2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Hormoner er kemikalierne i din krop, der understøtter de forskellige funktioner mellem hjernen og organerne. For eksempel er hormoner involveret i regulering af humør, inducerende søvn og signalering af sult. Med alderen er der ændringer i hormonproduktionen, og dette kompliceres ofte af forskellige sundhedsmæssige forhold, medicinbrug og spisevaner.
Østrogen er rigeligt hos kvinder, men også hos mænd, men i meget mindre mængder. For kvinder er dette det vigtigste hormon, der er ansvarligt for at opretholde og udvikle seksuelle egenskaber og reproduktion. Østrogen spiller en vigtig rolle i reguleringen af humør og påvirker et andet hormon kaldet serotonin, hvilket også er vigtigt for at afbalancere dit humør ud over stofskifte, søvn og kropstemperatur.
Flere fødevarer er naturlige østrogenbuffere eller -hæmmere, der kan hjælpe med at reducere symptomerne forbundet med hormonelle ubalancer. Tal med din læge, inden du indtager østrogenfremkaldende fødevarer for at forhindre overdreven hormonproduktion. Østrogenforstærkende fødevarer inkluderer soja, mejeriprodukter og granatæbler. Østrogenhæmmere inkluderer hvide ris, grønne bønner og citrusfrugter.
Hos både mænd og ældre kvinder sænkes dannelsen af nyt knoglevæv, hvilket fører til knogletab. Kvinder oplever dette hurtigere, fordi der er et østrogent fald i overgangsalderen. Selvom hormonbehandling kan minimere denne proces, kan sunde spisevaner bedst beskytte dig mod denne degeneration i form af osteoporose.
Calcium og D-vitamin er afgørende for knoglesundheden. Det daglige indtag af calcium, der anbefales til mænd og kvinder i alderen 19 til 50 år, er 1000 mg, men for kvinder over 50 år stiger dette beløb til 1200 mg.
D-vitamin er nødvendigt for korrekt calciumabsorption, og det anbefalede indtag for alle voksne er 400 til 600 enheder. Calciumholdige fødevarer inkluderer mejeriprodukter, grønne bladgrøntsager og fisk. Mejeriprodukter indeholder normalt ekstra vitamin D. Tal med din læge om calciumtilskud ud over at spise sunde fødevarer.
En sund og afbalanceret diæt
En afbalanceret diæt inkluderer at spise hovedgrupperne af fødevarer, frugt / grøntsager, kød / mejeriprodukter og fuldkorn, så du kan få meget af den daglige dosis protein, sunde fedtstoffer og vitaminer. Protein er vigtigt for hormonbalancen, fordi det opretholder muskel- og celle sundhed for at lette normal hormonproduktion.
Fedt i form af lipoproteiner med høj densitet kan hjælpe med at reducere hedeture og deres ledsagende symptomer. Vitaminerne A, C og E er essentielle, de er antioxidanter, der beskytter hjertet og vitale organer, beskytter immunsystemet og kroppen mod indtaget giftige kemikalier.
Spis 5 til 8 portioner om dagen med farverige grøntsager såsom friske grønne grøntsager eller frugter, såsom æbler og kirsebær, for at få disse vitaminer i overflod. Vælg fedtfattigt kød som fisk og kylling. Overvej at spise sojabønner som en snack eller brug tofu-stykker i salater og retter i stedet for rødt kød, da de også er gode proteinkilder.
Anbefalede:
Kost Til Mavekramper
Der er mange grunde til mavekramper, og de kan indirekte eller direkte påvirke din krop. De kan komme fra fordøjelsessystemet, din aorta, dit appendiks, dine nyrer, din milt, eller de kan være forårsaget af visse infektioner. Det er meget vigtigt at bestemme kilden til spasmer og derefter ty til handling.
Kost Til Fedtlever
Det medicinske navn for fedtlever er hepatisk steatose. Særligt farlig tilstand. I denne sygdom akkumuleres en stor mængde fedt i leveren. En fed lever har ingen symptomer i lang tid (nogle gange i årevis). Dette fører i de fleste tilfælde til sen opdagelse.
Kost Til Helicobacter Pylori
Dagens livsrytme tillader ikke det moderne menneske at spise til tiden og spise sund og sund mad. Dette skaber egnede betingelser for udvikling af gastrointestinale sygdomme. Den farligste er indtrængning i maven af Helicobacter pylori, som forårsager sygdommen Helicobacteriosis.
Kost Til Forhøjet Blodtryk
Dårlige spisevaner bidrager væsentligt til stigning i blodtryk . Når en person er middelaldrende højt blodtryk er en naturlig del af aldringsprocessen, som i kombination med en forkert diæt kan føre til mange uønskede bivirkninger. I de udviklede lande lider ca.
Daglig Sund Kost
At holde dit daglige helbred sundt kost er en fantastisk måde at holde sig i form og foretage gavnlige ændringer i din kost og bidrager også til en fuld og sund livsstil. Kend dine prioriteter Det første skridt i at skabe en sund diæt er at vide nøjagtigt, hvad du vil have ud af det, og vigtigere, hvad der præcist er sundt for dig.
