2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Forskning viser, at med den rigtige diæt til sindet kan du holde din hjerne ung.
Du har mistet 3-4 ekstra pund, og dette er en lejlighed til at fejre. Og hvordan har du det, hvis du mister 7 og et halvt år af din kognitive alder? Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Alzheimers og demens, ser MIND-dietten ud til at fungere. Dette fund ud over en tidligere undersøgelse foretaget af de samme forskere, som fandt ud af, at UM-diæten kunne reducere risikoen for at få Alzheimers sygdom.
Baseret på mange års forskning på fødevarer, der vides at være gavnlige, og dem, der har vist sig at skade vores tænkning og hukommelse, kombinerer MIND-diæt det bedste fra den berømte middelhavsdiæt med at forhindre udbrud og udvikling af mental demens. Selvom UM-diæten ikke kunne have et mere passende navn, kommer det engelske navn fra kombinationen og forkortelsen af ordene Mediterranean Diet and Neurodegenerative Delay (MIND: Mediterranean Intervention for Neurodegenerative Delay).
Holdet studerede mere end 900 mænd og kvinder i alderen 58 til 98 i fire og et halvt år og vurderede deres spisevaner med detaljerede madspørgeskemaer og testede deres kognitive evner årligt.
Hvad gør UM-diæten så bemærkelsesværdig?
På den ene side reducerer det mængden af så usunde transfedtstoffer og mættede fedtstoffer. På den anden side er kosten rig på specifikke næringsstoffer og phytonutrients, som har vist sig at bremse kognitiv tilbagegang samt reducere risikoen for Alzheimers og demens og reduktion af oxidativ stress og inflammation på celleniveau.
Det er vigtigt at bemærke, at folk i undersøgelsen spiste ost og stegte eller fastfood mad mindre end en gang om ugen, rødt kød mindre end fire gange om ugen og desserter og bagværk mindre. en uge.
Derudover brugte de mindre end en spiseskefuld smør eller margarine om dagen, mens de brugte olivenolie som deres vigtigste kilde til fedt.
Konklusion: Det er ikke nok kun at spise hjerne-sunde madgrupper. For at reducere risikoen for Alzheimers er det nødvendigt at begrænse usunde fødevaregrupper.
Nedenfor ser du, hvilke fødevarer der er gode for hjernen, og hvor mange portioner om ugen vi skal stræbe efter.
Hele korn
Daglige portioner at stræbe efter - mindst 3
En servering svarer til 1/2 tsk. kogte fuldkorn, 100% fuldkornspasta eller pasta eller 1 tsk. 100% morgenmadsprodukter med fuldkorn; 1 skive 100% fuldkornsbrød.
Grønne bladgrøntsager
Ugentlige portioner at stræbe efter - 6
En portion er lig med 1 tsk. kogt, 2 tsk. rå grønne bladgrøntsager
Nødder
Ugentlige portioner at stræbe efter - 5
En servering svarer til en lille håndfuld nødder eller 2 spsk nødderolie
Skovfrugter
Ugentlige portioner at stræbe efter - 2
En servering er 1/2 tsk. (uden tilsat sukker)
Bønnekulturer
Ugentlige portioner - mindst 3
En servering er 1/2 kop kogt
Olivenolie
Brug den som den vigtigste kilde til fedt, og erstatt den fuldstændigt med olie eller andre fedtstoffer. Sindets diæt fastsætter ikke den daglige kvote for olivenolie du skal bare bruge det i stedet for andre fedtstoffer og olier og fremhæve den koldpressede ekstra jomfru olivenolie.
Husfugle
Ugentlige portioner at stræbe efter - 2 eller mere
En servering er 3 ca. 85 g
Fisk
Ugentlige portioner - 1
En servering er fra 85 til 120 g
Valgfrit: Alkohol / vin
Daglige portioner at stræbe efter (men kun hvis du ikke kan pålægge fuldstændig afholdenhed) - op til en drink om dagen for kvinder, to for mænd (ikke mere). En servering svarer til en drink på 300 ml øl eller 140 ml vin eller 50 ml hård alkohol.
Anbefalede:
Blommer Til Forebyggelse Af Anæmi
Blommer er lækre frugter, der kan spises friske som kompot eller marmelade. De er ekstremt rige på vitaminer og mineraler, cellulose og enzymer og har en energiværdi fire gange lavere end brød. Disse lækre frugter kan spises med fysisk udmattelse, mental træthed, depression, nedsat leverfunktion, åreforkalkning, kronisk gigt og sidst men ikke mindst - med jernmangelanæmi.
Æg Til Forebyggelse Af Type 2-diabetes
I løbet af det sidste årti har forskerteams rundt omkring i verden arbejdet på at finde måder til at forebygge og bekæmpe type 2. Diabetes. Finske forskere meddelte imidlertid for nylig, at en løsning på mange års indsats kunne være langt lettere end nogen troede.
Sennepsolie Til Forebyggelse Og Behandling Af Forskellige Sygdomme
Senneps olie er rig på vitaminer, naturlige antibiotika, biologisk aktive stoffer, har en bred vifte af nyttige egenskaber - bakteriedræbende, antiviral, smertestillende, anthelmintisk, immunstimulerende, decongestant, antineoplastisk, antiseptisk og mere.
Valnødskaller - Bedst Til Forebyggelse Af Blodpropper
Skaller af valnød er et lagerhus med næringsstoffer og sporstoffer. Ved at smide dette restprodukt i affaldet mister vi evnen til at forhindre hjerte-kar-sygdomme og frem for alt trombose. Valnødskallen bruges virkelig med succes for at forhindre hjerteproblemer.
Glem Alt Diæt! Dette Er Den Rigtige Diæt Til Dig
Vi hører alle om vores blodtype, og hvordan det påvirker vores kost. Her er nogle enkle ting ved at spise efter blodtype, som det er godt at lære eller huske, hvis du har glemt dem. Der er fire hovedblodtyper: Type A - landbrugstype Type B - bjergtype Type 0 - type jæger Type AB - den mest almindelige og med det stærkeste immunsystem.
