2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Du vil sandsynligvis gerne have en flad mave til en fest i aften, men at knytte jeans til ofte bliver til en reel kamp. Hævelse i maven ser ikke kun dårlig ud, men kan også føre til en følelse af ægte fysisk ubehag. Den gode nyhed? Eksperter siger, at oppustethed er en tilstand, som du kan klare ganske let.
Dette handler ikke om de akkumulerede ekstra kilo fedt i maven. Vi taler om en midlertidig lidelse i mave og tarm, som fører til oppustethed. Michael Jenson, en endokrinologiforsker og fedmeforsker ved Mayo Clinic, siger, at hvis din oppustethed ikke skyldes en medicinsk tilstand som lever eller hjertesygdom, er den eneste virkelige årsag gas.
Myte er, at oppustethed skyldes væskeopbygning hos raske voksne, fordi maven ikke er et sted, hvor væske ophobes, siger ekspert Jensen.
Så hvad får gas til at samle sig op og forårsage skade på, hvordan du føler og ser ud? Her er eksperternes svar samt deres tip til at opnå en flad mave.
1. Forstoppelse
Indtagelse af for lidt fiber, væsker og lav fysisk aktivitet kan føre til forstoppelse, hvilket kan føre til oppustethed, siger eksperter. For at undgå dette skal du skifte til en fiberrig diæt (25 gram om dagen for kvinder og 38 for mænd) og indtage fuldkorn, frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder og frø. Drik også rigeligt med væsker (prøv mindst 6-8 glas om dagen) og træn mindst 30 minutter om dagen fem gange om ugen.
Hvis din diæt i øjeblikket er lav i fiber, skal du gradvist øge dit fiberniveau og sørge for, at du også drikker nok væsker til bedre tolerance.
2. Fjern muligheden for fødevareallergi
Fødevareallergi og intolerance kan forårsage gas og oppustethed. Men dette skal bekræftes af din læge. Mange mennesker diagnosticerer disse forhold på egen hånd og fjerner unødigt sund mælk og fuldkorn fra deres kost. Hvis du har mistanke om, at du har en allergi eller intolerance, skal du kontakte din læge for medicinske tests.
3. Spis ikke for hurtigt
At spise hurtigt uden at tygge nok mad kan få dig til at sluge luft, hvilket fører til oppustethed, siger ernæringseksperter. Så sænk farten og nyd din mad. Dit måltid skal vare mindst 30 minutter. Husk også, at fordøjelsen starter i munden, og du kan reducere oppustethed, bare ved at tygge din mad mere. Der er en anden fordel ved langsom spisning. Når du tager dig tid til at tygge din mad helt, bliver din morgenmad eller et måltid mere fyldt. Og undersøgelser viser, at hvis du spiser langsommere, vil du helt sikkert spise mindre portioner mad.
4. Overdriv ikke kulsyreholdige drikkevarer
Forbrug af store mængder kulsyreholdige drikkevarer (endda diæt) kan føre til gasretention i maven. Drik i stedet vand tilsat citron, mynte, ingefær eller agurk. Eller bare reducer antallet af sodavand, du spiser hver dag. Prøv også mynte som en beroligende drink, der kan reducere hævelse betydeligt.
5. Overdriv ikke tyggegummiet
Tyggegummi kan få luft til at indtages, hvilket også kan forårsage oppustethed. Hvis du har en vane med konstant at tygge tyggegummi, skal du skifte tyggegummi ved at suge hårdt slik eller spise en sund snack med højt fiberindhold som frugt,grøntsager eller popcorn med mindre fedt.
6. Vælg mad og drikkevarer mærket uden tilsat sukker
Mange patienter lider af oppustethed, fordi de spiser for meget sukker i kunstigt sødede fødevarer og drikkevarer, advarer læger. Og dette kan føre til oppustethed. Eksperter anbefaler at indtage ikke mere end 2 eller 3 portioner kunstigt sødet mad og drikkevarer om ugen.
7. Begræns salt
Fabriksforarbejdede fødevarer indeholder højt saltindhold og lavt fiberindhold, som begge kan bidrage til denne ubehagelige oppustethed. Vores krop har brug for salt, for gennem det importerer vi natrium, hvis rolle i reguleringen af vandbalance er uundværlig. Salt er sandsynligvis det ældste kosttilskud, der anvendes af menneskeheden, og vi har brug for en bestemt daglig dosis, som vi tager med mad. Baseret på nylige undersøgelser er den daglige dosis salt i forskellige lande indstillet til 2-3 gram. De anbefalede doser er forskellige for forskellige lande - de beregnes efter mængden af natrium indeholdt i saltet. Natrium udgør 39,3% af massen af salt.
