2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Højt blodtryk det kan være meget sundhedsfarligt, især hvis dette problem ignoreres, og der ikke tages nogen behandling. Det kan endda føre til livstruende forhold, så undervurder aldrig hypertension.
Canadiske forskere har fundet ud af, at overarbejde øger risikoen for forhøjet blodtryk markant. For eksempel har Laval University bemærket mønsteret, at når en person arbejder mere end 49 timer om ugen, øger det automatisk risikoen for forhøjet blodtryk, nemlig sammenlignet med de mennesker, hvis arbejdsuge er 35 timer eller mindre. Desværre opdages ikke latent hypertension ved rutinemæssige undersøgelser og forbliver således udiagnosticeret.
Du kan endda reducere risikoen for højt blodtryk selv, hvis du ændrer din livsstil og lægger mere vægt på din diæt. Fordi enhver sundhedstilstand og ethvert problem kræver tilstrækkelig fødeindtagelse.
Ligesom du ikke kan tabe sig, mens du spiser hvidt brød og pommes frites, kan du ikke stoppe hæmorroider, hvis du spiser varmt hele tiden.
Tips til bekæmpelse af hypertension
Ifølge eksperter fra National Health Service er det vigtigt, at hver persons menu indeholder visse fødevarer, nemlig avocado, sorte bønner, vandmelon, spinat og søde kartofler.
Samtidig anbefaler fagfolk at være særlig opmærksom på tilstedeværelsen af kaliumrige produkter i menuen. Årsagen til dette er, at det på denne måde modvirker effekten af salt, som tilsættes til måltiderne og har en negativ effekt på blodtrykket.
Der lægges særlig vægt på den sarte balance mellem kalium og natrium, da dette spiller en vigtig rolle i blodtrykskontrol. Dette kan opnås så let som muligt ved at tilføje flere frugter og grøntsager til menuen, nemlig:
- avocado - kun en halv avocado (100 gram) indeholder næsten 500 mg kalium;
- sorte bønner - en lille skål på ca. 170 gram er rig på mere end 600 mg kalium i sin sammensætning;
- vandmelon - en portion på 570 gram vandmelon giver kroppen over 600 mg kalium;
- søde kartofler - en medium kartoffel mætter kroppen med mere end 500 mg kalium
- spinat - en skål frossen spinat mætter kroppen med så meget som 540 mg kalium.
Shiitake svampe
Foto: Yordanka Kovacheva
Det er godt at tilføje shiitake-svampe til din menu, som også er et vidunderligt produkt til forebyggelse af forhøjet blodtryk. De er rige på den såkaldte kemiske eritadenin, som har en særlig vigtig funktion for kroppen, nemlig at den blokerer aktiviteten af enzymer, der har en vasokonstriktiv virkning. Dette er især vigtigt for helbredet, for når blodkar trænger sammen, er der en stigning i blodtrykket, hvilket fører til hypertension.
Ikke kun shiitake-svampe er gode for helbredet, men også vinterbusken, boletus edulis og svampen, som også er rig på dette kemikalie, som er i mindre mængder. Shiitake-svampe er unikke i sig selv, fordi de er en fremragende kilde til aminosyrer, der er så vigtige for enhver krop. På samme tid mætter de kroppen med et antal vigtige vitaminer B1, B2, B12, C og D.
De er også rige på magnesium og calcium, hvilket også hjælper med at sænke blodtrykket. Netop på grund af deres mange gavnlige egenskaber kaldes disse svampe i dag livseliksiren i Japan.
Olivenolie i stedet for olie
Eksperter anbefaler også at bruge olivenolie til madlavning. Olivenolie er en fremragende madolie og er også et vidunderligt værktøj til forebyggelse af forhøjet blodtryk. Årsagen til de gavnlige virkninger af olivenolie er de antioxidanter, den indeholder, nemlig polyphenoler, som har mange gavnlige egenskaber for kroppen.
For eksempel har de en vasodilaterende virkning og reducerer niveauet af oxidativ stress. Derudover har polyfenoler en fremragende effekt på blodkar, hvilket forbedrer deres funktioner.
Frugt og grønt
Ernæringseksperter anbefaler ikke at glemme indtagelsen af grøntsager, som er ekstremt nyttige. Ideelt set er deres 4-5 portioner bedst at være farverige, fordi dette er en garanti for at få en række næringsstoffer. Sørg for at medtage nok frugt i din kost, da de også er en værdifuld kilde til kalium, magnesium og fiber. Du kan spise dem både friske og frosne.
Fiber
Sørg for at tilføje en række fødevarer, der er rige på fiber - havregryn, brun ris, nødder, fuldkornsbrød og pasta. Alle er især nyttige for hjertet og reducerer risikoen for hjertesygdomme med 30 procent. Glem ikke at overvåge størrelsen på dine portioner, da i tilfælde af at de virker små, kan du tilføje flere grøntsager til dem. Nødder og frø er også en integreret del af en sund kost. Eksperter mener, at det er især vigtigt for dem at være til stede i din daglige menu.
Opskrifter, der hjælper dig med at bekæmpe forhøjet blodtryk - kålsuppe og sunde salater.
Anbefalede:
Kost Til Forhøjet Blodtryk
Dårlige spisevaner bidrager væsentligt til stigning i blodtryk . Når en person er middelaldrende højt blodtryk er en naturlig del af aldringsprocessen, som i kombination med en forkert diæt kan føre til mange uønskede bivirkninger. I de udviklede lande lider ca.
Kaffe Til Forhøjet Blodtryk
Kaffe er en af de mest forbrugte drikkevarer i verden. Dens aktive virkning skyldes hovedsageligt det høje indhold af koffein, som er et naturligt stimulerende middel. Det stimulerer nervesystemets aktivitet, gør os mere opmærksomme, fokuserede og vitale.
Forbudte Fødevarer Til Forhøjet Blodtryk
Højt blodtryk osv. hypertension rammer en stor del af befolkningen. Denne tilstand er kendt som den tavse morder, fordi den normalt har små og iøjnefaldende tegn og symptomer. En livsstil, der inkluderer korrekt diæt og motion, afspejler blodtrykskontrol.
Otte Produkter Nyttige Til Mennesker Med Forhøjet Blodtryk
Du kan få værdifuld hjælp i kampen mod forhøjet blodtryk fra følgende fødevarer: Mælk. Regelmæssigt forbrug af kvalitetsmælk kan reducere blodtrykket med 3 til 10%. Mælkedrikken forsyner kroppen med D-vitamin og kalium, ekstremt nyttige stoffer, der hjælper med usundt blodtryk.
Glem Alt Diæt! Dette Er Den Rigtige Diæt Til Dig
Vi hører alle om vores blodtype, og hvordan det påvirker vores kost. Her er nogle enkle ting ved at spise efter blodtype, som det er godt at lære eller huske, hvis du har glemt dem. Der er fire hovedblodtyper: Type A - landbrugstype Type B - bjergtype Type 0 - type jæger Type AB - den mest almindelige og med det stærkeste immunsystem.
