2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
I et forsøg på at tabe sig forsøger mange mennesker at ændre deres livsstil drastisk. Sådanne ofre er fuldstændig unødvendige, fordi hemmeligheden ligger i små ændringer, som gradvist skulle blive en normal livsstil.
Hvis du vil tabe dig, skal du begynde, hvad der skal ske med din krop omdanner fedt til energi hurtig. Her er trinene, du skal følge, hvis du vil have en permanent smuk figur.
Begræns ikke antallet af kalorier drastisk
Hvis du drastisk reducerer dit daglige kalorieindtag til 1000, vil det sende din krop et signal om sult og bremse dit stofskifte. Når stofskiftet aftager, forekommer fedtaflejringer og vægtøgning.
Det er selvfølgelig nødvendigt at tælle kalorier, men det er også vigtigt at forbrænde dem effektivt. Og stofskifte spiller en nøglerolle i vægtkontrol.
Metabolisme er en proces af omdanne kalorier fra mad til energi. Derfor er det vigtigste at bringe dit stofskifte til en spidsbelastningstilstand, så din krop forbrænder det meste af de kalorier, der indtages i løbet af dagen, selv når du sover.
Bestem dine daglige kaloriebehov
At begynde motor til forbrænding af fedtOverbelast ikke din krop med for meget mad. Beregn, hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at tabe langsomt og holde dit stofskifte i gang. Kalorieindtag varierer med alder, køn, højde, vægt og aktivitet.
Fordel måltider korrekt
Ved at spise fornuftigt kan du indstille dit stofskifte til at fungere korrekt og bremse din appetit. Det er bedst at spise fem gange om dagen i små portioner.
Forbrug 200-400 kalorier hver 3-4 timer. Ja din krop bruger mere energi at fordøje mad, og hastigheden af metaboliske processer vil stige.
Flyt mere
Mellem 20 og 40 procent af de forbrændte kalorier om dagen bruges på fysisk aktivitet. Derfor vil det for de fleste være passende at bruge 30-60 minutter med fysisk aktivitet 4-6 gange om ugen.
Hvis du ikke har denne mulighed, så gør hvad du kan - gå længere med hunden, parker bilen lidt længere væk fra huset og gå, brug trappen i stedet for elevatoren, rengør lejligheden - bare flyt.
Pump dine muskler
Muskler er dine bedste venner. Den hastighed, hvormed din krop omdanner kalorier til energi, er tæt knyttet til muskelvolumen. Muskel forbrænder flere kalorier end fedt, så jo mere udviklede dine muskler er, jo flere kalorier bruger din krop, selv når du sover.
Sov let
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Medical Association kan søvnmangel øge sult og påvirke stofskiftet negativt, hvilket gør det vanskeligt at tabe sig.
Mangel på nok søvn kan holde en person sulten, selv efter at have spist nok mad, da søvnmangel påvirker frigivelsen af cortisol, et hormon der regulerer appetitten. Derfor er det bydende nødvendigt at sove mindst 8 timer om dagen.
Spis protein
Kroppen behandler nogle af sine egne kalorier, når den fordøjer den mad, den spiser. Dette kaldes den termiske effekt og varierer fra produkt til produkt. Proteiner har den største effekt, hvilket gør dem uundværlige for hurtig metabolisme.
Derudover er fødevarer som kalkun og kylling involveret i at opbygge muskler gennem proteinindhold.
Spis gode kulhydrater
Gode kulhydrater har også en stor termisk effekt. De er en energikilde og findes i korn, bælgfrugter, frugt og grøntsager.
Drik vand
Forskere fra Tyskland har bevist, at det kan drikke meget vand øge niveauet af forbrændte kalorier i kroppen. Mennesker, der deltog i eksperimentet, øgede deres stofskifte med 30% efter at have drukket cirka en halv liter vand.
Vand er afgørende for effektiv forbrænding af kalorier og omdannelse af fedt til energi. Derudover beroliger vand noget appetitten og renser kroppen og fjerner toksiner. Derfor skal du drikke 8-10 glas vand om dagen og endnu mere, hvis du lever en meget aktiv livsstil.
Anbefalede:
Sådan Reduceres Fedt I Din Kost
Ønsker du at blive slank som trætræer, som folk har sagt, eller bare leve sundere? Uanset årsagen starter løsningen for begge altid med at reducere fedt i din kost. For at nå dit mål skal du glemme stegt bacon og så foretrukket af små og store pommes frites.
Mad Til Mere Energi
Føler du konstant træthed på grund af den hektiske livsrytme, der følger os hver dag? Årsagen til sådanne forhold er mangel på energi. Der er tusindvis af måder at øge det på, og en af de mest populære er gennem mad. Alle ved, at du skal vælge din menu godt for at have styrke og nyde en høj vitalitet.
Tips Til At Spare Energi Under Madlavning
Normalt når vejret begynder at køle ned, vender vi tilbage til tungere og langsommere retter. Det er godt at tænke over, hvordan man bruger de apparater, som man laver mad effektivt, for ikke at forhøje dine elregninger drastisk. Her er nogle tip til dig:
Sådan Omdannes Morgenkaffe Til En Sund Eliksir
Kaffe er en af de mest efterforskede og diskuterede drinks. Sort guld har længe været genstand for meget kontrovers. Er kaffe nyttig, eller skader det os? Og her, som i brugen af alkohol, ligger alt i moderation og kvalitet. Et glas kvalitet kaffe en dag vil sandsynligvis ikke skade dig.
Sådan Tilberedes Du Med Mindre Fedt
Madlavning med fedt tilføjer en enorm mængde ekstra kalorier til fødevarer, selv dem med lavt fedtindhold. Hver ekstra teskefuld fedt er ca. 45 kalorier og 5 gram fedt. For eksempel kan tre spiseskefulde olie i en salat tilføje ca. 300 kalorier til en salat.
