2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Frugtforbrug under graviditet vil sikre, at du og din baby er sunde. Af denne grund er det vigtigt at have en velafbalanceret kost, der indeholder masser af frugt og grøntsager.
Fordelene ved at spise frugt under graviditeten
Når du er gravid, er det vigtigt at spise mad rig på næringsstoffer. Faktisk, hvis du spiser mest junkfood under graviditeten, vil du disponere din baby for dårlige spisevaner for livet.
Når du tilføjer en række frugter og grøntsager til din diæt, får du stort set mest ud af de vitaminer, mineraler og fibre, du og din baby har brug for.
Dette er de 7 næringsrige frugter, der skal spises spis under graviditet.
1. Appelsiner
Appelsiner er en god kilde til vitamin B9 (folsyre), som hjælper med at forhindre defekter i hjernen og rygmarven. De er også rige på C-vitamin, som forhindrer celleskader og hjælper kroppen med at absorbere jern.
2. Mango
Mango er en anden stor kilde til vitamin C. En kop mango giver 100% af det anbefalede daglige indtag. Mango indeholder meget vitamin A. Vitamin A-mangel ved fødslen er forbundet med svagere immunitet og en højere risiko for komplikationer såsom diarré og luftvejsinfektioner.
3. Avocado
Avocado er meget rig på vitamin B9. Det er også en god kilde til:
• vitamin C
• vitamin B
• vitamin K.
• fiber
• kolin
• magnesium
• kalium
Avocado indeholder jern, som hjælper med at lindre kvalme og muskelkramper i benene. Kolin er vigtig for udviklingen af babyens hjerne og nerver.
4. Citroner
Citroner hjælper med at lindre kvalme under graviditeten. Citroner indeholder meget C-vitamin. De stimulerer fordøjelsessystemet ved at lindre symptomerne på forstoppelse.
5. Bananer
Bananer er en meget god kilde til kalium. De indeholder også vitamin B6, C-vitamin og fiber. Fiber i bananer kan hjælpe med forstoppelse, og vitamin B6 lindrer symptomerne på kvalme og opkastning tidligt i graviditeten.
6. Bær
Bærene er rige på:
• kulhydrater
• C-vitamin
• fiber
• Vitamin B9
De indeholder også flavonoider og anthocyaniner. Kulhydrater giver den mest nødvendige energi og krydser let moderkagen for at fodre barnet.
7. Æbler
Æbler indeholder meget fiber og er en god kilde til vitamin A, C-vitamin og kalium. Forbrug af æbler under graviditet kan mindske risikoen for astma og allergier hos børn.
Hvorfor hydrering er vigtig under graviditeten
Dehydrering opstår, når du mister mere væske, end du indtager. Vand fremmer dannelsen af moderkagen og understøtter babyens vækst.
Hvis du har morgenkvalme, er risikoen for dehydrering højere. Drik 8-12 glas vand dagligt for at undgå dehydrering. Frugter indeholder vand og kan hjælpe dig med at holde dig hydreret.
Anbefalede:
Frugter Under Graviditet
Under graviditeten er moderens kost den vigtigste kilde til næringsstoffer til barnet. Næringsstoffer fra blodet og er byggestenene til babyens organer og systemer, muskler, hjerne og skelet, som konstant dannes. Men når en gravid kvinde kæmper med morgenkvalme og spisning, er en sund kost måske ikke altid en så let opgave.
Obligatoriske Vitaminer Under Graviditeten
Graviditet er det mest vidunderlige øjeblik i en kvindes liv. I 9 måneder ændres psyken og kroppen for at forberede sig på at skabe liv. Og en af de obligatoriske ting under graviditeten er indtagelsen af mineraler og vitaminer. Jeg foreslår, at du læser denne artikel om de mest obligatoriske vitaminer, og hvor du kan få dem:
Sorte Frugter - Hvilke Er Nyttige Og Hvilke Er Farlige At Spise?
Sorte frugter er et interessant forslag fra naturen. De giver en bestemt farve og behagelig smag, men det er ikke altid muligt at bestemme, hvilken slags frugt der vokser blandt træets eller buskens grønne områder, og det gør det vanskeligt at bestemme frugtens kvaliteter.
Hvilke Frugter Og Grøntsager Skal Undgås Under Graviditet
Alle omkring den gravide fortæller hende, hvad de skal gøre, eller hvordan man gør det, hvad man skal være forsigtig med, hvordan man spiser og andre råd, der kan være nyttige, men gravide kvinder bliver trætte af at lytte til dem i ni måneder.
Hvornår Skal Man Spise Forskellige Frugter
Det er kendt, at mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen skal spises. Men forskellige frugter skal indtages på forskellige tidspunkter af dagen for at give din krop det maksimale af dets næringsstoffer. Kiwi spises bedst tidligt om morgenen.
