2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Uanset om du vil forbedre dit generelle helbred eller bare tabe sig til sommeren, forbrænding af overskydende fedt det kan være en alvorlig udfordring. Heldigvis er der mange enkle trin, du kan tage for at fremskynde fedtforbrænding.
Her De 14 bedste måder at forbrænde fedt hurtigt på og vægttab.
Start med styrketræning
Styrketræning er en type træning, der samler musklerne som et resultat af modstand, hvilket fører til opbygning af muskelmasse og øget styrke. Oftest indebærer styrketræning at løfte vægte. Styrketræning reducerer visceralt fedt signifikant hos mennesker med metabolisk syndrom. Visceralt fedtvæv er en type farligt fedt, der akkumuleres omkring organer.
En anden undersøgelse viser, at hvis du træner styrketræning i kombination med aerob træning i 12 uger, opnår du en meget bedre effekt på at reducere kropsfedt, end hvis du kun træner aerob.
Styrketræning øger antallet af kalorier, din krop forbrænder, når du er i ro. At træne med kropsvægt, løfte vægte eller bruge fitnessudstyr er nogle nemme måder at starte styrketræning på.
2. Følg en diæt med højt proteinindhold
Inkludering af mere proteinrige fødevarer i din kost er en effektiv måde at reducere din appetit og forbrænde mere fedt på. Forbrug af protein af højere kvalitet er forbundet med en lavere risiko for fedtophobning.
En diæt med højt proteinindhold hjælper med at opretholde muskelmasse og ikke bremse stofskiftet under vægttab. Øget proteinindtag kan øge mæthedsfølelsen og mindske appetitten. Spis flere gange om dagen mad med et højt proteinindhold for at fremskynde fedtforbrænding. Proteinrige fødevarer er kød, skaldyr, æg, bælgfrugter og mejeriprodukter.
3. Få mere søvn
At gå i seng tidligt eller stå op lidt senere kan hjælpe med at forbrænde fedt og forhindre vægtøgning. Mangel på søvn kan bidrage til en ændring i de hormoner, der er ansvarlige for sult, hvilket fører til øget appetit og en højere risiko for fedme. Alle har brug for en anden mængde søvn, men de fleste undersøgelser har vist, at kroppen har brug for mindst syv timers søvn om natten for at fungere normalt. Få regelmæssig søvn, begræns koffeinindtag og minimer brugen af elektroniske enheder ved sengetid for at understøtte en sund søvncyklus.
4. Føj eddike til din diæt
Eddike er kendt for sine sundhedsmæssige fordele. Det påvirker hjertesundheden og styrer blodsukkeret. Ifølge nogle undersøgelser kan indtagelse af eddike hjælpe med at forbrænde fedt. Forbrug af 1-2 spiseskefulde (15-30 ml) eddike dagligt reducerer kropsvægt, fedt og gennemsnitlig taljeomkreds i en periode på 12 uger. Forbrug af eddike har også vist sig at øge mæthedsfølelsen og mindske appetitten.
Det er nemt at inkludere eddike i din kost. Du kan fortynde æblecidereddike med vand og drikke det som en drink flere gange om dagen med mad. Hvis du ikke kan lide at drikke eddike, kan du også bruge det til at lave dressinger, saucer og marinader.
5. Spis mere sunde fedtstoffer
Det lyder måske underligt, men det kan hjælpe at øge dit indtag af sunde fedtstoffer for at forhindre vægtøgning og hjælper dig med at opretholde en følelse af mæthed. Fedt behandles langsomt af fordøjelsessystemet, hvilket reducerer appetitten.
Hvis du følger en middelhavskost beriget med sunde fedtstoffer fra olivenolie og nødder, er der en lavere risiko for vægtøgning sammenlignet med en fedtfattig diæt.
Dyreforsøg har vist, at skadelige fedtstoffer eller såkaldte transfedtstoffer øger fedme. Olivenolie, kokosolie, avocado, nødder og frø er blot nogle få eksempler på sunde typer fedtstoffer, der kan have en gavnlig effekt på vægttab.
