2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Omega-3 fedtsyrer har forskellige fordele for kroppen og hjernen.
Mange sundhedsorganisationer anbefaler at tage mindst 250-500 mg Omega 3 dagligt hos voksne.
Gennemse listen med 12 fødevarer med højt indhold af omega-3 fedtsyrer:
1. Makrel
Makrel er utrolig rig på næringsstoffer - 100 mg makrel indeholder 200% af det anbefalede daglige indtag af vitamin B12 og 100% af det anbefalede daglige indtag af selen.
Indhold af omega-3 fedtsyrer: 5. 134 mg pr. 100 g makrel.
2. Laks
Laks indeholder protein af høj kvalitet og en række næringsstoffer, herunder store mængder magnesium, kalium, selen og B-vitaminer.
Omega-3 fedtsyreindhold: 2. 260 mg i 100 g laks.
3. Torskeleverolie
Tran, ud over at være c højt i omega-3 fedtsyrer, indeholder også 338% af det anbefalede daglige indtag af D-vitamin og 270% af det anbefalede daglige indtag af vitamin A.
Omega-3 fedtsyreindhold: 2. 664 mg pr. Spiseskefuld.
4. Sild
Standard røget sildefilet indeholder næsten 100% af det anbefalede daglige indtag af D-vitamin og selen og 50% af det anbefalede daglige indtag af vitamin B12.
Omega-3 fedtsyreindhold: 1. 729 mg i 100 g sild.
5. østers
Østers indeholder mere zink end nogen anden mad på planeten. Kun 100 g østers indeholder 600% af det anbefalede daglige indtag af zink, 200% af det anbefalede daglige indtag af honning og 300% af det anbefalede daglige indtag af vitamin B12.
Omega-3 fedtsyreindhold: 672 mg i 100 g østers.
6. Sardiner
149 g sardiner udgør over 200% af det anbefalede daglige indtag af vitamin B12 og over 100% af det anbefalede daglige indtag af D-vitamin og selen.
Omega-3 fedtsyreindhold: 1. 480 mg i 15 g sardiner.
7. Ansjoser
Ansjoser er en god kilde til vitamin B3, selen og calcium.
Omega-3 fedtsyreindhold: 2. 113 mg i 100 g ansjoser.
8. Kaviar
Kaviar indeholder meget cholin og ekstremt højt indhold af omega-6 fedtsyrer.
Omega-3 fedtsyreindhold: 6. 789 mg i 100 g kaviar.
9. Hørfrø
Det er hørfrø den rigeste kilde til omega-3 alfa-linolensyre, hvorfor hørfrøolie ofte bruges som et kosttilskud.
Det er også meget højt i fiber, E-vitamin, magnesium og andre næringsstoffer.
Omega-3 fedtsyreindhold: 7. 196 mg til en spiseskefuld (14. 3 g) linolie.
10. Chia frø
Chia frø er utroligt mætende - de er rige på mangan, calcium, fosfor og forskellige andre næringsstoffer.
Omega-3 fedtsyreindhold: 4. 915 mg i 28 g chiafrø.
11. nødder
Valnødder er meget nærende og rige på fiber. De indeholder også store mængder kobber, mangan, E-vitamin og vigtige planteforbindelser.
Omega-3 fedtsyreindhold: 2. 542 mg i 28 g valnødder.
12. Sojabønner
Soja er en god kilde til fiber, vitamin B2, vitamin B9, vitamin K, magnesium og kalium.
Omega-3 fedtsyreindhold: 1. 443 mg i 100 g soja.
Anbefalede:
Fødevarer Med Højt Indhold Af Raffinerede Kulhydrater
Raffinerede kulhydrater absorberes hurtigt i blodbanen og forårsager farlige stigninger i blodsukker og insulinniveauer. De mest almindelige kroniske sygdomme hos mennesker, der bor i udviklede lande, er forbundet med denne type kulhydrat, så det er rimeligt at reducere deres forbrug til et minimum.
Dette Er De Fødevarer, Der Har Det Højeste Indhold Af Aminosyrer
Vi ved alle, hvor vigtigt det er at spise frugt, grøntsager, let kød, fisk og sunde fedtstoffer og proteiner. Men det er også vigtigt at fokusere på fødevarer med højt indhold af aminosyrer for at minimere muskeltab. Hvorfor? Tab af muskelmasse, især med alderen, kan skabe en lang række problemer for mennesker, herunder tab af balance, mobilitet, styrke, fleksibilitet og generelt en mindre sund livsstil.
Fødevarer Rig På Omega-6 Fedtsyrer
Omega-6 fedtsyrer tilhører gruppen af flerumættede fedtsyrer. Det kan ikke produceres af den menneskelige krop, så det skal opnås med mad. Omega-6 fedtsyrer hjælper blodet til at størkne. Når de tages tilstrækkeligt og på en afbalanceret måde, bidrager de til blodgennemstrømningen.
Dette Er Fødevarer Rig På Omega-3 Fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer har uendeligt mange fordele for vores helbred. De reducerer dårligt kolesterol, hjælper med at fungere i hjertet og hjernen, tager sig af vores blodkar, forbedrer tilstanden af alle organer og systemer i vores krop. Den anbefalede daglige dosis til voksne er ca.
Frugter Med Højt Indhold Af Kulhydrater
Frugter er en stor del af enhver sund menu. De er rige på vitaminer, mineraler, fibre og andre næringsstoffer, som vores kroppe har brug for. Mange af dem indeholder også antioxidanter, der kan beskytte os mod kræft. Som med enhver anden mad bør du selvfølgelig ikke overdrive det.
