2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Der er forskellige måder at håndtere kronisk træthed på, men alle skal kombineres med sund og korrekt ernæring. Typiske symptomer på denne tilstand er svaghed, døsighed og manglende koncentration.
Der er også den såkaldte fysiologiske eller naturlige træthed, der forekommer på bestemte tidspunkter af dagen og skyldes hårdt arbejde, stress, mangel på søvn og mange andre faktorer. Det kan være mere udtalt på bestemte tidspunkter af året. Træthedsfølelse kan også være forårsaget af forskellige sygdomme, depression, dårlig diæt, rygning eller alkohol.
Der er dog også situationer, hvor denne tilstand gradvist bliver kronisk, og i dette tilfælde kaldes den allerede ADHD (kronisk træthedssyndrom). Derfor er det især vigtigt at konsultere en specialist for at hjælpe dig med at håndtere situationen. Bekæmpelse af generel træthed Det er meget vigtigt at være ledsaget af en sund kost, som igen kan give vores krop de nødvendige næringsstoffer.
De bedste fødevarer i en tilstand af generel træthed du kan se på følgende linjer:
1. Mørk chokolade
Den skal indeholde mindst 80% kakao, da den er rig på flavonoider. De er meget stærke antioxidanter, der er i stand til at bekæmpe frie radikaler. Det er også et kendt faktum, at chokolade fremmer frigivelsen af serotonin, som er et af lykkehormonerne.
Derudover indeholder dette produkt også sukker, hvilket også har en positiv effekt på kroppen, når vi taler om depression og generel træthed. Undersøgelser viser, at indtagelse af kun 30-40 gram mørk chokolade om dagen er i stand til at normalisere blodniveauer, kolesterolniveauer og forbedre tilstanden af blodkar.
2. Quinoa
Quinoa frø er meget rige på protein og mineralsalte (især kalium og magnesium) og indeholder alle de essentielle aminosyrer. Quinoa frø er rige på fiber, kulhydrater og mange vitaminer samt glutenfri. Derfor er de velegnede til mennesker, der lider af cøliaki. De er også rige på antioxidanter, der regulerer blodtrykket og er meget gode for hjertet.
3. nødder
Disse nødder er nogle af de bedste fødevarer, hvoraf der er mange nyttigt i almindelig træthed. Årsagen til dette er, at de giver os meget tiltrængt energi, da de indeholder mange kulhydrater, mineraler, vitaminer og essentielle fedtsyrer (Omega-3 og Omega-6).
Valnødder er også rige på antioxidanter og fibre, hvilket er godt for tarmene. Paranødder er rige på selen, hvilket forbedrer stemningen. Derfor, hvis du lider af generel træthed, er det godt at spise nødder og især en tilstrækkelig mængde valnødder.
4. Pasta
De er rige på kulhydrater, som henholdsvis oplader vores krop med energi, men samtidig ikke fører til en stigning i blodsukkeret. Det anbefales at spise en tilstrækkelig mængde pasta med honning og valnødder, da disse produkter også er nyttige, hvis du lider af generel træthed.
5. Hele korn
De indeholder meget magnesium, hvilket er nyttigt for mennesker, der lider af kronisk træthed. Dette inkluderer havre, der er rige på fiber og protein. Det indeholder også vitamin B1, som er kendt for at være et meget effektivt middel mod stress og træthed. Derfor, hvis du har et lignende problem, kan du spise morgenmadhavre med frugt og yoghurt, som er en vidunderlig start på dagen. Denne mad vil oplade dig med nok energi til at få dig til at føle dig opdateret.
6. Fisk og skaldyr
Især muslinger, østers, rejer og hummer er meget nærende, men også rige på mineralsalte (magnesium, mangan, selen), proteiner og vitaminer (A, B9 og B12). Prøv at lave en fyldesalat med fisk og skaldyr, så ser du, hvordan denne lækre frokost passer dig oplades med en masse energi.
7. Skat
Dette er en af de mest værdifulde kilder til fruktose, som er det enkleste kulhydrat. Efter kun omkring en halv time omdannes sukkeret i det til ren energi. Det er nok at kun forbruge ca. 2-3 spiseskefulde om dagen for at undgå og til håndtere effektivt kronisk træthed.
8. Kaffe
De positive virkninger af kaffe på hjerneaktivitet har længe været kendt. Du bør dog ikke misbruge mængden af denne energidrik, da den i store doser er skadelig og har en negativ indvirkning på mave-tarmkanalen. Det anbefales at drikke ikke mere end 2 kopper kaffe om dagen, da det er bevist, at det ikke kun hjælper dig med at klare generel træthed, men også forbedrer hukommelsen.
9. Blåbær
De betragtes som en af superfødevarer i det 21. århundrede. Ved at inkludere denne frugt i din menu vil du ikke kun styrke din immunitet, men også fylde din krop med de nødvendige vitaminer og mineraler. Derudover forbedrer det blodcirkulationen, eliminerer træthed og stress.
10. Nar
En af de mest berømte egenskaber ved granatæble er, at det styrker det kardiovaskulære system. Dette er dog ikke den eneste fordel ved denne lækre frugt. Det er en meget værdifuld kilde til vitamin C, A, B, E, P, calcium, magnesium, kalium, mangan, cobalt. Det oplader kroppen med energi, stimulerer appetitten og øger kroppens modstand mod forskellige infektioner og vira.
Hvis du oplever fysisk og mental træthed, mangel på energi, selvom du sov godt og hvilede, er det tid til at tænke over, hvad du spiser, og hvordan du kan ændre ting til din fordel. Ved at spise disse superfødevarer vil du være i stand til at håndtere problemet lettere og genoplade med nok energi til hele dagen.
Anbefalede:
Hvordan Man Kan Overvinde Den Konstante Sult?
Sult er en normal følelse og forekommer normalt, når du ikke har spist i lang tid eller efter anstrengende fysisk arbejde. Men nogle gange betyder det ikke noget, hvor ofte du spiser om dagen, og hvor meget mad du spiser - den gode gamle stor appetit hvilket er svært at kontrollere.
Mad Mod Træthed
Hvis du føler dig træt, sløv og har problemer med at koncentrere dig, skal du ændre din diæt. Se hvilke fødevarer der hjælper med at forbedre tonen og forbyde konstant træthed. Træthed i løbet af dagen skyldes sandsynligvis jernmangel. Kroppen har brug for det for at kunne transportere ilt til cellerne.
Overvinde Stress Med Kava Kava
Den eksotiske plante kava kava findes på nogle øer i Stillehavet i Stillehavet, hovedsageligt i tropisk Polynesien. Det er et lille træ, bedre kendt under sit latinske navn - Macropiper excelsum. Kaffe kaffe brugt af lokale til ritualer og ceremonier.
Fødevarer Til At Overvinde Foråret Træthed
Med begyndelsen af foråret kommer og foråret træthed , en betingelse som flere og flere mennesker klager over. Det manifesterer sig i træthed, udmattelse, hyppig hovedpine og endda depression. Heldigvis har naturen fundet en kur mod træthed i foråret i form af friske og naturlige produkter.
Hvordan Man Kan Overvinde Den Hektiske Sult Efter Slik?
Sød mad er en af de mest vanedannende og fristende nogensinde. Dette er de overtrædelser, som selv de hårdeste mennesker ikke kan modstå. Måske er den største udfordring under en diæt at modstå slik. Sandheden er, at jo mere forbudte desserter er, jo mere spiser vi dem.
