2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Med alderen ændres kroppens behov for specifikke næringsstoffer. Det er meget vigtigt i den såkaldte. efteråret i vores liv for at følge visse sunde kostvaner.
Dette gør det muligt at opretholde normale kropsfunktioner. Rimeligt forbrug af visse produkter er nøglen til lang levetid i alle aldre.
Ifølge eksperter er det vigtigste, som voksne skal følge, at spise så varieret mad som muligt. Dette betyder fuldkornsbrød, kartofler, masser af grøntsager og frugter (helst rå), kød, fisk, mælk og mejeriprodukter, sunde umættede fedtstoffer.
Når vi bliver ældre, har vores kroppe brug for flere produkter, der er rige på protein, calcium og B-vitaminer, og generelt har mænd brug for mere protein end kvinder. Den anbefalede daglige dosis til mænd er 63 gram, mens det for kvinder er ønskeligt at have mindst 53 gram protein.
Af daglig betydning for kroppens generelle tilstand og især skeletsystemet er den daglige indtagelse af calcium. Ernæringseksperter anbefaler mindst 800 gram om dagen.
Ud over mælk og mejeriprodukter findes calcium også i mange fødevarer af vegetabilsk oprindelse. Disse inkluderer mandler, bælgfrugter og grønne bladgrøntsager som salat, spinat, dok, sorrel og mere.
Det er også vigtigt at understrege forbruget af fødevarer med et højt indhold af B-vitaminer, da en mangel på dette vitamin forårsager lidelser i det kardiovaskulære og nervesystemet.
Blandt de bedste kilder til det værdifulde vitamin er fuldkorn, bælgfrugter, nødder, nogle grøntsager (salat, spinat), mejeriprodukter samt svinekød, oksekød og lever.
Fisk og ølgær betragtes også som gode leverandører af vitaminet. Det ville være godt med alderen at understrege flere og flere uraffinerede fødevarer, at erstatte hvid ris med brunt, hvidt brød med fuldkorns osv.
Listen over obligatoriske næringsstoffer til ældre inkluderer også C-vitamin (fremstillet af frugt og grøntsager), jern (taget gennem æg, hvidt kød, bælgfrugter, hvedekim og fuldkorn) og selvfølgelig zink (indeholdt hovedsageligt i svampe, soja, æg, bladgrøntsager, fjerkræ og fuldkorn).
Anbefalede:
Den Tredje Saltfestival I Træk Arrangeres Fredag
Der arrangeres en saltfestival ved bredden af Atanasovsko-søen den 28. august for tredje år i træk. Dette års motto er Symbiosis, og forskellige salte underholdninger er forberedt til ferien. Temaet for festivalen er symbiose, da det vil forbinde forskellige begivenheder.
Hvilke Vitaminer Er Vigtigst For Unge
Vitaminer D og E spiller en afgørende rolle i teenagers sundhed og udvikling. Se hvorfor: D-vitamin Lavt indtag af dette vitamin i barndommen har været forbundet med tilstande som osteoporose, brystkræft, tyktarmskræft, prostatacancer, hjertesygdomme og depression, når unge når voksenalderen.
Hver Tredje Vegetar Spiser Et Sted, Når Han Er Fuld
En undersøgelse viste, at 69 procent af vegetarer spiste kød, når de drak for meget alkohol. Dette betyder, at hver tredje vegetar har overtrådt den kødfrie diæt i hemmelighed fra familie og venner. Denne tendens forekommer dog kun, når vegetarer er påvirket af alkohol.
Korrekt Ernæring Er Vigtigst For Let Undfangelse
Mange moderne par forsøger at blive barn uden succes i måneder eller endda år. Hvad de ikke ved er, at generel sundhed i de fleste tilfælde har en afgørende indflydelse på hurtigere undfangelse. Kost er yderst vigtig til behandling af ægløsningsproblemer, hormonelle ubalancer og forskellige inflammatoriske processer i kønsorganerne.
Frokost Er Vigtigst For Franskmændene
En undersøgelse blandt 14 lande viser, at der ikke er nogen nation, der spiser mere frokost end franskmændene. Befolkningen i dette land er blandt de få europæere, der tager en frokostpause. Det tager franskmændene cirka 45 minutter at spise, og de skal gå ud på en restaurant til frokost.
