøgelse fra 2005 af National Institute of Cardiology viste, at olien kunne reducere hærdning af arterierne.
25. Olivenolie
Sørg for, at det er ekstra jomfru, når du køber. Renere olivenolie indeholder højere niveauer af "gode fedtstoffer" og antioxidanter, der hjælper med at rense arterierne og er betydeligt sundere for hjertet end vegetabilsk olie (olie) og dets "dårlige" fedtstoffer, som øger kolesterolet.
Anbefalede:
De Bedste Basiske Fødevarer
Alkaliske fødevarer er en behagelig og nem måde at genvinde balancen i vores krop, hvis vi har mistet den, for at øge vores energi, forbedre stofskifte og fordøjelse, for at styrke vores immunitet. Dette er fødevarer, der indeholder stoffer, der understøtter funktionen af alle processer i kroppen, fødevarer, der skal være en del af vores menu for at være ved et godt helbred.
De Bedste Præbiotiske Fødevarer
De fleste mennesker tror, at der ikke er nogen forskel mellem probiotika og præbiotika. Dette er dog to separate ting, der er lige så vigtige for fordøjelsessystemets sundhed. Probiotika er levende mikroorganismer eller også kendt som gavnlige tarmbakterier, der understøtter korrekt fordøjelse ved at stimulere produktionen af fordøjelsessaft og naturlige enzymer.
De Bedste Fødevarer Til Influenza
Med vinterens begyndelse og især det vådere og koldere vejr begynder vi at føle os mere og mere fysisk syge og endnu værre, hvis vi forkøler eller endda får influenza. Nogle gange formår vi at beskytte os mod sådanne lidelser og sygdomme gennem vacciner, men sandheden er, at i betragtning af det store antal forskellige vira, der svæver i luften, er der ingen garanti for, at det vil passere os.
Hvorfor Disse Er De Bedste Morgenmadsretter
Morgenmad er en obligatorisk del fra det moderne menneskes sunde regime. det er dagens vigtigste måltid som ikke bør undervurderes og gå glip af. Det forsyner kroppen med værdifulde næringsstoffer og oplader kroppen og sindet med energi hele dagen.
Hvordan Påvirker Diæt Hjertesundheden?
De fødevarer, du vælger at spise dagligt, påvirker din hjertesygdom. Korrekt valg af produkter fører til en lang og fuld levetid og omvendt. Hvis du ikke er opmærksom på hvad du spiser, kan du øge risikoen for hjerteanfald og andre sygdomme.
