2 Minutter Mave Massage Mod Forstoppelse Og Fordøjelsesbesvær! Sådan Her

2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28

På kun 2 minutters mavemassage - din fordøjelse forbedres, siger ernæringseksperter!

Hvordan lindrer mavesmerter?

Ved grådigt at indtage vores mad kan vi blive fyldte og eliminere ukontrollerbar sult, men på samme tid får vi en anden type smerte - smerter i mavebesvær.

Mavesmerter de kan signalere forskellige ting - forstoppelse, gas, madforgiftning osv., men der er en ting, vi kan gøre for at lindre og forhindre maveproblemer: mave massage.

McKell Hill, MS, RDN, LDN, grundlægger af ernæring strippet, bemærker, at fordøjelsen faktisk begynder i vores mund, og at det at tage tid at tygge mad og den virkelige glæde ved hver bid mad hjælper os med at absorbere det bedre. Af næringsstoffer. Du kan fremme bedre fordøjelse ved at spise langsomt i stedet for at sluge din mad i en fart. At tage slurk vand mellem bid hjælper kroppen med at nedbryde mad og lade den passere gennem spiserøret til maven, sagde Hill i sin blog.

Men når vi er stressede, kan det forårsage betændelse i tarmen, hvilket fører til gastrointestinale problemer som diarré, forstoppelse og oppustethed. Hill siger også, at stress kan gøre mavevæv spændt og stramt, hvilket kan forstyrre fordøjelsesprocessen.

For at hjælpe med at lette fordøjelsen og slappe af mavemusklerne, så de gør et perfekt stykke arbejde med at nedbryde mad i maven, anbefaler Hill dette to minutters mave massage før måltider. Mavemassage det hjælper også med at slappe af i vores nervesystem, så det signaliserer for tarmen, at det er tid til at spise.

Denne mavemassage kan hjælpe dig med at træne din vejrtrækning og inkludere din krop, sind og tarm i en tilstand af hvile og fordøjelse, forklarer Hill.

Og her er hvordan man gør det abdominal massage til forstoppelse og fordøjelsesbesvær

1. Vi ligger på ryggen på et yogatæppe - med knæene bøjet og fødderne på gulvet;

2. Placer begge hænder på maven og masser den med cirkulære bevægelser - med håndfladerne og fingerspidserne. De første cirkler - med uret, derefter mod uret;

3. Anvend let pres på de mere følsomme områder. Vi bevæger os fra venstre til højre side af maven og derefter til enden af brystet. Vi gentager dette, indtil de stramme områder af maven føles afslappet. Det er meget vigtigt at koncentrere sig om vejrtrækningen gennem massagen, trække vejret dybt og udånder.

Med disse 3 nemme trin kun til 2 minutter mave massage dagligt kan vi positivt påvirke vores krop og vores fordøjelsessystem og forhindre ulidelig smerte. Let og nyttigt!