Fra Hvilke Fødevarer Skal Man Få Vitamin C

2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28

C-vitamin hjælper kroppen at absorbere jern, opretholde et sundt væv og et stærkt immunsystem. Han er en stærk allieret i vores forsøg på at undgå forkølelse.

Den anbefalede daglige dosis C-vitamin til mænd er 90 g, for kvinder er 75 g og for børn er 50 mg. For nylig er effekten af C-vitaminpiller blevet sat i tvivl. Derfor kan du være vi får C-vitamin fra mad. Den bedste måde at tage vitaminet fra frugt og grøntsager er at forbruge dem rå, da det er følsomt over for varme.

Se hvilke frugter og grøntsager du kan få den nødvendige daglige mængde C-vitamin. Du kan blive overrasket over, at appelsiner ikke er den første kilde til vitaminet.

Guava

Guava er rig på vitamin C. - En halv kop frugt indeholder 188 mg C-vitamin og 56 kalorier. Spis frugten rå.

rød peber

Du tænker sandsynligvis straks på citrus, når du tænker på dit immunsystem og øger dit mængden af C-vitaminmen rød peber giver en fast dosis næringsstoffer. En halv kop rå rød peber indeholder 142 mg C-vitamin og 20 kalorier.

Kiwi

Frugten er rig på vitamin C., fra en gennemsnitlig kiwi kan du få 70 mg vitamin og 46 kalorier.

Appelsiner

Hvem ville nægte en forfriskende frisk frugt fra denne frugt. Hvis du foretrækker det i flydende form, indeholder 3/4 kop appelsinjuice 61-93 mg C-vitamin og 79-84 kalorier. En mellemstor appelsin indeholder 70 mg C-vitamin og 62 kalorier.

Grøn peber

De tilbyder 60 mg C-vitamin pr. Halv kop og kun 15 kalorier. Hvis de er kogte, leverer de 51 mg C-vitamin.

Grapefrugtjuice

Grapefrugtjuice giver næsten den samme mængde C-vitamin som grøn peber: 3/4 kop har 50-70 mg C-vitamin og 71-86 kalorier.

Friske jordbær

Jordbær er fulde af fiber og antioxidanter, inklusive vitamin C. En halv kop jordbær indeholder 49 mg vitamin og 27 kalorier.

rosenkål

Den indeholder 48 mg C-vitamin, 300 mcg vitamin K og kun 28 kalorier.

Melon

En fjerdedel af en mellemstor melon har 47 mg C-vitamin og 51 kalorier.

Ons. fødevarer med højt C-vitaminindhold Der er også grønkål, kiwi, rosenkål, citroner, litchi, papaya, jordbær.

Hvad er fordelene ved vitamin C

1. Styrk hjertesundheden

Nogle beviser tyder på, at C-vitamin kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme eller komplikationer deraf. En undersøgelse viste, at mennesker, der indtog mere C-vitamin, havde en lavere risiko for at dø af hjerte-kar-sygdomme. Det er dog klart, at spise mere frugt og grøntsager kan hjælpe med at styrke hjertesundheden ved at levere et antal vitaminer, mineraler, antioxidanter og fibre.

2. Styrkelse af immunsystemet

C-vitamin har en immunstimulerende virkningsom kan hjælpe kroppen med at bekæmpe sygdomme som forkølelse.

En undersøgelse fandt det C-vitamin hjælper for at forhindre lungebetændelse og hjælpe med at behandle stivkrampe. Resultaterne af en dyreforsøg antyder også, at C-vitamin spiller en rolle i reduktionen af betændelse i lungerne som følge af influenza.

3. Reduktion af risikoen for nogle kræftformer

C-vitamin er en antioxidant, så det kan forhindre skader forårsaget af frie radikaler. Dette kan hjælpe med at forhindre sygdomme som kræft.

Dette vitamin spiller også en nøglerolle i næsten alle kroppens væv. Uden C-vitamin kan kroppen ikke producere kollagen, et protein der er nødvendigt for at opbygge og vedligeholde: sunde knogler, led, hud, væv i fordøjelseskanalen

C-vitamin er en vigtig del af immunsystemet, der er beskyttet mod vira, bakterier og andre patogener. Undersøgelser viser, at lave niveauer af C-vitamin fører til problemer med immunsystemet og andre sygdomme.

C-vitaminmangel kan føre til en tilstand kaldet skørbug.

C-vitaminmangel kan forårsage:

- Ledsmerter;

- blødende tandkød

- træthed

- langsom sårheling

- depression

- tab af tænder.

Når du ved det hvilke fødevarer der er en rig kilde til C-vitamin, kan du tage det oftere.

Fødevarer rig på vitamin C., kan være en del af næsten ethvert måltid. Følgende ideer til morgenmad, frokost og middag kan hjælpe en person med at imødekomme deres daglige behov for C-vitamin.

Sund morgenmad

Mange mennesker drikker et glas appelsinjuice til morgenmad, men den indeholder meget sukker. Faktisk indeholder nogle mærker af appelsinjuice så meget sukker som kulsyreholdige drikkevarer.

I stedet lager C-vitamin om morgenen med nogle af disse morgenmadsmuligheder: æggekage med spinat og svampe, æggekage med peberfrugter, veganske desserter.

Sund frokost

En sund frokost kan hjælpe med at forhindre træthed om eftermiddagen og opretholde energiniveauet indtil middag. Nogle ideer til frokost med C-vitamin inkluderer: sunde kødboller, havensuppe, champignonsalat, avocadosalat, vitaminsalat, shopska-ostesalat, brændenældesuppe og mere.

Sund middag

Middag kan være rig kilde til C-vitaminnår en person spiser grøntsager eller kød med friskpresset citronsaft.

Når C-vitamin ledsager plantefødevarer, der er rige på jern, absorberer kroppen jern mere effektivt.

Middagstips inkluderer: Sund suppe, mager borscht, gryderet i en gryderet, paprikash, popgryderet, grillet fisk med citronsaft. Disse forslag er fulde af grøntsager, der er blevet tydelige kilder til C-vitamin.

Husk! Frugt og grøntsager er de bedste diætkilder til C-vitamin. At spise en række af disse sunde fødevarer vil hjælpe folk med at imødekomme deres daglige behov.

C-vitamin, Også kendt ascorbinsyre, spiller mange vigtige roller i kroppen. Især er det nøglen til immunsystemet, hvilket hjælper med at forhindre infektioner og bekæmpe sygdomme.

Den menneskelige krop gør det ikke opbevarer C-vitaminSå folk har brug for at få dette næringsstof fra deres kost hver dag. Det opløses i vand, og overskydende frigøres fra kroppen gennem kropsvæsker.