2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
At øge stofskiftet kan føre til hurtigere tab af kropsfedt. De fleste kosttilskud på markedet er farlige, ineffektive eller begge dele.
Der er nogle fødevarer og drikkevarer, der naturligt øger dit stofskifte og fremmer fedt tab. Disse 12 sunde fødevarer til at forbrænde fedt er:
Fisk rig på fedt
Laks, sild, sardiner, makrel og andre fede fisk indeholder omega-3 fedtsyrer, som har vist sig at reducere inflammation og reducere risikoen for hjertesygdomme. Omega-3 fedtsyrer kan hjælpe dig med at tabe kropsfedt. Desuden er fisk en fremragende kilde til protein af høj kvalitet. Dette protein skaber en følelse af mæthed og øger stofskiftet. På denne måde absorberes mere fedt og kulhydrater. Det anbefales at medtage mindst 2 gange om ugen 100 gram fisk i menuen.
Medium kæde triglycerider (MCT fedt)
Fedtsyreestere afledt af glycerol, som meget let absorberes af kroppen. De har en gavnlig effekt på proteinmetabolismen. De har ikke brug for galdesyre for at blive absorberet af menneskekroppen. På grund af deres kortere længde absorberes MCT'er hurtigt af kroppen og går direkte til leveren, hvor de straks kan bruges til energi eller omdannes til ketoner til brug som en alternativ brændstofkilde.
At udskifte noget af fedtet i din diæt med 2 spiseskefulde MCT om dagen kan optimeres fedt forbrænding. Det er dog bedst at starte med 1 tsk om dagen og gradvist øge dosis for at minimere potentielle fordøjelsesbivirkninger såsom kramper, kvalme og diarré. MCT-olie kan øge fedtforbrændingen, reducere sult og beskytte muskelmasse under vægttab. MCT kan også købes online.
Kaffe
En af de mest populære drinks i verden. Det er en god kilde til koffein, der kan forbedre humør, mental og fysisk ydeevne. Det kan også hjælpe dig med at forbrænde fedt. I en lille undersøgelse af 9 personer brændte dem, der tog koffein en time før en træning, næsten dobbelt så meget fedt og formåede at udøve 17% længere end den koffeinfri gruppe. Kaffe indeholder koffein, som har vist sig at forbedre mental og fysisk ydeevne ud over at øge stofskiftet.
Æg
De anbefales til næsten enhver diæt. Undersøgelser viser, at morgenmad med æg reducerer sult og fremmer en følelse af fylde i flere timer. I en kontrolleret otte ugers undersøgelse hos 21 mænd indtog de, der spiste tre æg til morgenmad, 400 færre kalorier om dagen og havde en 16% større reduktion i kropsfedt end gruppen, der spiste en anden morgenmad.
Æg er også en god kilde til protein af høj kvalitet, hvilket øger stofskiftet med ca. 20-35% i flere timer efter et måltid. Æg er en proteinrig mad, der kan hjælpe med at reducere sult, øge fedme, øge fedtforbrænding og beskytte hjertesundheden.
Kokosolie
Det er meget godt for helbredet. Tilføjelse af kokosolie til din kost øger det gode kolesterol og sænker dine triglycerider ud over at hjælpe dig med at tabe sig. I en undersøgelse mistede overvægtige mænd, der tilføjede 2 spiseskefulde kokosolie om dagen til deres almindelige diæt, i gennemsnit 2,5 cm fra deres talje uden at foretage andre ændringer i deres kost eller øge fysisk aktivitet.
I modsætning til de fleste olier er kokosnødolie modstandsdygtig over for madlavning ved høje temperaturer, og den bevarer sine egenskaber. Forbrugende op til 2 spiseskefulde kokosolie om dagen kan for at hjælpe med at maksimere fedtforbrænding. Sørg for at starte med en teskefuld og gradvist øge mængden for at undgå fordøjelsesbesvær.
Grøn te
Fremragende valg til godt helbred. Undersøgelser viser, at det kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme og forhindre nogle kræftformer. Ud over at give en moderat mængde koffein er grøn te en fremragende kilde til epigallocatechingallat (EGCG), en antioxidant, der fremmer fedtforbrænding og mavefedtreduktion. At drikke op til fire kopper grøn te om dagen kan give en række sundhedsmæssige fordele, herunder potentielt at øge mængden af kalorier, du forbrænder.
Valleprotein
det er super madsom fremmer muskelvækst i kombination med træning og kan hjælpe med at opretholde muskelmasse under vægttab. Når det indtages, undertrykker det appetitten. Dette skyldes, at det i højere grad stimulerer frigivelsen af fyldthormoner, såsom PYY og GLP-1.
Valleprotein shake er en fastfood- eller snackmulighed, der fremmer fedtreduktion og kan hjælpe med at forbedre din kropssammensætning. Valleprotein øger muskelvækst, reducerer appetitten, øger mæthed og øger stofskiftet mere effektivt end andre proteinkilder.
