2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Kosten med det mærkelige navn Scarsdale er perfekt til sommer. Hun er streng, men det er her, hendes succes ligger.
Den unikke diæt tjener til at opretholde vægten. Det anvendes i to trin. Den første er den grundlæggende diæt og derefter tilbageholdelsesdiet, som bevarer de opnåede resultater.
Scarsdale-dietten udvikler helt nye spisevaner over en længere periode. Tilbageholdelsesprogrammet følger de grundlæggende principper i det to-ugers program.
Hovedprogrammet i kosten inkluderer lavt fedtindhold og kulhydrater. Målet med dets skabere er at lære os gode spisevaner, og det - umærkeligt. Det tæller ikke kalorier og måler endeløst mad. Det er dog godt, at maven ikke er overbelastet.
De to ugers ordning med Basic Diet har en menu med et særligt lavt kalorieindhold. Den anden fase - efterfølgerprogrammet er rigere på kalorier, hvilket gør det meget lettere at opretholde og vedligeholde vægten.
Scarsdale diæt der er et par grundlæggende regler. Det er obligatorisk kun at spise de ting, der er specificeret i regimet - de erstattes ikke. Kombinationerne følges, og det er obligatorisk at spise alt. Alkohol er fuldstændig forbudt. Hvis du føler dig sulten, kan du spise gulerødder og selleri på ubestemt tid mellem måltiderne. Af de tilladte drikkevarer er kaffe, te, vand og fra tid til anden - kulsyreholdigt med lidt citron. Salater tilberedes uden fedt og salatdressinger. Kun citron og eddike er tilladt. Grøntsager spises også uden fedt. Kødet skal være mørt med fedt fjernet. Overspis ikke og anvend ikke diætet i mere end 14 dage. Der er han:
Uge 1
Morgenmad - Det er det samme på alle dage: ½ grapefrugt eller frugt alt efter årstid, et stykke ristet protein eller fuldkornsbrød, kaffe eller te;
Dag 1
Frokost - koldt magert kød (kylling, kalkun, tunge, oksekød), tomater - ristet eller stuet, kaffe, te, sodavand;
Middag - fisk eller krabbe, rejer, grøntsagssalat efter anmodning, 1 ristet skive fuldkorns- eller proteinbrød, grapefrugt eller frugt alt efter årstid;
Dag 2
Frokost - frugtsalat;
Middag - store kødboller af oksekød, tomater, sellerisalat, oliven, rosenkål, agurk;
Dag 3
Frokost - tun eller laksesalat, grapefrugt, melon eller sæsonfrugt, kaffe / te;
Middag - stegt lam, salat salat, tomater, agurk, selleri;
Dag 4
Frokost - 2 æg tilberedt efter anmodning, fedtfattig frisk ost / hytteost, stuvet courgette / grønne bønner / tomater, 1 ristet skive protein eller fuldkornsbrød, te / kaffe;
Foto: Sevdalina Irikova
Middag - grillet kylling, grill eller ovn - uden skind og fedt, en portion spinat, grøn peberfrugt eller grønne bønner;
Dag 5
Frokost - fedtfattig ost, forskellige typer, spinat, 1 skive ristet protein eller fuldkornsbrød;
Middag - fisk eller krabbe, rejer, grøntsagssalat, hvis det ønskes - koldt eller kogt, 1 skive ristet protein eller fuldkornsbrød;
Dag 6
Frokost - frugtsalat, kaffe / te;
Middag - ristet kalkun eller kylling, tomat og salat, grapefrugt eller sæsonfrugt;
Dag 7
Frokost - koldt magert kød, tomater, gulerødder, kogt kål, broccoli eller blomkål, grapefrugt eller sæsonfrugt;
Middag - stort fedtfrit oksekød, salat, agurk, selleri, tomater, rosenkål.
