2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Ikke alle kalorier er ens. Forskellige fødevarer passerer forskellige metaboliske veje i menneskekroppen. De kan have betydeligt forskellige virkninger på sult, hormoner og antallet af kalorier, vi forbrænder.
I denne artikel vil vi introducere dig De 20 mest nyttige fødevarer til vægttab på jordensom understøttes af videnskab.
Æg
Æg indeholder meget protein og fedt og er meget fyldende. De har et højt indhold af næringsstoffer, og det interessante er, at næsten alle findes i æggeblommer.
Grønne bladgrøntsager
Bladgrøntsager har flere egenskaber, der gør dem til en ideel mad til vægttab. For eksempel er de lave i kalorier og kulhydrater, men rige på fiber. Disse grøntsager er utroligt fyldende og meget rige på vitaminer, mineraler og antioxidanter.
Laks
Laks er en fedtet fisk, der er ekstremt sund og meget nærende. Det er en kilde til protein af høj kvalitet, sunde fedtstoffer og vigtige næringsstoffer. Derudover er laks meget rig på omega-3 fedtsyrer og jod.
Cruciferous grøntsager
Cruciferous grøntsager indeholder meget fiber og er også meget fyldende. Disse grøntsager indeholder normalt protein i store mængder. Kombinationen af protein, fiber og lave kalorier gør korsblomstrede grøntsager til den perfekte mad, der skal inkluderes i din kost. hvis du vil tabe dig.
Mørt oksekød og kyllingebryst
Kød indeholder meget protein. En diæt med højt proteinindhold kan hjælpe dig med at forbrænde 80 til 100 flere kalorier om dagen. Udskiftning af kulhydrater eller fedt i din kost med protein kan gøre det lettere tab af overskydende fedt.
Kogte kartofler
Kartofler indeholder en utrolig forskelligartet række næringsstoffer - mindre end bare alt, hvad vi har brug for. Det betyder, at spise kogte kartofler vil mætte dig i lang tid, og at du ikke har brug for andre fødevarer.
Tunfisk
Tun er en fremragende kilde til protein af høj kvalitet. Det er lavt i kalorier og fedt. Inkludering af tun i din kost er en fantastisk måde at øge dit proteinindtag på.
Bælgfrugter
Bælgfrugter indeholder meget protein og fiber. Det er videnskabeligt bevist, at disse to næringsstoffer fører til en følelse af mæthed.
Supper
Supper kan være en effektiv mad, der skal inkluderes i din kost. Det høje vandindhold gør dem meget fyldende. Forsøg dog at undgå cremede eller meget fedtede supper.
Hytteost
Forbrug af mejeriprodukter som cottage cheese er en af de bedste måder for at få mere proteinuden væsentligt øget kalorieindtag. Ostemassen er også meget fyldende, hvilket hjælper dig med ikke at tænke på mad længe.
Avocado
Avocado er meget rig på sunde fedtstoffer. Det har også et højt vandindhold, hvilket betyder, at det ikke indeholder mange kalorier. Avocados har mange vigtige næringsstoffer, herunder fiber og kalium.
Æbleeddike
Tilføjelse af æblecidereddike til en salat kan hjælpe med at reducere appetitten, hvilket naturligvis vil føre til betydeligt vægttab.
Nødder
Nødder er en fremragende mad til vægttab, der indeholder afbalancerede mængder protein, fiber og sunde fedtstoffer. De kan være en sund tilføjelse til enhver diæt, når de indtages i moderation.
Hele korn
Hele korn, herunder havre, brun ris og quinoa, indeholder meget fiber og højt proteinindhold.
Chili
Forbrug af krydret mad, der indeholder peberfrugter, kan midlertidigt reducere appetitten og endda øge forbrændingen af overskydende fedt.
Frugter
Selvom frugt indeholder sukker, kan du nemt inkludere dem i din kost. De indeholder meget fiber, antioxidanter og forskellige næringsstoffer, der bremser stigningen i blodsukkeret efter et måltid.
Grapefrugt
Undersøgelser viser, at grapefrugt kan undertrykke appetitten og reducere kalorieindtaget, når det indtages på tom mave. Et forsøg værd denne mad, hvis du vil tabe dig.
Chia frø
Chia frø er en af de mest fyldende fødevarer på planeten. De har meget højt fiberindhold, hvilket reducerer appetitten.
Kokosolie
Kokosolie er høj i mellemlængde fedtsyrer kaldet triglycerider af mellemkæde. Disse fedtsyrer har vist sig at øge mæthedsfølelsen bedre end andre fedtstoffer og øge antallet af forbrændte kalorier.
Hele yoghurt
Yoghurt er en fremragende mad. De probiotiske bakterier i det kan forbedre tarmfunktionen. Føj det til din diæt, men sørg for at undgå produkter, der indeholder tilsat sukker.
Anbefalede:
Fem Af De Mest Nyttige Fødevarer Til Vores Børn
I denne unikke placering introducerer vi dig til fem af de mest nyttige fødevarer, der skal være til stede i hvert barns menu. Først på vores liste er avocado. Den indeholder E-vitamin, oliesyre, folsyre, lutein, monoumættede fedtstoffer og glutathion, som beskytter kroppen mod kræft, hjerne, øjensygdomme og hjerte-kar-sygdomme.
Top 20 Mest Nyttige Frugter På Planeten
Frugterne betragtes som den sundeste mad, som vi bør spise dagligt for vores krops gode tilstand. Imidlertid er deres nyttige egenskaber ikke ens. Nogle af dem har stærkere end andre. Vi har samlet 20'erne de mest nyttige frugter på planeten ét sted.
De Mest Nyttige Fødevarer Til Mænd
De specifikke ernæringsmæssige behov for det stærkere køn kræver, at bordet altid har en varieret og komplet diæt. Et par fødevarer er dog bare et must for mænd. Kombineret med fysisk aktivitet kan de virke for at forhindre hjerte-kar-sygdomme og kræft.
Neem - Er Dette En Af de Mest Nyttige Urter På Planeten?
Nogle af de vigtigste sundhedsmæssige fordele ved neem inkluderer evnen til at behandle skæl, lindre irritation, beskytte huden, styrke immunforsvaret, reducere betændelse, helbrede sår, behandle mavesygdomme, bremse aldringsprocessen, opretholde kønssundhed, behandling af forskellige former for kræft og behandling og behandling af diabetes.
6 Grunde Til, At æg Er Den Mest Nyttige Mad På Planeten
Æg er en nærende og næringsrig mad, der ofte omtales som et "naturligt multivitamin." De indeholder antioxidanter og elementer, der er nyttige for hjernen, hvis mangel er typisk for mange mennesker. Vi giver dig 6 grunde til at inkludere dem i din daglige menu.