Æbleeddike
Forbrug reducerer appetitten, sænker blodsukkeret og insulinniveauet (ved diabetes). Selvom der ikke er meget forskning på virkningen af eddike på fedtreduktion hos mennesker er resultaterne af en undersøgelse ret opmuntrende.
I denne undersøgelse mistede 144 overvægtige mænd, der tilføjede 2 spiseskefulde eddike til deres almindelige diæt hver dag i 12 uger, 3,7 pund. Inkludering af æblecidereddike i din kost kan hjælpe dig med at tabe kropsfedt. Start med 1 tsk om dagen, fortyndet i vand, og arbejd gradvist op til 1-2 spiseskefulde om dagen for at minimere potentielt ubehag i fordøjelsen.
Chili
De er rige på antioxidanter. En af dem er capsaicin. Det hjælper med at opnå og opretholde en sund vægt. Denne forbindelse kan også hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og tabe kropsfedt. En stor gennemgang af 20 undersøgelser konkluderede, at indtagelse af capsaicin hjælper med at reducere appetitten og kan øge antallet af kalorier, du forbrænder med ca. 50 om dagen. Overvej at medtage varme peberfrugter i din menu eller bruge varm rød peberpulver til at krydre dine måltider flere gange om ugen.
Kinesisk te
Grøn te må ikke oxideres meget, men sort te må oxideres, indtil den bliver sort. Kinesisk te er et sted imellem, så den oxideres delvist. Denne te indeholder koffein og katekiner. En gennemgang af flere undersøgelser viste, at kombinationen af catechiner og koffein i te øgede kalorieforbrændingen blandt imponerende 102 kalorier om dagen i gennemsnit (hvilket er 2 gange mere end grøn te). At drikke et par kopper grøn te, kinesisk te eller en kombination af begge med jævne mellemrum kan fremme fedt tab og give andre sundhedsmæssige fordele.
Fuldfedt græsk yoghurt
det er mad til fedt tab, en kilde til protein, kalium og calcium. Undersøgelser viser, at mejeriprodukter med højt proteinindhold kan øge fedt tab, beskytte muskler under vægttab og hjælpe dig med at føle dig mæt og tilfreds. Yoghurt, der indeholder probiotika, kan også hjælpe med at holde din tarm sund og kan reducere symptomerne på irritabel tarmsyndrom, såsom forstoppelse og oppustethed.
Olivenolie
Det anses for at være det sundeste. Olivenolie har vist sig at sænke triglycerider, hæve HDL-kolesterol og stimulere frigivelsen af GLP-1. Desuden viser nogle undersøgelser, at olivenolie kan øge stofskiftet og fremme fedt tab.
Olivenolie ser ud til at reducere risikoen for hjertesygdomme, fremme en følelse af fylde og øge stofskiftet.
Men hvad nogle supplementsproducenter kan tilbyde, er der ingen sikker magisk pille, der hjælper dig med at forbrænde hundreder af ekstra kalorier om dagen.
Der er dog et nummer mad og drikke til smeltning af fedtsom kan øge dit stofskifte lidt ud over at give andre sundhedsmæssige fordele. Inkludering af et par af disse i din daglige diæt kan have effekter, der i sidste ende kan føre til fedt tab og bedre helbred.
Anbefalede:
Lækre Te, Der Hjælper Dig Med At Tabe Dig Hurtigt
Mange af de sundhedsmæssige fordele opnås ved at drikke te. Te er den mest forbrugte drik i verden. Nogle urtete er målrettet mod specifikke fysiologiske eller neurologiske systemer. Hvis du vil tabe dig, får disse seks te de mest effektive resultater.
Fødevarer, Der Hjælper Med At Forbrænde Fedt I Underlivet
Tror du, at du gør alt for at tabe dig, men pilen på skalaen bevæger sig ikke? Sandheden er, at din diæt sandsynligvis indeholder fødevarer, der fører til vandretention og er en kilde til flere kalorier. I denne artikel præsenterer vi et par mad det vil hjælpe dig hurtigt at forbrænde fedt i underlivet .
9 Juice Til At Rense Kroppen Og Forbrænde Fedt
At rense kroppen for toksiner og tabe sig er din nye opgave i det tidlige forår. Du behøver ikke at sulte eller bruge katastrofale kostvaner for at blive tynd og smuk. Du vil være interesseret i at vide, at nogle juice ikke kun kan hjælpe rensning af kroppen for skadelige stoffer , men også til fedt forbrænding .
Diæt Mad, Der Hjælper Dig Med At Tabe Dig På Ingen Tid
Næsten hver kvinde har været nødt til at følge en irriterende diæt, og tiden til dette er normalt forår. Det er en velkendt kendsgerning, at om vinteren samler alle mennesker en eller anden ring, og når det første forår brister, husker de, at snart kommer det varme vejr, når vi ikke kan skjule os under tykke tøj.
Top 5 Drinks, Der Hjælper Dig Med At Tabe Dig
Alle vælger, hvordan de skal holde deres krop i form. Nogle træner, andre holder op med at spise, og stadig andre drager fordel af den mirakuløse effekt af et par drinks. Sommertid indebærer at tage mere væske, hvilket gør det lettere at tabe sig.
