2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Vi ved alle, at vægttab er et af de mest almindelige problemer, som nutidens generation står over for. Forkerte madvalg og stillesiddende livsstil er de vigtigste årsager til fedme i dag.
Når folk begynder at kæmpe for overvægtige, tager de faste handlinger, herunder valget af en katastrofal diæt. Vægttab følger en simpel ligning: du forbrænder flere kalorier, end du spiser, eller du vælger mad, der undertrykker sult.
For at tabe sig hurtigere kan du reducere dit kalorieindtag. Men hvordan skal du så bekæmpe din sult?
Svaret er "sultedæmpende mad." Heldigvis er der mange sunde fødevarer, der kan begrænse appetitten naturligt. Disse fødevarer har få kalorier, så din diæt forstyrres ikke.
Et æble om dagen holder ikke kun lægen væk fra mig, men undertrykker også sult. Æbler er ikke kun lave i kalorier og fedt, men er en meget appetitlig mad på grund af deres høje fiberindhold.
Fiber hjælper dig med at føle dig mæt i lang tid, fordi det udvider sig i maven. Æbler indeholder også naturlige sukkerarter, der opretholder et godt blodsukkerniveau. Dette beskytter kroppen mod at ønske at absorbere flere kulhydrater.
En undersøgelse i Brasilien viste, at overvægtige kvinder, der spiste svarende til tre små æbler eller pærer om dagen som en del af en sund kost, tabte betydeligt mere vægt end dem, der ikke spiste æbler. Undersøgelsen fandt også et signifikant større fald i blodsukkerniveauet blandt dem, der spiste æbler eller pærer end dem, der ikke gjorde det.
Havregryn er en anden fiberrig mad, der indeholder gode kulhydrater, der brænder langsomt og dermed får dig til at føle dig mindre sulten. Det høje fiberindhold får dig også til at føle dig hurtigere fuld. Derudover er havregryn ideel til diabetikere, fordi det har et lavt glykæmisk indeks.
Nødder indeholder et appetitdæmpende middel kaldet pinolenisk og naturligt flerumættet fedt, som er kraftige kantsten til din sult.
Forskere rapporterer, at pinolenisk, afledt af koreanske cedertræ nødder, stimulerer de to kendte appetitundertrykkende hormoner, cholecystokinin og glukagon-lignende peptid 1. Disse hormoner undertrykker appetitten ved at sende mæthedsignaler til hjernen og reducere madbehov. Pinjekerner har også en stor mængde protein, som sikrer en konstant forsyning af energi til din krop.
Hørfrø er en fremragende kilde til omega-3 fedtstoffer og er rig på fiber. Tredive gram hørfrø giver 8 gram fiber. Jo mere hørfrø du spiser til hvert måltid, jo længere tid tager det for kroppen at hæve blodsukkeret. Som et resultat undertrykkes sulthormoner.
Det bedste er, at du kan drys hørfrø på alt, hvad du vil spise, det være sig salater, shakes, sandwich eller spaghetti, og det er bedst at male det for at blive bedre absorberet af din krop.
Vand er en nulkaloriedrink og er måske den mest appetitdæmpende, der hjælper dig med at tabe dig. At drikke vand hele dagen og til enhver tid får dig til ikke at føle dig sulten, fordi det bedrager hjernen, at maven er fuld.
En nylig undersøgelse af mennesker med en diæt med lavt kalorieindhold viste, at dem, der drak to glas vand før et måltid, mistede ca. 7 pund på 12 uger sammenlignet med andre, der ikke drak vand og kun har tabt 5 kg.
Supper undertrykker appetitten på grund af deres høje vandindhold. Bouillon og grøntsagssupper er de bedste muligheder for at sløve appetitten!
En undersøgelse viste, at mænd og kvinder, der indtog to portioner supper med lavt kalorieindhold om dagen, tabte 50% mere vægt end dem, der indtog nøjagtigt det samme antal kalorier.
Salater med kål, spinat og cikorie er lækre. Spis en lille salat inden hovedmåltidet for at undgå overspisning. Det høje fiberindhold vil bremse indgangen af glukose i blodet, og du vil ikke føle dig sulten meget hurtigt.
Kvinder, der spiser salat før middagen, forbruger 12% færre kalorier under måltiderne.
Vi holdt det bedste til sidst. Den bitre smag af ren mørk chokolade hjælper med at undertrykke appetitten. Nogle undersøgelser viser, at i mørk chokolade kan antioxidanter fungere som appetitdæmpende midler.
Anbefalede:
Sund Mad, Der Er Skadelig Før Sengetid
Behovet for søvn er et grundlæggende menneskeligt behov, uden hvilket vi ikke kunne eksistere. Søvn er et naturligt middel mod vores fysiske og mentale velbefindende. Gennem det hviler vi, genoplader vores energi, vores immunsystem genopretter, vores krop bliver mere modstandsdygtig over for stress, neurose og forskellige infektioner.
Sund Mad, Der Er Som En Kost Til Maven
Stillesiddende livsstil og forkert diæt påvirker ofte fordøjelsessystemet negativt. Du kan ændre situationen til det bedre, for eksempel ved at sprede din kost med nyttige plantefibre - fiber . Dette er den hårdeste del af planter, som vores gastrointestinale system ikke kan nedbryde.
Sund Mad, Der Ikke Rigtig Er Sådan
Det er en populær påstand om, at vi er, hvad vi spiser. Dette er ikke kun et udtryk, fordi det indeholder en hel del sandhed, især i betragtning af madens indvirkning på vores krop og hjerne. Afhængig af hvad vi spiser, kan denne effekt naturligvis være både gavnlig og yderst skadelig.
Sund Mad, Der Tager Sig Af Synet
Sund mad er et vigtigt skridt i godt helbred. Ikke alle tænker, men øjnene har også brug for særlig pleje, udført gennem mad. Sådan navigeres hvilke fødevarer der er gode til synet ? Ganske let at gætte - ved deres lyse farve. Dybgrøn, solrig gul, lysrød eller orange - farvestrålende frugter og grøntsager er ikke kun en fryd for øjet, men også en sundhedsmæssig fordel for synet.
Sund Mad, Der Skaber En Lækker Tandem Med æg
Vi elsker alle æg. De er rige på vitaminer, antioxidanter og sunde fedtstoffer. Æg i sig selv er en stærk superfood, men ved at kombinere dem med disse 8 sunde fødevarer mister du ekstra pund på ingen tid. Se, hvem de er, og føj dem til din yndlingsproteinkilde for endnu bedre smag.