Husk dog, at sunde fedtstoffer stadig indeholder meget kalorier, så spis dem i moderation.
6. Drik sundere drikkevarer
Udskiftning af sødede drikkevarer med andre sundere er en af de nemmeste måder at øge fedtforbrænding på. For eksempel er sodavand og juice fyldt med kalorier og har ringe næringsværdi. Alkohol indeholder også mange kalorier. Det har også den virkning at nedsætte hæmninger, hvilket gør dig mere tilbøjelige til at spise for meget.
At begrænse disse drikkevarer kan hjælpe med at reducere kalorieindtag og opretholde en god linje. I stedet skal du vælge kaloriefri drinks såsom vand eller grøn te. Den indeholder koffein og er rig på antioxidanter, der kan hjælpe med at forbrænde fedt og øge stofskiftet. Udskiftning af en eller to kopper med højt kalorieindhold om dagen med vand eller grøn te er en god og enkel måde at øge fedtforbrændingen på.
7. Brug mere fiber
Fiber absorberer vand og bevæger sig langsomt gennem fordøjelseskanalen, så du føler dig mæt længere. Forøgelse af dit indtag af fiberrige fødevarer kan forhindre dig i at gå op i vægt og akkumulere fedt.
Frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, nødder og frø er nogle eksempler på fiberrige fødevarer, der kan øge fedtforbrændingen og føre til vægttab.
8. Stop raffinerede kulhydrater
At reducere deres indtag kan føre til vægttab. Under behandlingen af kornene fjernes klid og kim fra dem, hvilket fører til et slutprodukt med et lavt indhold af fiber og næringsstoffer. Raffinerede kulhydrater har et højere glykæmisk indeks, hvilket kan forårsage udsving i blodsukkeret og føre til en øget sultfølelse.
Undersøgelser viser, at en diæt med højt indhold af raffinerede kulhydrater kan føre til en stigning i fedt. Omvendt fører en diæt med højt fuldkorn til vægttab. For at få de bedste resultater skal du reducere dit indtag af kager, forarbejdede fødevarer, pasta og hvidt brød. Udskift dem med fuldkorn såsom fuld hvede, quinoa, boghvede, byg og havre.
9. Forøg cardio træning
Cardio, også kendt som aerob træning, er en af de mest almindelige former for motion. De træner hjertet og lungerne. Tilføjelse af cardio til din rutine kan være en af de mest effektive måder at tabe sig hurtigt.
For den bedste effekt anbefales mellem 150-300 minutters træning om ugen eller cirka 20-40 minutter cardio hver dag. Løb, gåture, cykling og svømning er blot nogle få eksempler på kardioøvelser, der kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt og er en god start på enhver diæt.
10. Drik kaffe
Koffein hjælper med at forbrænde fedt. Det fungerer som et stimulerende middel i centralnervesystemet, øger stofskiftet og forbedrer nedbrydningen af fedtsyrer. Koffeinindtag kan midlertidigt øge kroppens energiforbrug og øge stofskiftet med 3-11%. For at maksimere fordelene ved kaffe skal du springe fløden og sukkeret over. I stedet skal du nyde sort kaffe eller en med en lille mængde mælk for at undgå ekstra kalorier.
1. Prøv High Intensity Interval Training - HIIT (High Intensity Interval Training)
Dette er træning med høj intensitet, der kombinerer cardio og udholdenhedsøvelser. Den veksler mellem perioder med intens aktivitet og korte perioder med bedring for at opretholde en øget puls. HIIT kan være utrolig effektiv måde at forbrænde fedt på og vægttab. HIIT kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier på kortere tid end andre former for cardio.
En nem måde at starte med HIIT på er at prøve at skifte i 30 sekunders gang, løb eller sprint. Du kan også lave push-ups eller squats med en kort hviletid imellem.
12. Føj probiotika til din diæt
Probiotika er en type gavnlige bakterier, der findes i fordøjelseskanalen, og som har vist sig at forbedre helbredet betydeligt. Bakterier i tarmen spiller en vigtig rolle i opnåelsen af god immunitet og mental sundhed. Nogle probiotika såsom lactobaciller kan være særligt effektive til at bekæmpe overvægt og fedt. At tage kosttilskud er en hurtig og nem måde at få en koncentreret dosis probiotika hver dag på.
