2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Børn over 7 år har brug for en varieret og afbalanceret menu. Hvert barn skal forbruge nok kalorier til at dække deres energiforbrug. Mindst 60% af proteinet i den studerendes diæt skal stamme fra produkter af animalsk oprindelse. Det er vigtigt, at den studerende spiser regelmæssigt og ikke går glip af et måltid.
De hurtige kulhydrater, der kommer fra kager, bør ikke være mere end 10-20% af alle kulhydrater. Den studerendes menu skal indeholde brød, kartofler, korn. Pastaen skal være lavet af fuldkornsmel. Fisk skal medtages i ugemenuen 2 gange. Rødt kød er nyttigt og bør indtages mindst en gang om ugen. Bælgfrugter anbefales til børn i denne alder 1-2 gange om ugen. Og frugt og grøntsager skal være til stede i fem portioner, hvor en portion svarer til en appelsin, æble, banan eller anden frugt.
Forbrug af flere stykker små bær, druer, abrikoser, blommer eller 50 g grøntsagssalat med et glas friskpresset juice, tørret frugt eller kogte grøntsager er den bedste tilføjelse til kroppen med vitaminer i denne alder.
Mejeriprodukter skal være til stede dagligt, 3 portioner anbefales, hvoraf den ene kan være 30 g ost, 1 tsk. yoghurt. Der er meget at sige om søde og fede fødevarer - de er kun nyttige, hvis de ikke erstatter sund mad. Du skal vide, at kiks, vafler, kager og pommes frites ikke indeholder vitaminer og sporstoffer.
Hvis den studerende er i første skift, skal morgenmaden hjemme være fra 7-8, en anden morgenmad i skolen - kl. 10-11, frokost - kl. 13-14, og aftensmaden skal være klokken 19. Hvis barnet er på andet skift, er morgenmaden kl. 8-9, frokost - kl. 12-13, eftermiddagsmorgen i skolen - kl. 16-17 og middag derhjemme - ca. 20 o ' ur.
Reducer stegte retter, og øg bagt, kogt og stuet. Morgenmaden kan omfatte havregryn, ost, pasta, müsli. Ved frokost skal skolealderen bruge en grøntsagssalat på ca. 100 g, kød eller fisk (ca. 300 g) med pynt og en drink på ca. 200 ml.
Snacks kan være frisk eller bagt frugt, te, yoghurt, kefir med hjemmelavede kiks eller andet bagværk. Det sidste måltid skal omfatte ca. 300 g hovedret og 200 ml drikke.
Til middag skal du forberede barnet på en let proteinret som f.eks. Hytteost, kartofler, fisk, æg. Brød ved hvert indtag skal være op til 150 g hvede eller rug om dagen.
Børn elsker skadelige snacks og køber regelmæssigt tærter og kager, så det er godt at levere sunde snacks hjemmefra som sandwich - pak dem pænt og behageligt for at behage barnet.
Anbefalede:
Den Rigtige Veganske Diæt
Den veganske diæt tillader gratis forbrug af planteprodukter, eksklusive kød og mejeriprodukter fra menuen. Denne diæt hjælper med at tabe sig og beskytter kroppen mod kroniske sygdomme. Det menes, at den veganske diæt opretholder optimal kropsvægt og reducerer risikoen for at udvikle diabetes, ondartede og hjerte-kar-sygdomme.
Den Rigtige Diæt
Vægttab kan reducere risikoen for at udvikle mange sygdomme, der truer dig, hvis du er overvægtig og overvægtig, men ikke alle diæter er effektive. En diæt, der er korrekt og gavnlig for kroppen, er en, der bidrager til langsigtede ændringer i ernæring, og i hvilke elementer i de fire fødevaregrupper er til stede.
Hvad Er Den Foretrukne Mad Fra Studerende Fra Hele Verden
Et af de grundlæggende daglige spørgsmål til studerende er hvad man skal spise? . På sovesale er mulighederne for at lave mad til dig selv meget begrænsede, og de fleste studerendes økonomi giver dem ikke mulighed for at spise på en restaurant hele tiden.
Den Rigtige Diæt Til At Styrke Hukommelsen
Over tid begynder hukommelsen at svækkes, og så skal du begynde at tage kosttilskud for at styrke hjernen eller bare fokusere på bestemte fødevarer, når du spiser. Først og fremmest skal du medtage flere nødder i din menu og især valnødder.
Glem Alt Diæt! Dette Er Den Rigtige Diæt Til Dig
Vi hører alle om vores blodtype, og hvordan det påvirker vores kost. Her er nogle enkle ting ved at spise efter blodtype, som det er godt at lære eller huske, hvis du har glemt dem. Der er fire hovedblodtyper: Type A - landbrugstype Type B - bjergtype Type 0 - type jæger Type AB - den mest almindelige og med det stærkeste immunsystem.
