2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Når du lider af forstoppelse, er det vigtigt at vælge mad, der har potentiale til at lindre dine symptomer. Det bedste ved dette er frugt og grøntsager, der indeholder store doser kostfibre.
Det gode ved alt dette er, at de fleste fødevarer, der opfylder denne betingelse, faktisk er meget gode for dit helbred, såsom frugt og grøntsager.
Det vigtigste aspekt af en diæt for at lindre forstoppelse er gradvist at øge dit fiberindtag. Fiber er godt for forstoppelse, fordi det giver blødhed og volumen til afføringen. Opløselig fiber absorberer vand og binder sig til fedtsyrer for at danne en gel - et stof, der holder afføringen blød.
Uopløselige fibre opløses ikke i vand, hvilket igen giver løs afføring. Da begge typer findes i frugt og grøntsager, skal du ikke prøve alt for hårdt at huske, hvilke frugter og grøntsager du skal spise. Til behandling af forstoppelse anbefales det at øge fiberindtagelsen fra 20 til 25 gram om dagen.
Mange frugter er en god kilde til fiber sammen med en bred vifte af andre næringsstoffer. Her er nogle gode valg: abrikoser, figner, papaya, ferskner, pærer, ananas, svesker, kiwi (det hjælper meget, hvis de spises på tom mave) og hindbær.
Grøntsager er også en vidunderlig kilde til mange vigtige næringsstoffer foruden at give sunde doser af kostfibre.
Egnede valg til forstoppelse er: bønner, roer, kål, spinat, artiskokker, asparges, broccoli, rosenkål, gulerødder, grønne bønner, ærter, græskar og salat.
Strategien er som følger, spis grøntsager rå eller let kogte for at bevare næringsstofferne i dem. Føj andre fiberrige fødevarer til din kost.
Spis rå frugter og friskpresset frugtsaft, ikke dåse og frosne, som ofte indeholder unødvendige kalorier og mindre fiber.
Anbefalede:
Grøntsager, Der Er Egnede Til Bagværk
Vi er vant til at bruge grøntsager til salater, tilbehør eller hovedretter, men de er også meget velegnede til at lave lækre og sunde desserter. Du kan prøve at overraske dine kære med en ny og ukendt skål, der vil imponere dem. Dette kan f.
Egnede Frugter Og Grøntsager Til Diabetikere
Diabetikere har brug for en afbalanceret diæt, der inkluderer alle fødevaregrupper og masser af frugt og grøntsager. Imidlertid er ikke alle frugter og grøntsager egnede. Nogle af dem hæver blodsukkeret meget hurtigt, så det tilrådes at udelukke en diabetiker fra menuen.
Frugt Og Grøntsager, Der Passer Til Ammende Mødre
Amning det er slet ikke et let job. Næsten hver kvinde har modermælk efter fødslen, men praksis viser, at kun få mennesker formår kun at fodre deres baby med mirakuløs mælk. Årsagerne til at stoppe amning kan være forskellige, herunder stress, mental tilstand, postpartum depression.
Egnede Grøntsager Til Fisk
Fisk passer godt sammen med de fleste grøntsager. For at forberede en lækker fiskeretter kan du bruge enten en enkelt type grøntsag eller en kombination af flere. Egnet til fisk er for eksempel tomater, ris, courgette, gulerødder, peberfrugter, ægplanter, løg og mange andre.
Grøntsager, Der Er Egnede Til Laks
En af de mest lækre kilder til omega-3 fedtsyrer - laks, er et ekstremt sundt valg til frokost eller middag. Uanset om det er dåse eller frossent, behøver denne fisk ikke lang tid at forberede sig på. Derudover er laks et ekstremt diætprodukt.