Alternativt kan du prøve at tilføje nogle probiotisk-rige fødevarer til din kost, såsom bulgarsk yoghurt, japansk natto-mad, kombucha-svampe, traditionel koreansk kimchi og surkål.
13. Forøg dit jernindtag
Jern er et ekstremt vigtigt mineral for kroppen. Jernmangel kan påvirke skjoldbruskkirtlen. Denne lille kirtel i nakken udskiller hormoner, der regulerer stofskiftet. Lavt niveau af jern i kroppen kan være forbundet med nedsat skjoldbruskkirtelfunktion og nedsat produktion af skjoldbruskkirtelhormoner. Symptomer på nedsat skjoldbruskkirtelfunktion inkluderer svaghed, træthed, åndenød og vægtøgning. Jernmangel kan forårsage symptomer som træthed, svimmelhed, hovedpine og åndenød.
Jernmangelbehandling kan fremskynde dit stofskifte, bekæmpe træthed og øge dit aktivitetsniveau.
Desværre lider mange mennesker af jernmangel. Kvinder, babyer, børn, veganere og vegetarer har større risiko.
Jern findes i kød, skaldyr, korn, grønne grøntsager, tørrede frugter og bønner.
14. Prøv periodisk faste
Dette er en diæt, der inkluderer perioder med normal spisning og faste. Spiser kun i det otte-timers vindue hver dag hjælper med at reducere fedt og vedligeholdelse af muskelmasse kombineret med styrketræning.
Der er forskellige typer periodisk faste - kun at spise på bestemte dage i ugen eller kun på bestemte tidspunkter af dagen. De mest populære metoder er 16/8 timer og 5/2 dage.
Find en mulighed, der passer til din livsstil, og vær ikke bange for at eksperimentere for at finde den bedste løsning til dig.
Anbefalede:
Nemme Måder At Forbrænde Overskydende Kalorier På
Der er mange måder for at slippe af med overskydende kalorier uden at begrænse dig selv til mad og uden at træne. Her er nogle sjove og usædvanlige måder at forbrænde kalorier på: 1. At synge i brusebadet forbrænder yderligere 10-20 kcal afhængigt af sangens lydstyrke og din tonehøjde;
Den Bedste Morgenmad Til At Sænke Kolesterol Og Forbrænde Kalorier
Morgenmad er et meget vigtigt måltid - det øger energi, forbedrer koncentrationen og hjælper med at forbrænde kalorier hele dagen. Talrige undersøgelser viser det morgenmad det er virkelig ansvarlig for fremragende trivsel og god hukommelse.
12 Superfødevarer, Der Hjælper Dig Med At Forbrænde Fedt
At øge stofskiftet kan føre til hurtigere tab af kropsfedt. De fleste kosttilskud på markedet er farlige, ineffektive eller begge dele. Der er nogle fødevarer og drikkevarer, der naturligt øger dit stofskifte og fremmer fedt tab. Disse 12 sunde fødevarer til at forbrænde fedt er:
Fødevarer, Der Hjælper Med At Forbrænde Fedt I Underlivet
Tror du, at du gør alt for at tabe dig, men pilen på skalaen bevæger sig ikke? Sandheden er, at din diæt sandsynligvis indeholder fødevarer, der fører til vandretention og er en kilde til flere kalorier. I denne artikel præsenterer vi et par mad det vil hjælpe dig hurtigt at forbrænde fedt i underlivet .
9 Juice Til At Rense Kroppen Og Forbrænde Fedt
At rense kroppen for toksiner og tabe sig er din nye opgave i det tidlige forår. Du behøver ikke at sulte eller bruge katastrofale kostvaner for at blive tynd og smuk. Du vil være interesseret i at vide, at nogle juice ikke kun kan hjælpe rensning af kroppen for skadelige stoffer , men også til fedt forbrænding .