Bliv vane med at læse etiketterne på de fødevarer, du køber. Når du køber forarbejdede, dåse eller frosne fødevarer, skal du vælge dem med ikke mere end 500 mg natrium pr. Portion i hvert produkt - eller i alt 1, 500-2300 mg natrium om dagen. Kig efter etiketter, der siger "intet tilsat salt", "lavt salt" eller "meget lavt salt."
8. Skift til bælgfrugter og bladgrøntsager
Hvis du ikke er vant til at spise bønner, kan indtagelse af det forårsage en oppustethed. Dette kan også skyldes forbrug af grøntsager fra korsblomsterfamilien, såsom broccoli, rosenkål og blomkål. Det betyder ikke, at du er nødt til at opgive disse super-sunde, fiberrige grøntsager.
Bare rolig med at spise bønner, rådgiver ernæringseksperter. Bare tag dem i din diæt langsomt og i små mængder, indtil din krop tilpasser sig de forbindelser, der oprindeligt kan forårsage frigivelse af overskydende gas.
Eller du kan tage antigastilskud fra apoteket, hvilket kan hjælpe med at reducere emissionerne af bønner eller visse grøntsager.
9. Spis mindre portioner, men oftere
I stedet for at spise tre store måltider om dagen, så prøv at spise mindre måltider oftere. Dette kan beskytte dig mod følelsen af oppustethed, der ofte følger store måltider (overvej jul og nytårs portioner). At spise oftere kan også hjælpe med at kontrollere blodsukkeret og klare sult. Så gør fem til seks små måltider hver dag, men sørg for, at mængden af mad og kalorier er proportional med dine behov.
10. Prøv at løse problemet med visse fødevarer og drikkevarer
Flere undersøgelser har vist, at inkludering af mynte, ingefær, ananas, persille, dild og yoghurt i kosten kan hjælpe med at reducere oppustethed.
Disse er sikre, naturlige fødevarer, der er nyttige, når de bruges som beregnet, så der er intet, der forhindrer dig i at forsøge at inkludere dem i din menu på en række forskellige måder - i te, i smoothies, til krydderier.
Afsluttende bemærkninger om mavefedt
Eksperter er enige om, at du ikke skal skynde dig, når du spiser, springer over måltider eller bruger afføringsmidler eller piller for at bekæmpe oppustethed eller tabe sig. Hvis du vil glatte din mave i det lange løb, kan du ikke gå glip af behovet for at tabe et par problematiske ekstra pund.
Hos de fleste mennesker, når de mister kropsfedt, reducerer kroppen fortrinsvis mavefedt, siger ernæringseksperter. Selvom folk taber sig anderledes, er der lidt mere overskud i abdominalområdet end i andre dele af kroppen.
Eksperter siger også, at stærkere muskler kan hjælpe din mave med at se fladere ud. Toning og styrkelse af mavemusklerne hjælper dig med at se slankere ud og forbedre dit samlede udseende, muskeltonus og kropsholdning, hvilket også er meget godt for din ryg, minder eksperter.
Anbefalede:
Afhængig Af Ost? Sådan Håndteres Det
Det lyder virkelig underligt og absurd, men det er en kendsgerning. Osten er et produkt, som du altid vil have mere og mere, når du spiser det. Ost kan spises med hvad som helst og sættes på mange ting. For eksempel, hvad er pizza uden ost?
Sådan Håndteres Mad I Køleskabet
Dæk alle produkter for at stoppe skimmelsvamp i køleskabet. Hvis du glemmer produkter i køleskabet, er duften garanteret. Opbevaring af uemballerede produkter kan også tjene som en kilde til ubehagelig lugt. Et nyt, nyindkøbt køleskab skal vaskes indefra med en svag opløsning af vand og vaskemiddel.
Sådan Håndteres En Oppustet Mave
Hævelse i maven er en ret ubehagelig tilstand, der forårsager ubehag og undertiden en smertefuld fornemmelse. Luften i maven er resultatet af arbejdet med mikroorganismerne i tarmmikrofloraen, som hjælper fordøjelsen. Jo sværere det er for maven at fordøje mad, jo mere gas vises der.
Sådan Håndteres Stress Og Spændinger
I en travl og hektisk hverdag har de en stærk indvirkning på en persons personlighed stress og spændingen . Stress og spændinger er farlige for vores helbred, de har en negativ indvirkning både på et psykologisk og fysisk niveau. Det er ikke tilfældigt, at de siger, at alle sygdomme kommer fra nerverne.
Sådan Håndteres Et Langsomt Stofskifte
Metabolisme og overvægt er tæt forbundet - dette er forståelsen for de fleste mennesker i dag. Langsom metabolisme er citeret som en væsentlig årsag til fedme. Dette er ikke altid tilfældet, fordi vægtøgning påvirkes af mængden af forbrugte kalorier om dagen, og de er altid meget mere end de forbrugte.
