2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Med nogle enkle justeringer af din daglige sundhedsmenu ungdommen kan opbevares i lang tid. Hvis du følger nedenstående tip, vil du bemærke positive resultater på få måneder - du vil se bedre ud og være sundere.
1. Spis 600-1200 g frugt og grøntsager dagligt
Vælg frugt og grøntsager af forskellige typer og farver. Spis mindst en stor portion salat hver dag.
Hvorfor det er vigtigt: Frugt og grøntsager beskytter mod hjerte-kar-sygdomme, som er en af de største dødsårsager hos kvinder. Derudover indeholder de en stor mængde vitaminer, mineraler og andre biologisk aktive stoffer, der bremser aldringsprocessen i kroppen.
2. Spis flere fuldkorn
Jo mindre hvidt brød, cornflakes og skiver ris, jo bedre! Udskift dem med sort fuldkornsbrød, kvalitetspasta af hård hvede, brun ris og havregryn. Behovet for sådanne produkter er ca. 500 g pr. Dag.
Hvorfor dette er vigtigt: uraffinerede korn indeholder store mængder af komplekse kulhydrater, som er en værdifuld energikilde.
3. Spis mindst 200-300 g fisk og skaldyr om ugen
Prøv at sprede din menu så meget som muligt ved at prøve forskellige typer fisk og skaldyr.
Hvorfor dette er vigtigt: Fisk og skaldyr indeholder omega-3 umættede fedtsyrer, der er nødvendige for et sundt hjerte og blodkar samt vitaminer, bremser aldringsprocessen.
4. Spis 150 g proteinrige fødevarer hver dag
Vi taler om kylling og kalkun, æg, bælgfrugter, hytteost og ikke meget fede oste. Hvis du er aktivt involveret i sport eller fitness, har din krop brug for mere protein - 1,2-1,5 g pr. Kg kropsvægt pr. Dag.
Hvorfor dette er vigtigt: Protein er nødvendigt for vækst og styrke af muskler og knogler. Jo ældre en person er, jo mere har han brug for dem.
5. Spis nødder
Spis en lille håndfuld forskellige nødder hver dag, eller føj dem til grøntsags- og frugtsalater eller andre retter.
Hvorfor dette er vigtigt: Nødder indeholder store mængder antioxidanter, især vitamin E og umættede fedtsyrer.
6. Brug regelmæssigt frisk og yoghurt
Du har brug for omkring en halv liter mælk om dagen. Vælg yoghurt med bifidobakterier.
Hvorfor dette er vigtigt: Mælk og dets derivater er en fremragende kilde til letfordøjeligt protein. Produkter med lavt og medium fedtstof foretrækkes.
7. Drik mindst to kopper grøn te om dagen
Samtidig er det godt at begrænse kaffe og sort te.
Hvorfor dette er vigtigt: Grøn te er en forkæmper for indholdet af catechiner, som "bevarer" kroppen ved bremse aldringsprocessen.
8. Drik frugt smoothies
Drik et glas frisklavet frugt og frugtmælkcocktails hver dag.
Hvorfor dette er vigtigt: Frugter, især små sommerfrugter - hindbær, jordbær, brombær, blåbær, solbær, kirsebær, kirsebær osv. Skjuler en skat af antioxidanter, der neutraliserer skaden fra frie radikaler i kroppen.
9. Spis mindre rødt kød
Dette gælder især svinekød, oksekød og fårekød. Normen er ikke mere end 500 g om ugen.
Hvorfor dette er vigtigt: Hvis de indtages for ofte og i store mængder, øger disse typer kød risikoen for at udvikle ondartede svulster.
10. Jo mindre forarbejdede kødprodukter, jo bedre
Færdiglavede patéer, salamier og røget pølser er et ægte lagerhus med alle slags konserveringsmidler og smagsforstærkere, og de indeholder også for meget salt.
Hvorfor er dette vigtigt?
Konserveringsmidler er potentielle kræftfremkaldende stoffer, og for meget salt i salami og andre pølser kan fremkalde en stigning i blodtrykket.
Anbefalede:
Hvad Siger Din Yndlings Mad Om Din Karakter?
De fødevarer, du foretrækker afsløre en masse om karakteren dig, siger forskere. Smagen af den modsatte kan også vise dig, hvad en fugl er. Valgene i vores liv afslører, hvilken slags mennesker vi er, og hvad vores livsstil er, herunder vores madvalg .
Her Er Hvad Der Sker Med Din Krop, Når Du Spiser For Meget
I sæsonen med overspisning kan vi ikke ignorere den skadelige skade, som for store mængder mad skader vores krop. Så før du når ud til kun en bid mere, er det en god ide at forstå, hvad der sker med vores fordøjelsessystem, når vi spiser for meget mad, rapporterer The Independent.
Her Er Hvad Du Hurtigt Kan Lave Mad Til En Picnic
Picnicen er en af de bedste løsninger til weekenden. Luften i naturen er frisk og behagelig, uanset hvilken sæson du beslutter dig for at nyde den. Hvis du ikke er blandt de mennesker, der kan lide lange vandreture med en rygsæk, er det bedst at satse på en let og behagelig picnic i naturen.
Med En Kop Gul Te Om Dagen Taber Du Dig Og Holder Din Ungdom
Sjælden og unik gul te begynder langsomt at erobre folk, der elsker te. Det har en fantastisk frugtagtig aroma, sød smag og giver adskillige sundhedsmæssige fordele. Ligesom mange andre te blev gul te født i Kina og bliver langsomt populær rundt omkring i verden.
Du Vil Slikke Fingrene! Her Er Hvad Du Skal Lave Mad Med Den Resterende Surkål
Surkålsæsonen nærmer sig langsomt og sikkert. I hvert hjem ruller vi noget andet kål, men vi har længe været trætte af de traditionelle vinterpotter. Sarmi, svinekød med kål, kål til forretter drysset med rød peber - de gjorde os alle glade de foregående måneder.
