2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Så meget som du vil have en stram og flad mave, vil ønsket ikke gøre det sådan. Det kræver indsats, men ikke så meget som nogle mennesker prøver at få os til at tro. Du har ikke brug for udstyr eller et specielt sæt øvelser i gymnastiksalen.
Alt hvad du behøver er 30 minutter for en flad mave. Disse 30 minutter bruges til aerob træning. Gør dette fem dage om ugen og reducer mængden af kalorier, du spiser lidt, og nyd effekten.
Hvad du skal gøre for at have en flad mave er:
- Øvelser 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen
- Forbrænd flere kalorier, end du tager
Hvorfor aerob træning?
Aerob træning, også kendt som cardio, forbrænder energi. Når du spiser, bliver de kalorier, du tager, til brændstof til den energi. Når du indtager mere af dette brændstof, opbevarer kroppen de ubrugte dele af det i form af fedt. Det tager tid at forbrænde disse unødvendige fedtstoffer, ligesom det tager tid at akkumulere de rigtige steder.
Nogle af de aerobe øvelser er:
- Dans
- Cykling
- Stå på ski
- Klatring op ad trapper
- Svømning
- Løb
Reducer kalorier
At lære at forbruge den rigtige mængde kalorier kræver yderligere træning. Lad os sige, at vi planlagde at spise omkring 1.000 til 1.200 kalorier om dagen, men vi går ud til frokost og bestiller en lille cheeseburger, små pommes frites og en lille diætbil. Næsten alt er lille, men ikke ved at se på kalorier. En lille cheeseburger indeholder 300 kalorier, kartofler yderligere 248. Lær at føle nøjagtigt, hvor meget brændstof der skal tages, og så vil hvert valg være godt.
Tips til forfremmelse
Det er let at blive modløs, når du prøver at tabe dig. I stedet for at fokusere på fiasko, skal du fokusere på de 30 minutter for en flad mave. Sæt opnåelige mål. Hvis du beslutter at tabe 4-5 pund på en uge, vil dit mål være uopnåeligt, og du vil være dømt til at mislykkes. Så lad dit mål være 30 minutter for en flad mave, fem dage om ugen. Andre nyttige tip er:
- Mål dig selv i stedet for at veje dig selv - mål din talje, inden du begynder at træne, og hver sjette uge;
- Hold en maddagbog
- Beløn dig selv efter seks uger med en pedicure eller massage;
- Drik masser af vand;
- Når du løber, skal du stramme mavemusklerne og tælle til ti, slappe af og tælle til ti igen, gentag dette hele tiden.
Find en ven
Hvis du har flere på hinanden følgende fejl i vægttab og korrekt ernæring, fortvivl ikke, men find en ven, der har det samme mål. Arranger klasser, når du både kan lave øvelserne og støtte hinanden.
Anbefalede:
Let Kost Til En Flad Mave
Hvis du ikke har tid til at hænge ud i gymnastiksalen, kan du gøre din mave flad ved hjælp af en særlig diæt. Det er vigtigt at spise rigtigt. Kulhydrater - du skal nærme dig dem omhyggeligt, fordi de er årsagen til flatulens og mavefedt.
Kost Til En Flad Mave
For at få den drømme flade mave skal du internt tilpasse dig en speciel diæt. Opgaven med denne diæt er at ødelægge fedtet i taljeområdet og korrekt justere mave-tarmkanalens funktion. Du er nødt til at slippe af med to laster - alkohol og cigaretter, hvis du vil have en flad mave.
Nyttige Vaner Til En Flad Mave
En af de mest almindelige årsager til mavefedt er stress. Stress øger niveauet af cortisol - et hormon, der hjælper med at akkumulere fedt i maven. For at reducere spændingen, der akkumuleres fra negative følelser, skal du kun tage ti minutter af din tid.
Tre Dages Diæt Til En Flad Mave
Enhver kvinde vil være uimodståelig. Der er altid et par ekstra pund, der generer dig, og det værste er, at de for det meste er synlige på underlivet. Derfor tilbyder vi dig en meget hurtig og nem måde at komme i form på bare tre dage. Hver dag i kosten skal du spise 6 portioner korn, hvoraf mindst 100 gram skal være fuldkorn - for at kunne få sunde fibre.
2 Minutter Mave Massage Mod Forstoppelse Og Fordøjelsesbesvær! Sådan Her
På kun 2 minutters mavemassage - din fordøjelse forbedres, siger ernæringseksperter! Hvordan lindrer mavesmerter? !! Ved grådigt at indtage vores mad kan vi blive fyldte og eliminere ukontrollerbar sult, men på samme tid får vi en anden type smerte - smerter i mavebesvær.
