2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Selvom det findes i mange fødevarer, absorberes jern dårligt af menneskekroppen. Med andre ord kan vores fordøjelsessystem ikke effektivt udvinde dette mineral fra mad for at opbevare det. Derudover bør kvinder konstant medtage i deres kost mad med jernfor at supplere dets tab gennem menstruation.
Det betyder, at vi har brug for et konstant og øget indtag af jern.
Træthed, bleg hud, åndenød, lav modstandsdygtighed over for infektioner - dette er symptomerne på jernmangel og anæmi. Mangel kan også føre til nedsat fysisk evne og intellektuelle handicap samt problematiske graviditeter. Hvis du er truet af sådanne risici, skal du spise en afbalanceret diæt og sørge for at få nok kilder til jern.
Den anbefalede daglige indtagelse af jern er 9 mg for mænd og 18 mg for kvinder og unge. Kun i overgangsalderen har en kvinde brug for mindre jern: 9 mg om dagen. Gravide kvinder bør supplere deres kost med fødevarer, der er rige på dette mineral, ca. 20 mg om dagen, hvilket anbefales til babyens udvikling såvel som under amning.
Men hvem er det? spis meget jern?
Kylling bagateller
Kyllingelever er de rigeste på mineraler med 22,8 mg jern pr. 100 g. Hvis du kan lide smagen, kan du også spise kyllingens hjerter eller kyllingens nyrer.
rødt kød
Ud over det høje proteinindhold importerer 100 g oksekød ca. 5 mg jern, dvs. dobbelt så meget som hvidt kød (fisk eller fjerkræ).
Bønner mad
For at pynt kød af enhver art skal du overveje soja, linser eller røde bønner. De indeholder et gennemsnit på 3 mg jern pr. 100 g.
Krydderier
Spidskommen, karry, ingefær og kilantro er gode ideer til at smage dine retter. De giver henholdsvis 66,4 mg, 29,7 mg, 19,8 mg og 16,3 mg jern pr. 100 g krydderi. De findes også i sammensætningen af aromatiske blandinger fra Mellemøsten. For en daglig diæt er en knivspids af disse krydderier nok.
For mere jern mad til kvinder, se galleriet ovenfor. Inkluder dem oftere i din menu for at forblive sunde og aktive.
Anbefalede:
Lækre Te, Der Hjælper Dig Med At Tabe Dig Hurtigt
Mange af de sundhedsmæssige fordele opnås ved at drikke te. Te er den mest forbrugte drik i verden. Nogle urtete er målrettet mod specifikke fysiologiske eller neurologiske systemer. Hvis du vil tabe dig, får disse seks te de mest effektive resultater.
Diæt Mad, Der Hjælper Dig Med At Tabe Dig På Ingen Tid
Næsten hver kvinde har været nødt til at følge en irriterende diæt, og tiden til dette er normalt forår. Det er en velkendt kendsgerning, at om vinteren samler alle mennesker en eller anden ring, og når det første forår brister, husker de, at snart kommer det varme vejr, når vi ikke kan skjule os under tykke tøj.
Disse 10 Fødevarer Er Et Must For Rygere
3. Orange Orange indeholder vitamin C.Det bidrager igen til sulten efter nikotin. Både stress og spændinger er af stor betydning for årsagen til cigaretbelysning, og regelmæssigt forbrug af appelsin hjælper med at reducere dem; 2. Tranebær Tranebærfrugter indeholder en stor mængde syre, hvilket igen hjælper med at reducere nikotin i kroppen.
Hjemsøger Kronisk Træthedssyndrom Dig? Disse Urteopskrifter Er Til Dig
Alle mennesker på en eller anden måde oplever kronisk træthedssyndrom i deres normale liv efter hårdt, hårdt arbejde og søvnmangel. Normalt går træthed efter en god og ordentlig hvile og søvn, men hvis symptomerne vedvarer, betyder det, at din krop vil have dig til at vide, at den er syg.
Hvordan Og Hvad Man Skal Lave Mad Med Piger
Lækre og varierede retter kan tilberedes med piger. Hvis du er fuld af fordomme om pigernes natur og smag - gør det ikke! Piger er længe blevet betragtet som en delikatesse i det franske køkken (og ikke kun!) Og det er et spørgsmål om god smag, hvis du beslutter at overraske dine gæster med dem.
