2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Vedligeholdelse sunde spisevaner det er ikke så forvirrende eller begrænsende som de fleste mennesker forestiller sig.
Hovedtrinene er at forbruge hovedsageligt plantefødevarer - grøntsager, frugt, fuldkorn, bælgfrugter og nødder og at begrænse højt forarbejdede fødevarer. Hvis du spiser animalsk mad, kan du tilføje mejeriprodukter, fisk, fjerkræ og magert kød.
Undersøgelser viser, at folk, der spiser på denne måde, reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, diabetes, kræft og andre kroniske sygdomme markant.
I denne artikel vil vi introducere dig til fødevarer, der hurtigt hjælper dig med at opbygge Sund diæt. Du skal opbevare hver af disse 10 sunde fødevarer i dit køleskab for at være ved godt helbred.
Broccoli
Broccoli er en af de bedste grøntsager, du kan tilføje til din diæt, fordi den indeholder meget fytokemikalier. De beskytter mod bakterien Helicobacter pylori, som kan forårsage mavesår og mavekræft.
Hørfrø
En af de bedste kilder til planteversionen af omega-3 fedtsyrer er hørfrø. Den indeholder også lignaner, østrogenlignende plantekemikalier, der menes at forhindre brystkræft. Slib hørfrøet og bland det i en skål sammen med yoghurten.
Fuldkornsblomst
Fuldkornsmel indeholder næsten fire gange mere fiber, dobbelt så meget calcium, seks gange så meget magnesium og fire gange så meget zink som beriget hvidt mel.
Granatæblejuice
Granatæblejuice er meget dyrere end de fleste frugtsaft, men den indeholder også mange flere antioxidanter. Hvis du spekulerer på, hvad du skal spise til morgenmad, tøv ikke med, men sørg for at tilberede denne lækre juice, som er en uundværlig del af kosten hos sunde mennesker.
Laks
Laks er en af de sundeste fisk, når det kommer til D-vitamin og omega-3 fedtsyrer. Det er også ekstremt let at forberede.
rød peber
Rød peber er en fremragende kaloriefattig kilde til C-vitamin, beta-caroten og folinsyre. Spis dem rå eller i en gryde med lidt fedt.
Bok choy
Bok choy kale er ekstremt rig på calcium. Den indeholder 84 mg calcium pr. 125 g portion kogte grøntsager.
Pærer
Pærer er en af de rigeste i fiberfrugter. En mellemstor, ikke-skrællet pære indeholder 5 g fiber.
Tofu
Få tofu, som indeholder calciumsulfat. 150 g tofu indeholder ca. 345 mg calcium, ligesom et glas (250 ml) skummetmælk.
Jordnøddesmør
Jordnøddesmør indeholder protein, folinsyre og vitamin E. Derudover indeholder det ikke transfedt, men kun nyttige mono- og flerumættede fedtstoffer.
Anbefalede:
Glæde Dine Frække Mennesker Med Disse Børns Cocktails
Cocktails er en attraktiv måde at byde dine gæster velkommen på. Men hvad forbereder du dig, hvis du holder en børnefest og dine gæster kun består af muntre og tørstige børn? For at være forberedt på enhver situation er det godt at lære at lave cocktails, der er egnede til børn.
Spisevaner Hos Glade Mennesker
Korrekte spisevaner er i stand til ikke kun at forbedre kroppens generelle tilstand, men også forbedre humøret betydeligt. Ifølge eksperter er en af de vigtigste vaner hos glade mennesker en god start på dagen med en sund morgenmad. Mange undersøgelser viser, at folk, der spiser en velafbalanceret morgenmad, der inkluderer sunde fødevarer, er i bedre humør, mere energisk og bedre i stand til at klare deres daglige opgaver.
Hvad Er De Foretrukne Fødevarer Hos Svage Mennesker
Hemmeligheden bag svage mennesker ligger ikke i den strenge diæt, de holder, eller i noget magisk - holdningen til mad og i sidste ende dens essens er vigtig. Alle har mindst en bekendt, der tilsyneladende spiser alt i misundelsesværdige mængder og fortsætter med at bære sine jeans for 15 år siden.
Hvorfor Spinat Er En Basisføde Til Svage Og Sunde Mennesker
Denne grønne grøntsag er en favorit for mange af os. Det er hovedsageligt berømt for sit høje jernindhold, men det er langt fra dets vigtigste fordel. Spinat er en ægte skat af næringsstoffer, der er yderst gavnlige for vores helbred. Ud over jern, magnesium, calcium, B-vitaminer og mange andre fytokemikalier, der beskytter mod kræft, indeholder spinat koncentreret solenergi i form af klorofyl og er rig på folinsyre og lutein.
Sådan Oprettes Sunde Spisevaner Hos Børn
Mange livslange vaner udvikles mellem 6 og 12 år. I denne periode er det yderst vigtigt for forældre at tage aktiv del i skabelsen af børns spisevaner for at sikre deres sunde udvikling. Nøglen til at kontrollere deres vægt og sundhed er at lære dem at spise, når de er sultne, og at stoppe, når de er fulde.
