2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Når du prøver at tabe dig, er det kun naturligt at beslutte at reducere mængden af forbrugt mad, men den konstante sultfølelse er en af grundene til, at du hurtigt kan give op.
Imidlertid, du kan tilfredsstille din sult men uden at indtage mad, der indeholder mange kalorier. Faktisk sender spisning af visse fødevarer et signal til din hjerne om, at du har spist og beroliger din appetit, og her er de:
Æbler
Fiberne i denne frugt er en vigtig del af en sund kost. De hjælper dig med at blive fuld og hjælpe fordøjelsen samt kontrollere blodsukkeret. Du kan få fiber fra en række værdifulde grøntsager og frugter samt en række vitaminer.
Avocado
Ifølge nyere forskning. som er offentliggjort i Nutrition Journal, kan du bruge en halv avocado under frokosten hjælpe dig med at føle dig mæt i lang tid. Kvinder, der spiste avocado, følte sig 22% mere tilfredse og havde 24% mindre lyst til at spise lige efter frokost sammenlignet med dem, der valgte en diæt med højt kalorieindhold.
Suppe
Ifølge Penn State-undersøgelse reducerede folk, der drak et glas suppe med lavt kalorieindhold baseret på bouillon ved middagstid, deres kalorieindtag til 20%. Supper kan hjælpe dig sløv appetitten da de optager meget plads i din mave, hvilket får dig til at føle dig mæt i længere tid, mens denne mad ikke har mange kalorier.
Saltede produkter
Kimchi, syltede agurker eller kål samt andre lignende produkter indeholder såkaldte kortkædede fedtsyrer (SCFA) og ifølge forskning hjælper de med at styrke forbindelsen mellem mave og hjerne. SCFA stimulerer produktionen af hormoner, der krydser blod-hjerne-barrieren og forbedrer transmission af appetitsignaler. Disse produkter indeholder også mange gavnlige probiotika og bakterier, der hjælper fordøjelsen. Ifølge nogle eksperter kan probiotika også hjælpe med vægttab.
Mørk chokolade
Når du vil spise noget sødt, er et stykke mørk chokolade nok. Det kan hjælpe med at reducere blodtrykket, mens det beskytter hjertet og hjernen. Ifølge forskning offentliggjort i Ernæring & Diabetes vil mørk chokolade hjælpe med at reducere din trang til at spise noget sødt eller salt. Faktisk indtog deltagerne 17% færre kalorier under måltidet efter at have indtaget mørk chokolade.
Valnødder
Dette er en anden mad, der kan hjælpe dig du føler dig mæt i lang tid. I en undersøgelse foretaget af British Journal of Nutrition følte overvægtige kvinder, der indtog dette produkt, fyldigere i flere timer. Det er derfor, hvis du vil tabe dig, så hjælper valnødder dig meget i denne opgave, da de er rige på umættede fedtstoffer såvel som protein og fiber.
Havre
Det vil hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid, og ifølge den seneste undersøgelse følte folk, der spiste havregryn med mælk om morgenen, fulde i længere tid, og deres frokost var lettere. Årsagen til dette er, at havre indeholder meget fiber og protein samt mere beta-glucan, som er meget godt for hjertet.
Som du kan se, hvis du vil tabe dig, behøver du ikke gider og reducere dine portioner markant. Det er nok at lære at planlægge din daglige menu, spise sundt samt at forbruge forskellige fødevarer, der vil hjælpe dig. hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid.
Anbefalede:
Fødevarer, Der Mætter Hurtigt Og I Lang Tid
Er det muligt at spise mindre og føle sig fyldigere? Ja. Spørgsmålet er, hvilke fødevarer vi vælger i vores daglige menu, så vi bliver fulde hurtigt og i lang tid. Ernæringseksperter har identificeret disse superfødevarer. Fødevarer rig på fiber mættes hurtigt og i lang tid, selvom de forsyner kroppen med 20 procent færre kalorier end produkter med lavt eller intet fiberindhold.
9 Grøntsager Med Meget Protein! De Holder Dig Mæt I Lang Tid
Popeye er kendt for konstant at prale af sin enorme biceps. Hvad er hans hemmelighed? Vi ved alle - spinat. Men dette er ikke den eneste grøntsag, der kan give os energi og styrke. Mange grøntsager indeholder 2 gram protein til 1 kop rå eller en halv kop kogt.
8 Sunde Fødevarer, Der Holder Dig Mæt, Sund Og Mager
Man skal vælge den mad man spiser, uanset hvor vanskelig den er. Hverdagen er normalt for dynamisk, men hvis du vil have et godt helbred og med en god figur, skal du passe på dem. I modsætning til troen på, at skadelige fødevarer er noget hurtigt og nemt, der kan mætte dig, afslører vi en hemmelighed - denne type produkter er designet til at tilfredsstille sult i en time, ikke mere.
Hvordan Man Føler Sig Mæt I Lang Tid
Mennesker, der lever en mindre aktiv livsstil, har konstant brug for mad, selvom de lige har spist. For at holde mængden af forbrugte kalorier i normen svarende til helbredet, rådgiver ernæringseksperter, hvordan man holder sig fuld længere og dermed forhindrer ophobning af ekstra pund.
Med Denne Kraftfulde Te Vil Du Tabe Dig, Sænke Dit Kolesterol Og Føle Dig Som Nyt
Denne te er fantastisk til at fjerne svampe- og virussygdomme såvel som til behandling af acne! Og alt dette, fordi nelliker har smertestillende og antiseptiske egenskaber. Det er et glimrende middel mod hovedpine, menstruationskramper, candida, forkølelse, tandpine og ondt i halsen.