Hvis du har svært ved at følge dette regime, kan du erstatte nogle af frokostmenuerne med følgende: ½ fedtfattig frisk ost / cottage cheese med 1 spsk. fløde, frugt efter eget valg, 6 halvdele valnødder eller valnødder, kaffe / te / kulsyreholdigt vand med lidt citron.
Uge 2
Gentag den første uge
Vedligeholdelse af regimet
Efter to uger er du allerede svag, men du skal beholde resultaterne. Kosten er nu gratis, og meget mere frihed er tilladt. Du får 40 ml koncentrat eller 125 g tør hvidvin dagligt. Scotch, bourbon, rugwhisky, canadisk whisky, vodka, gin, tør rom, cognac, tør brandy, tørre vine og tørre martinier er tilladt. Ingen søde alkoholholdige drikkevarer samt dessertvine.
Med hensyn til kød har du nu lov til alt magert kød, varmt eller koldt - oksekød, lam, oksekød, skinke og fedtfrit svinekød. Fjern altid synligt fedt inden du spiser. Fisk er også tilladt - frisk eller frossen. Det er dog godt at holde sig væk fra dåse fisk med højt kalorieindhold. Undgå brug af smør, margarine og fedt under tilberedningen. Spis rejer, muslinger, hummer, østers og krabber frit.
I vedligeholdelsestilstand er op til tre æg om ugen tilladt. De kan tilberedes krypteret, omelet eller koges igen uden fedt. Spis en række fedtfattig og frisk ost, Camembert, schweizisk ost og cheddar efter ønske. Mængder og bouillon med grøntsager, kød, kylling, fisk uden fløde, sødmælk og fedt anbefales. Grøntsager og frugter kan spises på tom mave. Nødder og oliven - spis sparsomt.
Du får op til 2 skiver brød om dagen, helst protein. Krydderier skal være moderat og saft - kun naturlig frisk frugt. Kaffe og te uden sukker er også tilladt som drikkevarer.
Anbefalede:
Føj Et Par år Til Dit Liv Med Mørk Chokolade
Tro det eller ej, ingredienserne i mørk chokolade indeholder næringsstoffer, der er rige på antioxidanter og opløselige fibre, som er ekstremt gavnlige for vores fødevaresystem. En undersøgelse viste, at kakaoen indeholdt i naturlig mørk chokolade , har højere antioxidantaktivitet, polyphenoler og flavanoler sammenlignet med blåbær og acai-bær.
Frugtfluer Gør Dit Liv Bittert? Sådan Slipper Du Af Med Dem
Banan fluer er blandt de mest uønskede og irriterende gæster i ethvert hjem. Nogle gange er de sådan en plage, at de kan gøre dit hyggelige køkken til et ugæstfrit og frastødende sted. Hvis du er en af de mennesker, der kæmper en vanskelig kamp med frugtfluer, så har du brug for sjov hjælp.
Denne Kombination Af 5 Enkle Ingredienser Kan Redde Dit Liv
En kombination af 5 ingredienser kan redde dit liv! Disse ingredienser hjælper med at forhindre mange sygdomme som demens, infektioner, kræft og mere. Denne vidunderlige te fungerer som en medicin mod mere end 50 sygdomme og indeholder: Gurkemeje Gurkemejes helbredende egenskaber er ganske populære i dag.
Bladene På Denne Plante Stopper Dit Hårtab For Evigt
Hårtab er et virkelig skræmmende problem og er et af de værste æstetiske problemer selv for børn. Årsagerne til hårtab kan være mange forskellige faktorer, men oftest skyldes det stress. Dette fænomen er faktisk kroppens reaktion på stressede situationer.
Brændte Løg Kan Redde Dit Liv! Sådan Her
Det viser sig at ristede løg er mere nyttige end rå . Og ved du hvorfor? Det har en stærk antibakteriel virkning, heler sår, normaliserer blodtryk og blodsukker. Derudover mister den sin skarpe lugt og er behagelig for smagen. Det er værd at prøve en gang, og du vil altid bage løg til din familie.
