2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Nylige undersøgelser viser, at for at tabe sig behøver du ikke kun leve af salat og hytteost. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvordan du taber dig uden at sulte.
Rolig nat
Hvis du vil tabe dig, skal du få en god nats søvn. En nylig undersøgelse viser, at mangel på søvn forstyrrer hormonbalancen, hvilket fører til ændringer i stofskiftet. Derfor kan vores krop ikke behandle mad ordentligt.
Forskere i Japan studerede 7-8-årige og fandt ud af, at de, der sov mindre, var tre gange mere tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der sov 9-10 timer.
Mangel på søvn menes at være forbundet med en stigning i hormonet kortisol, som kan forstyrre balancen i stofskiftet. Andre undersøgelser viser, at dette hormon har en negativ effekt på arbejdet med kulhydratmetabolisme og det endokrine system, hvilket komplicerer processen med at behandle kulhydrater til energi. Som et resultat opbevares uønskede fedtstoffer og sukkerarter i kroppen i form af ekstra pund.
Yderligere forskning bekræfter sammenhængen mellem søvnmangel og øget appetit, hovedsageligt på grund af det faktum, at cortisol er nødvendigt nøjagtigt for at kontrollere appetitten.
Nogle forskere mener, at søvnkvaliteten er vigtig, ikke dens mængde. Andre mener, at stress får os til at spise mere og forstyrrer søvn.
Spis grapefrugt
Forskere fra San Diego (Californien) mener, at vi kan tabe næsten et halvt kilo om en måned, hvis vi tilføjer grapefrugt til vores normale diæt. De studerede 100 overvægtige frivillige ved at bede en tredjedel af dem om at spise grapefrugt før hvert måltid, en anden tredjedel om at drikke et glas grapefrugtjuice før hvert måltid og den sidste tredjedel for slet ikke at spise grapefrugt.
Efter 12 uger mistede medlemmerne af gruppen, der spiste grapefrugt, i gennemsnit 2,1 kg. Medlemmerne af gruppen, der drak grapefrugtjuice, mistede 1,8 kg, og dem fra den tredje gruppe bevægede sig slet ikke.
"At medtage en grapefrugt i din kost kan virkelig hjælpe. Det sænker insulin, hvilket igen reducerer mængden af fedt, der er lagret i kroppen," siger ernæringsekspert Marilyn Glenville.
Men hun advarer også: "Hvis du tager medicin, skal du konsultere din læge. Grapefrugt kan nedsætte absorptionen af urter."
Elsker krydderierne
Forskning har vist, at spise chili forbedrer stofskiftet og reducerer appetitten. Andre forskere siger, at krydderier hurtigere puls til at slå hurtigere, og det gør også alt andet, herunder stofskifte.
En undersøgelse fra Melbourne viste, at frivillige, der tilføjede paprika og koffein til deres kost, indtog 1.000 færre kalorier om dagen.
Så chili, cayennepeber og sennep skal hjælpe i kampen mod vægtøgning.
Grøn te
Det menes at drikke fire kopper grøn te om dagen hjælper med at tabe sig. En amerikansk undersøgelse viser, at et af stofferne i grøn te, catechol, forbedrer stofskiftet og reducerer mængden af fedt med 30%.
Grøn og sort te er rig på naturlige antioxidanter, der bekæmper de skadelige virkninger af frie radikaler forårsaget af forurening, rygning og sollys. Blandt dem er vitamin B6, som spiller en nøglerolle i stofskiftet, såvel som vitamin B1 og B2, som er nødvendige for at skjoldbruskkirtlen fungerer normalt. Grøn te indeholder mindre koffein og tannin end sort te.
Drik vand før måltider
Hver gang din hånd rækker ud efter mad, skal du række ud efter det andet glas vand."Vi forveksler ofte følelsen af sult med tørsten, fordi de opstår meget tæt på hinanden i hjernen," sagde Joanna Hall, en ernæringsekspert.
Vand hjælper med at skylle toksiner fra kroppen og alt affald, men det hjælper også med vægttab.
Et glas vand før et måltid hjælper dig med at tabe dig, fordi du vil føle dig fyldigere. Drik mindst otte glas vand om dagen og reducer dit forbrug af te, kaffe og cola.
Spise morgenmad
Gå ikke glip af morgenmad. Snacks, såsom frugt, er også nyttige mellem måltiderne.
Vitaminer
Indtagelsen af vitaminer giver kroppen alle de nødvendige stoffer og gør det muligt at arbejde mere effektivt. B-vitamin er for eksempel meget vigtigt for vægttab. Krom får insulin til at arbejde mere effektivt, og kroppen kan ikke holde sukker i kroppen i form af fedt. Magnesium er nødvendigt til insulinproduktion.
Suppe
Suppen kan hjælpe dig med at tabe dig. Amerikanske forskere har fundet ud af, at folk, der spiser en skål suppe i begyndelsen af frokosten, bruger 25% mindre fedt end dem, der spiser fede snacks.
Anbefalede:
Mælk Fører Til Dovne Tarme
For nylig viser mere end en eller to undersøgelser i laboratorierne på berømte og berømte universiteter og institutter, at regelmæssigt forbrug af frisk mælk fører til mange fordele for kroppen. Det svækkes, forbedrer fordøjelsen osv. Men er det virkelig sådan?
Kost Til Dovne Damer
Nå, hvad skal jeg gøre! Dovenskab er ikke den bedste ven, men vi er ofte nødt til at kontakte ham. Hvis du bliver besøgt af en partikel, og på grund af det synes fitness dig mest, men den mest irriterende og kedelige måde at tabe sig på, skal du ikke bekymre dig, der er frelse
Grøn Te Tilfredsstiller Dovne Mennesker
Hvis du ikke har meget viljestyrke, og du er for doven til at følge en diæt og træne i gymnastiksalen, er der en mulighed for at tabe sig, hvilket for nylig blev opfundet af amerikanske ernæringseksperter. Du skal bare følge en bestemt diæt og om et halvt år taber du fem kg uden at anstrenge dig på nogen måde.
Kost Til Dovne Tarme
Det normale antal afføring er forskelligt for hver person, for nogle er det normalt et eller andet sted mellem tre afføring om dagen og tre om ugen, ifølge American Academy of Family Physicians. Frekvensen kan ændre sig over tid for dig såvel som med alderen, men du kan faktisk få dovne tarme eller have for lidt afføring til enhver tid.
Zhiveniche Hjælper Med Dovne Tarme
Zhivenicheto eller den såkaldte Spredning er en ukrudt, der er meget brugt i folkemedicin. Den har en høj og tynd rødlig stilk, der kan nå en meter i højden. Det kan findes i skyggefulde steder langs veje og over 1000 meter over havets overflade i hele landet.
