2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Den slanke figur er ikke kun en indikator for skønhed, men også for et godt helbred. Den overflod af junkfood, timevis af stillesiddende arbejde, mangel på frisk luft fører til vægtøgning og fremkomsten af forskellige sygdomme. Læger anbefaler, at du træner mindst 30 minutter om dagen.
Det er slet ikke nødvendigt at besøge et fitnesscenter, for for travle mennesker er der et glimrende alternativ - vægttabsøvelser derhjemme. Et sæt effektive øvelser hjælper med at opretholde figuren uden meget tid og penge, men reducerer også stress og slipper af med det. Det vigtigste er at træne regelmæssigt.
Begyndere, der ikke har nogen erfaring med fitness, skal starte med enkle øvelser, der hjælper kroppen gradvist med at vænne sig til stress. Den optimale tid for begyndere er 20 minutter. Alle bevægelser skal udføres langsomt uden at bruge vægte i starten.
Hver aktivitet skal starte med en opvarmning. Træning for begyndere inkluderer følgende bevægelser:
glat rotation af hovedet (10-15 gange)
lige arme fremad og opad (10-15 gange)
bækkenrotation (8-12 gange);
cirkler med knæene (10-15 gange)
springer på plads (10-15 gange).
Den fem minutters opvarmning forbereder kroppen til hovedøvelsen og hjælper med at undgå skader. Komplekset for begyndere, der giver hurtigt vægttab, inkluderer følgende øvelser (antal gentagelser - 15-20 gange):
Halvt squat: armene strakte sig fremad.
Angreb: skiftevis fremad med venstre og højre fod. Vigtigt: Knæet skal bøjes i en ret vinkel, når det presses.
Skulderbredde fra hinanden, spred dine ben - langsomme squats i 3 tællinger, og ret derefter langsomt ud.
Tag en startposition - knæstøtte, tryk derefter langsomt på gulvet ved hjælp af dine håndflader. Under træningen er ryggen lige og arbejder kun med hænderne. Hvis du føler ubehag i knæene, skal du lægge en lav pude eller et håndklæde under dem.
Pressøvelse: læg dig på ryggen, bøj dine ben ved knæene, armene foldet til kroppen, hæv langsomt dine skuldre, indånder og ånder ud. Når man løfter, skal kun skuldrene løftes - dette fører til spændinger i mavemusklerne.
Løft af lårene: læg dig på ryggen, læg dine hænder ved siden af din krop, løft dine bagdel, foretag hurtige bevægelser med lårene op og ned. Når du løfter, skal du komprimere gluteal muskler så meget som muligt.
Disse øvelser er for begyndere på bare 20 minutter og involverer indlæsning af "problemområder": ben, lår, arme og skuldre. Små pauser er tilladt under aktiviteten, men ikke mere end 5 minutter.
Afslut din træning med lette, afslappende øvelser. For hurtigt at tabe sig derhjemme er det nødvendigt at deltage i et intensivt program med kraftige og aerobe øvelser. Aerob træning fører til en stigning i hjertefrekvensen - en forudsætning for effektiv fedtforbrænding. Styrketræning hjælper med at øge muskelmassen, hvilket afhænger af figurens smukke lindring.
Der er flere ordninger for hjemmetræning: løb udendørs, dansende aerobic, motionscykel.
Den næste dag - en træning med mere kraft, som inkluderer øvelser til alle muskelgrupper. Under sessionen = kombiner kraftfulde og aerobe øvelser. Start for eksempel med en 5-minutters gåtur med et ergometer, og udfør derefter maveøvelser, de næste 5 minutter - aerobic, med øvelser til lårene.
Anbefalede:
Hvilke Produkter Får Dig Til At Tabe Sig?
I teksten finder du oplysninger om fødevarer, takket være hvilke du hurtigt kan slippe af med ekstra pund. Pine- eller cedertræsfrø Nut elskere kan diversificere sunde mandler med andre nyttige frø. Fyrretræer er diæt, indeholder fedt, der er godt for det kardiovaskulære system.
Brød Får Dig Til At Tabe Sig
I deres ønske om at tabe sig udelukker mange kvinder kategorisk brød fra deres menu. For et par dage siden annoncerede israelske læger imidlertid brød som det bedste produkt til vægttab. En af brødets egenskaber er at regulere serotoninniveauet.
Du Har Travlt Med At Tabe Sig Til Havet! Prøv Ekspress Dietten Med Yoghurt
Der er mindre end en uge tilbage til din længe ventede sommerferie. Du har allerede tænkt i mindste detalje, hvad du vil tage med dig, du er begyndt at pakke din bagage og midt i din hektiske forberedelse sker den mest forfærdelige ting … Du prøver dit sidste års badedragt og finder ud af, at du har mistet form.
At Drikke Mindre Sødede Drikkevarer Er Nøglen Til At Tabe Sig
I det mindste siger forskere, som fandt ud af, at opgive kalorier i sukkerholdige drikkevarer - endda kun et glas om dagen - fører til et tab på 1, 5 kg. i 18 måneder. "Vægttab fra flydende kalorier er større end vægttab fra fast fødeindtag,"
Hvorfor Nogle Mennesker Ikke Kan Tabe Sig
I dag ønsker mange mennesker at holde op med at ryge, tabe sig og forbedre deres kondition. Men dette ønske forsvinder hurtigt efter ferien eller den mulige årsag til forandring. Af ukendte grunde har de fleste mennesker en kultiveringsfeber, der ikke varer mere end to eller tre uger og derefter går brat.
