2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Under graviditeten er moderens kost den vigtigste kilde til næringsstoffer til barnet. Næringsstoffer fra blodet og er byggestenene til babyens organer og systemer, muskler, hjerne og skelet, som konstant dannes.
Men når en gravid kvinde kæmper med morgenkvalme og spisning, er en sund kost måske ikke altid en så let opgave. En velafbalanceret diæt er nødvendig for din babys vækst, for den rette udvikling af hjernen, for at reducere risikoen for fosterskader og et stærkt immunsystem.
Frugt er de vigtige komponenter i ernæring under graviditet, da de forsyner fosteret og den gravide kvinde med forskellige vitaminer og mineraler samt fibre, som hjælper fordøjelsen. C-vitamin i mange frugter hjælper dig med at absorbere jern og fremmer babyens vækst.
A-vitamin
A-vitamin er afgørende for sund embryonal vækst. Det hjælper udviklingen af hjertet, lungerne, nyrerne, øjnene, knoglerne, åndedrætsorganerne og centralnervesystemet. A-vitamin hjælper også med at opbygge immunsystemet, såsom hvide blodlegemer, og hjælper med at reparere væv efter fødslen. Gravide kvinder bør få mindst 770 mg A-vitamin om dagen, mens de over 30 år har brug for 750 mg. Gode kilder til A-vitamin inkluderer meloner, mango, papaya, abrikoser og ferskner.
C-vitamin
C-vitamin findes i overflod i frugter som kiwi, mango, jordbær og citrusfrugter såsom appelsiner, citroner og grapefrugter. C-vitamin hjælper med dannelsen af kollagen, som er et protein, der findes i bindevævet i huden, knoglerne, brusk, muskler og blodkar. Du kan også drage fordel af C-vitamin, fordi det hjælper kroppen med at absorbere jern, hvilket er vigtigt, fordi jernmangel er ret almindelig under graviditeten. Forbrug mindst 85 mg C-vitamin hver dag.
Folsyre
Folinsyre, som er en af B-vitaminerne, er et af de vigtigste næringsstoffer, du har brug for at få før undfangelsen og i de tidlige stadier af graviditeten. Det er nødvendigt for korrekt udvikling af babyens rygmarv og hjælper med at forhindre kraniet og hjernedefekter. Folinsyre er også nødvendig til dannelsen af DNA og RNA. Det findes i appelsiner, meloner, jordbær, ferskner, abrikoser og rosiner. Ifølge American Pregnancy Association skal du modtage mindst 400 mg folinsyre om dagen.
Fiber
Forstoppelse kan være et problem under graviditeten. Dette sker, fordi hormoner slapper af i tarmmusklerne, hvilket bremser affaldets bevægelse gennem fordøjelseskanalen eller er resultatet af uterusforstørrelse og pres på tarmen. Fiber er størstedelen af frugten og kan hjælpe med at forhindre forstoppelse. Spis mindst 25 til 30 gram fiber om dagen fra frugter som æbler, bananer, blåbær og kiwier.
Anbefalede:
Persille Under Graviditet
Som mange andre urter og krydderier, persille betragtes som en meget sund plante. Det indeholder mange vitaminer og mineraler, derudover i form af afkog renser nyrerne meget godt. Det ser ud til at være en af de mest nyttige planter for forventede mødre.
Citrusfrugter Under Graviditet
Citrusfrugter er kendt for deres indhold af mange nyttige stoffer, blandt hvilke først og fremmest er det værdifulde C-vitamin til menneskekroppen. Er det dog sikkert at indtage citrusfrugter under graviditeten? Ifølge ekspertundersøgelser skal gravide være forsigtige med forbruget af citrusfrugter, da de kan forårsage bivirkninger.
Ernæringstips Under Graviditet
Vi har hørt, at når en kvinde er gravid, råder alle hende til at spise for to. Men eksperter fra Verdenssundhedsorganisationen er uenige. Mængden af mad bør ikke prioriteres, men dens valg. Den bedste ernæring for både barnet og moderen selv er sund.
Hvilke Frugter Og Grøntsager Skal Undgås Under Graviditet
Alle omkring den gravide fortæller hende, hvad de skal gøre, eller hvordan man gør det, hvad man skal være forsigtig med, hvordan man spiser og andre råd, der kan være nyttige, men gravide kvinder bliver trætte af at lytte til dem i ni måneder.
Bivirkninger Af Grøn Te Under Graviditet
Gravide kvinder vil handle klogt, hvis de begrænser indtagelsen af grøn te og alle dens ingredienser. Det er rig på antioxidanter og er en leverandør af mange sundhedsmæssige fordele relateret til tænder, blodsukkerniveau, kolesterol og vægttab.
