2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Dårlige spisevaner bidrager væsentligt til stigning i blodtryk. Når en person er middelaldrende højt blodtryk er en naturlig del af aldringsprocessen, som i kombination med en forkert diæt kan føre til mange uønskede bivirkninger.
I de udviklede lande lider ca. 15-30 procent af alle voksne med forhøjet blodtryk - hypertension. Højt blodtryk belaster hjertet og arterierne, hvilket fører til skader på sarte væv. Dette er en signifikant indikator for hjerte-kar-sygdomme såvel som nyre- og øjensygdomme. Jo højere blodtrykket er, desto større er risikoen for åreforkalkning (tilstopning / hærdning af arterierne), hjerteinfarkt (hjerteanfald) og slagtilfælde.
Blodtrykket stigermed stigende fysisk aktivitet. Det vokser under træning eller stress og falder, når vi er i ro. Derudover øges blodtrykket med alderen og vægten - fedme er en almindelig medvirkende faktor. En person kan være genetisk disponeret for hypertension. Højt blodtryk forårsager normalt ikke mærkbare symptomer, men det forårsager ikke usynlig skade på arterier og organer. Der kommer et tidspunkt, hvor disse bivirkninger bliver synlige, irreversible, der er sket skade, og slutningen kan være dødelig. Det er ikke tilfældigt, at de kalder hypertension en "tavs morder."
Kostråd til hypertension
Hvis du lider af højt blodtryk Her er nogle praktiske forslag til at forbedre dine spisevaner og sænke dit blodtryk.
Vælg en sund og afbalanceret diæt
Kort sagt er den ideelle diætplan for at sænke blodtrykket rig på frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter, lavt i mættet fedt. Fødevarer bør også have lavt kolesterolindhold, højt fiberindhold, kalium, calcium og magnesium og moderat højt proteinindhold.
Reducer indtagelsen af natrium (salt)
At spise for meget salt eller mad rig på natrium fører til større absorption af væsker og forårsager større udveksling af blod, der kommer ind i kredsløbssystemet. Det lægger også ekstra belastning på arterierne (blodkar, der udvides / trækker sig sammen for at regulere blodtryk og blodgennemstrømning).
Som en generel regel kan man notere at spise mindre forarbejdede fødevarer og flere friske fødevarer. Natrium findes naturligt i friske fødevarer som kød, nødder, korn, frugt, grøntsager og mejeriprodukter og er i meget mindre mængder end i forarbejdede og dåse fødevarer.
DASH diæt til forhøjet blodtryk
Overholdelse af DASH-diæten virker vidundere på i forhold til højt blodtryk. Regimet blev oprettet af den amerikanske ernæringsekspert Marla Heller og oversættes som en diæt tilgang til regulering af hypertension.
I det væsentlige er DASH en diæt i 2 faser. I den første fase, der varer 2 uger, bør indtagelsen af kulhydrater i den daglige menu reduceres betydeligt. Dette er en aktivator for stofskifte, der skal boostes. Tilladt til forbrug er fisk og hvid kylling, rå nødder og frø, bælgfrugter, æg og yoghurt. Alle grøntsager kan spises, men uden kartofler, som er meget rig på stivelse. Sukker, frugt, frugtsaft og honning er absolut forbudt.
I anden fase af DASH-regimet anbefales et dagligt indtag på gennemsnitligt ca. 2.000 kalorier. De skal opdeles i 2-3 portioner fedtfattige produkter, 5-6 portioner fisk eller kød, 1-2 æg om dagen.
Det er tilladt at medtage 2-3 portioner frugt, pasta, ris, bagværk, havregryn og rå eller stuvede grøntsager. Sukker og sukkerprodukter er meget begrænsede og kan tages op til 1 spsk. sukker om ugen.
Bemærk følgende
Mennesker med forhøjet blodtryk skal spise langsomt, ofte i mindre portioner. Husk at overspisning øger blodtrykket yderligere.
Maden skal varieres, og måltiderne om dagen bør ikke være mindre end 5-6, og aftensmaden skal være mindst fire timer før sengetid. En fuld mave komprimerer hjertet og hæver blodtrykket. Undgå at gå i seng, så snart du spiser, fordi det kun forværrer problemet. Prøv at gå efter middagen.
Begræns alkoholindtag
Alkoholmisbrug medfører en række risici, herunder stigning i blodtryk. Alkohol i små mængder menes at sænke blodtrykket, men store doser har den nøjagtige modsatte effekt på lang sigt. Risiciene ved alkoholbrug er mange, så det er bedst at stoppe med at indtage det fuldstændigt. Hvis du tager blodpiller, skal du aldrig nå ud til koppen, fordi effekten af medicinen er meningsløs.
Citron mod forhøjet blodtryk
Citron anses for at være en af de bedste naturlige midler mod hypertension. Det har en fremragende effekt på blodkar, hvilket gør dem bløde og elastiske, hvilket igen hjælper med at opretholdelse af blodtryk inden for normale grænser. Det er bedst at tage citronen om morgenen på tom mave, og til dette formål fortyndes lidt frisk juice med et glas varmt vand. Bortset fra det opretholder blodtrykket, citronvand toner hele kroppen.
Anbefalede:
Disse Fødevarer Og Urter Hjælper Med Forhøjet Blodtryk
Forhøjet blodtryk udgør en risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde, og de er måske den mest almindelige dødsårsag i verden. Derfor er det meget vigtigt at holde blodtrykket inden for normale grænser. Der er mange måder at sænke blodtrykket på - fysisk aktivitet, vægttab, rygestop og mere.
Kaffe Til Forhøjet Blodtryk
Kaffe er en af de mest forbrugte drikkevarer i verden. Dens aktive virkning skyldes hovedsageligt det høje indhold af koffein, som er et naturligt stimulerende middel. Det stimulerer nervesystemets aktivitet, gør os mere opmærksomme, fokuserede og vitale.
Forbudte Fødevarer Til Forhøjet Blodtryk
Højt blodtryk osv. hypertension rammer en stor del af befolkningen. Denne tilstand er kendt som den tavse morder, fordi den normalt har små og iøjnefaldende tegn og symptomer. En livsstil, der inkluderer korrekt diæt og motion, afspejler blodtrykskontrol.
Otte Produkter Nyttige Til Mennesker Med Forhøjet Blodtryk
Du kan få værdifuld hjælp i kampen mod forhøjet blodtryk fra følgende fødevarer: Mælk. Regelmæssigt forbrug af kvalitetsmælk kan reducere blodtrykket med 3 til 10%. Mælkedrikken forsyner kroppen med D-vitamin og kalium, ekstremt nyttige stoffer, der hjælper med usundt blodtryk.
Dette Er Den Sundeste Diæt Til Forhøjet Blodtryk
Højt blodtryk det kan være meget sundhedsfarligt, især hvis dette problem ignoreres, og der ikke tages nogen behandling. Det kan endda føre til livstruende forhold, så undervurder aldrig hypertension. Canadiske forskere har fundet ud af, at overarbejde øger risikoen for forhøjet blodtryk markant.
