2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Omega-3 fedtsyrer har uendeligt mange fordele for vores helbred. De reducerer dårligt kolesterol, hjælper med at fungere i hjertet og hjernen, tager sig af vores blodkar, forbedrer tilstanden af alle organer og systemer i vores krop.
Den anbefalede daglige dosis til voksne er ca. 500 mg dagligt. Vi kan få dem gennem kosttilskud og mad. Kosttilskud er praktisk taget unødvendige, så længe vi følger en ordentlig diæt og spiser en tilstrækkelig mængde mad, rig på disse fedtsyrer. Her er de.
Makrel
Fedtet fisk er kendt for at være noget af det bedste kilder til Omega-3. Dette er grunden til, at middelhavsdiet betragtes som en af de sundeste i verden. Makrel er en af de fisk, der er rig på fedtsyrer. Kun 100 gram af det om dagen giver os den anbefalede daglige dosis af dem, men også af B-gruppe vitaminer og selen. Spis det bagt - dette bevarer alle de nyttige egenskaber.
Laks
Dette er en af de fødevarer, der har flest næringsstoffer. Det indeholder protein af højeste kvalitet og mange mineraler og vitaminer, herunder høje doser magnesium, selen og B-vitaminer. Undersøgelser viser, at mennesker, der spiser det regelmæssigt, har en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme, og forskere mener, at dette skyldes fedtsyrerhvilken laks indeholder i overflod.
torskelever
Det er et supplement i stedet for en mad. Det er i form af fedt, og kun en spiseskefuld indeholder det nødvendige fedtsyrer og vitamin D. Du bør dog ikke overdrive det, fordi vitamin A, som også er rigeligt i sammensætningen af denne olie, kan være farligt i overdreven grad beløb.
Hørfrø
Hvis du ikke spiser animalske produkter, er hørfrø en fantastisk måde at få den rigtige dosis Omega-3 på. 15 gram eller en spiseskefuld indeholder over 2000 gram Omega 3. Hørfrø er også rig på fiber, magnesium og vitamin E.
Valnødder
Valnødder er en superfood. De har mange nyttige fedtstoffer og en enorm mængde jod, magnesium, E-vitamin og vegetabilsk protein. Det er vigtigt ikke at skrælle dem, fordi det er i nøddernes skal, at de indeholder de mest nyttige stoffer. 30 gram valnødder om dagen giver os næsten 2000 mg Omega-3.
Anbefalede:
Omega-3 Fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer er sunde fedtstoffer, der hjælper med at forhindre en lang række sundhedsmæssige problemer, herunder hjerte-kar-sygdomme, depression, astma og reumatoid arthritis. Omega 3 sammen med omega 6 fedtsyrer er yderst vigtige for en række biokemiske processer i kroppen.
12 Fødevarer Med Højt Indhold Af Omega-3 Fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer har forskellige fordele for kroppen og hjernen. Mange sundhedsorganisationer anbefaler at tage mindst 250-500 mg Omega 3 dagligt hos voksne. Gennemse listen med 12 fødevarer med højt indhold af omega-3 fedtsyrer :
Omega-6 Fedtsyrer
Omega-6 fedtsyrer er essentielle fedtsyrer. De er nødvendige for menneskers sundhed. Kroppen kan ikke syntetisere dem alene - de skal opnås gennem mad. Sammen med omega-3 fedtsyrer, omega-6 fedtsyrer spiller en afgørende rolle i hjernens funktion såvel som for normal vækst og udvikling.
Omega 9 Fedtsyrer - Hvad Er De?
Fedt er nødvendigt af kroppen, fordi de repræsenterer en energireserve, er en del af cellemembraner og dækker de indre organer med et beskyttende lag. Fedtsyrer har en særlig rolle - de er et råmateriale til syntese af stoffer, der reducerer blodtrykket, øger temperaturen, øger følsomheden af nervefibre og har mange andre funktioner.
Fødevarer Rig På Omega-6 Fedtsyrer
Omega-6 fedtsyrer tilhører gruppen af flerumættede fedtsyrer. Det kan ikke produceres af den menneskelige krop, så det skal opnås med mad. Omega-6 fedtsyrer hjælper blodet til at størkne. Når de tages tilstrækkeligt og på en afbalanceret måde, bidrager de til blodgennemstrømningen.
